【健康医疗网】代谢症候群非胖子专利 内脏脂肪超标更危险
45岁在科技业担任主管的陈先生，平时工作忙碌且长期久坐，三餐多以外食为主，夜晚习惯以手摇饮与宵夜纾解压力。他自认身体无明显不适，直到年度健检发现腰围、血压与空腹血糖同时超标，经评估属高风险族群。卫生福利部台北医院营养科张钰禾营养师提醒，代谢症候群初期往往缺乏明显症状，却是糖尿病与心血管疾病重要危险因子，民众常误以为没有不舒服就是健康，往往等到健检亮红灯才惊觉警讯。
针对现代人生活型态，张钰禾营养师指出，在营养咨询门诊中观察到高达80%上班族有每日饮用含糖饮料习惯。40至60岁族群常具备相似模式，包含久坐少动、过度依赖外食与宵夜，加上睡眠不足与高压环境，皆为危险因子。成年人代谢症候群盛行率约达1/3，不少人因初期无感而轻忽风险，直到抽血检验才发现腰围、血压、血糖或血脂数值已偏离正常范围。
关于45岁在科技业担任主管的陈先生，平时工作忙碌且长期久坐，三餐多以外食为主，夜晚习惯以手摇饮与宵夜纾解压力。他自认身体无明显不适，直到年度健检发现腰围、血压与空腹血糖同时超标，经评估属高风险族群。卫生福利部台北医院营养科张钰禾营养师提醒，代谢症候群初期往往缺乏明显症状，却是糖尿病与心血管疾病重要危险因子，民众常误以为没有不舒服就是健康，往往等到健检亮红灯才惊觉警讯。
针对现代人生活型态，张钰禾营养师指出，在营养咨询门诊中观察到高达80%上班族有每日饮用含糖饮料习惯。40至60岁族群常具备相似模式，包含久坐少动、过度依赖外食与宵夜，加上睡眠不足与高压环境，皆为危险因子。成年人代谢症候群盛行率约达1/3，不少人因初期无感而轻忽风险，直到抽血检验才发现腰围、血压、血糖或血脂数值已偏离正常范围。
关于代谢症候群判定标准，张钰禾营养师说明，若符合以下5项危险因子中的3项以上即可确诊：
1.腹部肥胖
2.血压偏高
3.空腹血糖偏高
4.三酸甘油酯偏高
5.高密度脂蛋白胆固醇偏低
研究指出，这类族群未来罹患糖尿病风险约为一般人的6倍，同时也会连带增加心血管疾病及脑中风发生几率，及早介入调整生活型态，有助降低未来慢性病发生机会。
外食族3大饮食原则
改善代谢健康不需追求极端节食，张钰禾建议民众从每日三餐选择着手。外食族可掌握以下饮食原则：
1.优先挑选蔬菜、豆类与鸡鱼肉等优质蛋白质。
2.减少摄取泡面、油炸物及加工食品。
3.以白开水或无糖茶饮取代市售手摇饮。
若能搭配 每周至少150分钟中等强度运动，并维持规律作息与充足睡眠，这类生活型态转变与维持良好代谢机能的相关机制有关。
许多体态看似不胖的民众，其实面临着内脏脂肪超标隐忧。张钰禾分享门诊观察指出，部分民众在接受专业建议后，开始减少含糖饮料摄取并增加蔬菜比例，同时培养规律运动习惯。在持续调整后，临床上观察到个案在腰围与血脂等数值出现不同程度差异，精神与体力状态也与过去有所不同，显示日常管控对健康维持的重要性。
张钰禾营养师提醒，代谢症候群最可怕的地方，在于初期几乎没有症状，很多人误以为没有不舒服就是健康，却忽略身体早已发出警讯。她强调，不能等生病才开始要吃的健康，而是每天吃什么，才能决定10年后的健康。建议民众应定期接受健康检查，并从每天的饮食与生活习惯开始改变，别让一杯手摇饮、一碗泡面和长期久坐，成为慢性疾病的开端。
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