【“营”食专栏】预防中年发福 从饮食运动做起

人到了中年就一定是肚子大大，始终看不到腰在哪里？还有粗粗的萝卜腿及松弛的手臂肉？还是我们可以有另一个选择，即标准腹肌加苗条身材，外表看不出来已经是中年了。其实要做到后者不并难，首先我们要相信人到中年依然可以保持苗条和健壮的身材。

现代人所面对的问题是做不完的工作，加不停的班，经常久坐不动。即使是没有上班的日子，大部分人都会选择迟睡然后隔天睡到自然醒，起身后第一件事就是玩手机刷视频等，接下来可能就是出门吃大餐来慰劳自己。有多少人会起来做运动呢？而且长时间对着电子产品会影响睡眠品质及肩颈问题等等。除了久坐不动、工作压力，家庭负担等也让大多数人喘不过气来。

此外，在马来西亚这个美食天堂，各类美食随处可见，还有不少餐馆24小时营业。在美食诱惑及商家积极推广下，人们更容易放纵口腹之欲，想要瘦下来并不容易。再加上由于工作繁忙，一般人都会选择外食或一些比较方便快速的食物。往往这些食物大多数都是加工食品，或是比较油腻和重口味的食物，长期这样吃下去会影响健康及造成肥胖问题。

综合以上种种，其实要预防中年发福，要保持好身材与健康很简单。

首先，要设定目标，人到中年依然可以保持好身材，这个目标越年轻时设下越好。接下来就是实行所订的目标，从饮食及生活习惯上下手，培养良好习惯，让自己变变变，就是要变得年轻健康。

少油少糖 清淡更健康

饮食方面，尽量学习自己准备三餐，如果情况不允许三餐就至少一餐。在别无选择必须外食的话，谨记依据我国卫生部所推广的我的餐盘概念来选择食物，并确保每天都有三蔬二果。不论是外食或自煮，请要维持多样化、适量、均衡的饮食原则，每天摄取不一样的食物以得到不同的营养成分；将食物控制在健康合理的分量范围，饮食中要包含各食物类别。

在食物的选择上，尽量选择比较清淡的食物、选择新鲜食材避免加工食品，煎炸油腻重口味的食物偶尔吃一次，每天都要喝足够的白开水，尽量避免含糖饮料等。如果担心自己的饮食不均衡，可以寻求营养师的咨询，培养健康的饮食习惯。

除了饮食，运动也扮演着不可或缺的角色。确保每周至少3次的运动，每次至少30分钟。如果真的抽不出时间，每天花个5至10分 钟动一动也好过完全没有动。如果觉得自己不够自律，可以签购运动配套，让运动教练来提醒你并教导正确的运动姿势。此外，也可以多结交喜欢运动的朋友。

所谓近朱者赤，近墨者黑。在朋友的鼓励和陪伴下，更有动力坚持运动，养成规律运动的习惯。此外，运动也有助于放松身心、纾解压力，可谓一举两得。

有志者事竟成，只要一步一步地培养健康饮食及规律运动的习惯，我们也可以摆脱中年发福。