过度运动 或造成永久性运动伤害

或许很多人对运动伤害没有概念，何谓运动伤害？

扭伤或脱臼吗？运动伤害通常都只会发生在运动量超大的运动选手身上，自家子的跑步，或与朋友打球，应该不足以造成运动伤害吧？

在全民提倡动起来的养生年代，运动固然是保持健康的不二法，但也不要把自己当成是铁人赛选手，过度的运动不但适得其反，甚至造成永久性的运动伤害。

今天让我们来听听中西医及风湿病专家来谈运动伤害及治疗法，以及营养师来解开大众对运动饮食的误区。

关节或肌肉疼痛＋非运动伤害

风湿、类风湿关节炎

运动伤害情况很多，包括韧带损伤、半月板损伤、扭伤、骨折。一般人都会认为这些是小伤，自己用药酒擦一擦，严重一点的就会找跌打师傅矫正。

这是一个真实例子。一名18岁的青年，性格好动，足球是他的最爱，每个星期都会与球友相约球场上。这天他也準时赴约，踢完球就回家，可是随后就觉得膝盖疼痛难当。

虽然之前踢球时难免碰撞会有小伤微痛，但这次却与平常不一样，右膝盖剧痛久久不会消散，在忍无可忍下只好去看医生。但该看什么医生呢？父亲说看西医，快见效，母亲说看中医才能治本，到底运动伤害是看中医，还是看西医比较好？有没有中西合并的疗法？

答案是有的，而且没有所谓中西医疗法冲突，中医以推拿加内服活血草药疗法，西医以脊椎治疗纠正脊柱、关节及软组织问题，借助精密仪器做检查，更準确的对“位”下药，通过不同疗法让患者可以更快复原。

不过，也有一些看似运动伤害症状的关节、骨骼或肌肉疼痛问题，其实并不是运动伤害，而是自身免疫系统失调所导致的风湿病或类风湿关节炎，一些国际运动员曾经也因为风湿病而无法再上场。

 

风湿病患者女性居多

风湿病是医学上一门副专科，影响的部位包括关节、骨骼、软组织及肌肉，很多时候都是与人体自身免疫系统有关，如常见的关节炎（骨关节炎、类风湿性关节炎）、系统性红斑狼疮水晶关节病如痛风、血管炎。

自身免疫系统所引发的风湿病，就是免疫系统攻击身体，这主要是基因问题及环境因素导致，但遗憾的是至今还没有治愈的方法，只能靠药物控制，所以减轻病人疼痛是治疗目标，让患者恢复正常生活，包括运动。

风湿病患者以年轻人居多，20～40岁是病发高峰期，尤以女性居多。其最普遍症状就是疲倦，以致於令病人无法离开床。如网球好手Venus Williams患上风湿病后，出现一种叫做干燥综合征（Sjogren's syndrome），令她无法再接受培训，被逼告別其运动选手生涯。

然而经过治疗后，如今她已经重回球场。不过，至今很多人都不在意运动伤害，即使明知受伤了，只要不痛就不会去求医，这可能会延误复原时间。

 

脊椎治疗运动伤害
包括肩膀、手腕、膝盖、脚踝等损伤

脊椎治疗是西医治疗运动伤害的疗法之一，其功能包括脊柱调节，加强关节与软组织应用。

脊椎治疗是以实质诊断结果为治疗基础，治疗前会为病人做彻底检查，包括利用X光及核磁共振成像（MRI）来确定患者受伤部位及原因，之后才着手治疗，如伤及的是脊椎部位，我们会通过调整脊柱，改善脊柱功能及机制，也提升相关神经系统功能，让受伤部位恢复正常。

这疗法也可用于肩膀、手腕、膝盖、脚踝等四肢方面的损伤。不过单靠治疗的功效有限，因此在治疗过程中，我们也会鼓励病人运动，有助於恢复和预防再次受伤。

脊椎治疗是适用于所有年龄层，包括儿童及老人，因为它不只是一种单方面的疗法，也让病人重新认识自己的身体，让身体自我修复，而不需要依赖手术或吃药。

如腰背受伤，除了调整病人脊柱之外，也需要病人配合，改变他们的生活习惯，预防同样问题重现。

脊椎治疗对受伤的运动员更是重要，我们会与教练及其他专业护理员互相配合治疗，早期识別和及时治疗尤为重要，无论是赛前或赛后的治疗，都足以影响运动员的表现。

赛前检查发现问题后，可以通过治疗纠正运动员问题，从而在比赛时发挥更好的表现。反之若不清楚运动员的问题所在，带伤上阵，运动员水平自然会下降。

尤其脊椎方面的问题，若能及时矫正脊柱和肢体关节的病理机制，就可以减轻运动员损伤的严重程度，并可能增强运动能力。

外国运动员是非常注重运动伤害这个问题，如美国每一位运动员都有专属的脊椎治疗师，一旦出现任何症状时就马上治疗。

一些伤痛并不是真正的受伤，可能是长期姿势不对所导致，患者并不察觉而误以为是运动受伤导致。一般来说，3～4次的治疗就可以恢复正常。

运动伤害影响的部位以膝盖、肩膀的关节最常见，若诊断后发现还有其他问题，就会与其他专科合作或转介给其他专科治疗。

多元治疗可以通过医生互相沟通，为伤者的后续治疗提供更好的建议，伤者受益最大，医生最乐见其成。

 

中医治疗运动伤害 推拿为主

中医治疗运动伤害是以推拿为主，以推敲经络为治疗手法外科疗法。

人体有超过300个穴位，中医师以专业手按方法及一些设备来按压患者特定的指压点，以激活患者的“气（内气）”，促进血液循环，进而刺激身体的癒合过程。

推拿治疗讲究对的力道、均匀指压与持续性诊治，不可蛮力推压，否则会带来反效果，使用对的力道才穿透皮肤和组织的层达到目标经络、关节或肌肉，发挥疗效。

中医所说的阴阳，阴是指气，而阳则是指血液循环，激活阴阳将可加强关节损伤复原，同时也可调整关节错位和肌腱错位。

或许有人会把推拿与按摩混为一谈，但两者是不一样的。推拿是有治疗效果，帮助促进身体自愈过程，同时也可治疗受伤部位，是一种整体的治疗方法。

不过，推拿并不适用于受伤后当下直接进行。任何急性损伤在最初24小时内都必须进行基本急救，以控制内部出血，并限制受影响的关节或骨骼运动，以防进一步损伤与肿胀。

当损伤与肿胀消退后，才能进行治疗。X光、核磁共振或CT扫描检查或会需要，若发现撕裂的韧带、肌腱和肌肉以及骨折若仍严重，则不适合做推拿。

◎包括针灸、物理治疗及疼痛管理
推拿的疗程包括固定化损伤位置、推拿、针灸、物理治疗、症状管理及疼痛管理，最后还加上草药疗法，以内服外敷的方式。

草药治疗是辅助作用，加速伤患复原进度。服用的药膳如复元活血汤、新伤续断汤及八珍汤等，根据伤者的情况增减药物成分。

虽然推拿是中医疗法，但也可以与其他疗法相辅相成，让伤者更快速复原。

 

维持均衡饮食已足够

1.运动饮品可以帮助有更好表现
其实只要喝有糖饮料就可以达到与运动饮料一样效果。

2.蛋白质粉可以帮助肌肉生成
不用特地吃蛋白质粉来补充帮助肌肉生成，从食物中摄取是首选管道。

3.比赛时应该不断喝水
喝水应该是持续性喝，不是在比赛或运动时才大量喝，如此一来可能会变成短时间内喝下太多的水。

4.做完运动或训练后可以随便吃任何东西
一般运动做了45分钟才消耗300卡路里，但一碟炒面已经500卡路里，比消耗的卡路里更多。

5.在进行高难度训练时需要更多营养补助品
综合维他命或维他命，是适合特定运动或培训者服用，一般人只要维持食物均衡就已经足够。

6.身体脂肪越少，表现会更好
身体需要一定脂肪维持功能和激素，所以不是脂肪越少就能有更好的表现。

***温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，必要仍须以医生的意见为主。