妈妈手 爸爸手

陈先生夫妇来自柔佛新山，结婚后就移居吉隆坡。一年后，就生了对孪生小孩，这对他们来说是件很幸福的事。由于没有父母在旁协助，他们俩除了工作，生活都日复一日围绕着喂奶、换尿布、洗澡和抱着哄小孩。空档时间还要煮饭、洗衣、打扫，直到有一天手腕感觉一阵阵剧痛，才惊觉自己患上常见的毛病“妈妈手”。

☆什么是妈妈手？

妈妈手，在医学上称为狭窄性肌腱滑膜囊炎。发生部位在大拇指底部、靠近手腕的侧边，是大拇指伸展动作的“拇指外展长肌腱”与“伸拇指短肌腱”。它是因为过度使用而产生发炎的现象，包覆在肌腱外围的腱鞘发炎而变厚，硬度增加，让肌腱滑动的空间缩小受阻，所以患者会感觉大拇指不时疼痛、也无法顺畅的活动。主要症状是伸展到某些角度时腕部桡骨茎突处疼痛，尤其翘起拇指比“赞”的手势时会更痛，可以放射至肘部，疼痛位置能感觉到压痛和无力感还伴有肿胀。

因为妈妈是好发群体，所以世俗才称之为妈妈手，但这个困扰却不是妈妈的专利。除了新手爸妈，此症也常发生在照顾孙儿的祖父母身上，因此好发年龄层涵盖了25～40岁以及60岁左右的男女，主要是由于长期施力不当或过度使用的姿势不良而导致的。

☆以下有几个不良动作是妈妈手的病发原因：

1. 抱宝宝姿势不当：长期以错误的用力方式照顾孩子，例如抱小孩的时候手腕弯曲角度过大、大拇指向上翘太高，或是使用虎口和掌心承受宝宝重量等。
2. 产后挤乳手势：是使用手动或电动吸乳器，以单手或双手挤乳，长时间维持过度伸展大拇指的手势也会导致妈妈手的产生。
3. 做家事姿势错误：长期处理家务，频繁的炒菜、打扫洗衣等劳动，或者需要上市场买菜提重物，施力不当或过度使用后，手腕没有好好休息而引发妈妈手的毛病。
4. 其他好发族群：会造成妈妈手症状的原因也与职业有关，包括手指反覆点钞、使用电脑鼠标、或是整天重复贴标签、转压零件的工厂生产线作业员，以及常单手端盘的餐厅服务员、园艺和花艺工作者等。

当手腕剧烈疼痛时，可以针对局部来冰敷，大约10分钟左右；待疼痛缓解后可以再进行热敷，这有利于局部的循环。在临床上，中医则用推拿手法和配合针灸，透过针刺穴位的刺激，以达到局部血液循环和肌腱修复的效果。

☆小小运动来预防妈妈手

以下有4个复健运动对妈妈手的患者有很大的帮助，也有预防的效果。

1. 自我按摩：对大拇指根部至手腕处进行按揉，单手用轻度的力量按揉5分钟后换另一只手，每天晚上睡前可重复按摩多次，能舒缓肌肉的痉挛。
2. 肌腱按压运动：以大拇指指尖按压小指的指尖，做出类似比“3”的手势，按压时间为1分钟，对于伸展大拇指侧边的肌腱有舒展的作用。
3. 腕关节运动：以其他4指包覆大拇指做握拳的姿势，再尽量以最大角度旋转。可以左转10圈再往右转10圈，以伸展手腕关节。
4. 拇指肌腱训练：手指套上橡皮筋做开合的动作，借着橡皮筋的弹性训练肌腱强度，等肌肉习惯橡皮筋弹性再逐渐增加条数，可以连续做数分钟。

一般来说，妈妈手预后良好，但许多患者因为无法放下工作和家务事，往往很难痊愈，除了治疗之外休息也很重要，如果必须工作和应付日常生活，可以穿戴手腕护具，对手腕达到保护的作用，同时能减轻负担和疼痛。妈妈手只要能从运动和工作的姿势著手调整，那就不会那么容易再复发。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品，服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。