网球坐冠 羽球居次 团队运动更长寿

现代男女常说“我很忙,哪有时间运动呢?”,到底这番话是否有道理?答案是“错”。从美国前总统奥巴马丶台湾前总统马英九到大马首相敦马哈迪,难道他们不忙碌吗?但他们都有一个共同点,那就是再忙也要动起来,日理万机现年94岁高龄的敦马至今还保持骑自行车的习惯,试问还有谁敢说自己不运动呢?

卫生部两巨头 独爱羽球及网球
“根据早前一则发表在《梅约医院学报》(Mayo Clinic Proceedings)的研究论文,运动尤其是团队运动不仅是长寿秘诀,更对健康有莫大好处,而在研究中更发现,位列冠亚军的运动项目分别是网球与羽球,而羽球恰恰就是我的最爱,至于网球则是卫生部秘书长拿督斯里陈超明博士最爱的运动项目。

2005年,我开始接触羽球运动,从那时起羽球就成了我每周必备的运动项目,每周2至3天,每次2小时以上是我与羽球的专属时间,再忙也风雨不改。不知不觉这个专属时间已长达14年了,而见证这14年的努力所带来的效果就是我的体重,想当初最高峰时达到85公斤,但日子有功,这些年来体重一直保持在72至73公斤左右。

不仅如此,羽球也改变了我的体能,因着保持固定的运动量,再加上适当饮食,尽管今年已踏入60岁,在忙碌的生活中依然可保持精神奕奕,就连在球场上也能跟得上比赛节奏,与年轻人较量,也不逊色。

研究显示,每周固定打羽球的男女,平均寿命比久坐不动者增加6.2年,此外长期打网球(每周有8至9小时)的男女平均寿命比不运动久坐的男女增加了9.7年,也是运动项目中的第一名,而且社交互动的团队运动,会比单独运动更有利健康。

体重过高不宜打羽球
《梅约医院学报》的研究论文是由科学团队耗时25年所完成,前后追踪了8500名男女,全为健康的白人,没有心脏病丶中风或癌症的病历。这批男女也是丹麦哥本哈根心脏研究的受试群组。研究人员从受试者的生活作息中去了解他们的健康状态包括心脏功能,在这25年中有4500人已离世,但研究人员却发现长期有运动的男女,寿命相对较长,而且在运动时因与球友丶伴侣或团队有社交互动,生活素质大获改善。

从这项研究中也证明,长期保持运动并非要炫耀或争强好胜,而是要为人生加分,为健康投保。不过,打球暴毙事件时有所闻,但我须强调,羽球是属于激烈运动之一,想要获得羽球带来的好处,就要谢绝三天打鱼两天晒网的心态,必须持之以恒,确保每周都能抽出至少两天,每次有2小时的时间来参与羽球运动。

此外,打球前的热身运动以及打球后的放松也至关紧要,因为它可以保护人体的关节以及骨骼,避免受到不必要的伤害。另外,体重过高并不适宜羽球运动,因为一来影响场上的灵活性,二来容易受伤,所以体重超标的人如果想要打羽球,我的建议是先尝试减肥,让体重达到合理水平后再下场,否则因受伤而无法上场,久而久之打球的热忱就会没了,然后人就会陷入怠惰情绪,最后自暴自弃。

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李文材医生(Lee Boon Chye)
马来西亚卫生部副部长兼心脏内科顾问

运动热忱最重要
在众多运动中,我独爱羽球,其他运动没太大兴趣,对我而言,一场把水准发挥到淋漓尽致的羽球比赛,足以把生活中大小事务给抛诸脑后,因此我鼓励大家一定要找到适合自己,同时对它有热忱的运动,让这项运动成为迈向健康大门的钥匙之一。

以陈超明博士为例,他不仅是网球发烧友,还是登山高手,更重要是他通过持续的网球运动把体能操到比同龄人更高的水平。早在15年前,当时布城网球俱乐部甫成立,陈博士已是主要成员之一,至今还是俱乐部的重量级会员,而且尽管在卫生部的职务繁重,但就算再忙,每周他也必抽空赶到网球场与球友们较量及挥洒汗水,证明了运动才是保持精神抖擞的秘密武器,忙碌绝非借口,反而因为忙,所以更要动起来。

要特别提及一个例子,有一次我和陈博士出席一场需要爬山的活动,岂料我才走到山腰,他已经走到山顶了,证明陈博士的体力非常好,不过考量到我们之间的年纪上有一些些距离,因此我也释怀了。

另外,卫生部肩负着为国民的健康把关的重任,因此绝不能有丝毫松懈,而贵为卫生部第三把交椅的陈博士的责任之重可想可知,但看到他每天精神奕奕,充满活力去面对各种挑战,运动的重要性在此获得证明。

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卫生部副部长李文材说忙碌绝非不运动的借口,反而因为忙,所以更要动起来。

晚上打球无碍健康 谢绝抽烟夜宵
有人说运动应该在日落前,因为晚上是身体休息时间,不过考虑到如今城市男女的上班时间,我认为只要符合两大原则,即不影响睡眠品质以及不超过凌晨12时,即为合适运动的时间。

其实提出晚上不宜运动的论点固然有其根据,可是想想大城市男女的上班时间,有多少人能做到白天运动呢?因此晚上运动也就无可厚非;再来民间参与羽球运动是属于业余水准,激烈程度与职业选手相差甚远,时间也短得多,因此只要不让自己过于疲累,晚上打球是值得鼓励的。

不过晚上打球亦有两大禁忌,第一是谢绝抽烟,第二是别在运动后吃夜宵,对于心脏科医生来说,在激烈运动中途去抽烟,其风险堪比增加一倍以上的球场暴毙风险,再来是运动后大吃大喝,不仅让身体无法负荷,也会影响接下来的睡眠品质。

科学研究证明了一根烟减3分钟寿命,抽烟可造成心血管疾病,更是慢性自杀行径,因此想要通过运动来获得健康的烟民,远离香烟绝不会迟,就从今天开始做起吧!”

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卫生部秘书长拿督斯里陈超明保持着对网球的热忱,锻炼出比同龄更健康的体魄。

越忙越要动之2问:择合适装备 不追崇名牌

问1:请问部长,今年您就迈入60岁了,可以分享如何在忙碌之余保持健康体魄呢?
答:首先要做到不烟不酒,其次是保持足够运动量,还有就是均衡饮食以及足够的睡眠。

问2:我有考虑参与羽球运动,但想到购买球拍以及其他装备价格不菲,该怎么办呢?
答:其实选购羽球拍不一定是越贵越好,就以我个人而言,我选择的球拍价格不算贵,但却是属于适合自己的,其次我的球鞋也是选择适合自己,主要是有防震功效,毕竟我只是一名业余羽球爱好者,因此站在球友的角度,我鼓励你寻找适合自己的运动器材,包括价格属于可负担,而不一定要追求名牌。

**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。


 

 

文章来源:
医识力.笔录:何建兴.2019.03.13
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