黄东来／正确习惯避免运动旧伤复发

医识力 - 27 November 2019

疯狂于健身、球类运动或马拉松跑者等，他们几乎都曾经有受伤史，在治好受伤部位后，会担心以后旧伤是否会复发，这也是病人经常问我的问题。

很多时候，所谓的旧伤复发都是运动习惯造成的。

一般上受伤分为两种，一是意外，比如不小心意外扭伤、球类运动的撞击伤害等，只要循规治疗不会有太大的问题；另一种是长期运动习惯的不正确、鞋子和器材的不合适，引起的肌肉劳损而引发受伤，治好了又没有调整好习惯，旧伤就会容易复发。

这里就和大家分享能避免或伤害我们筋骨的基本运动习惯。

①运动前的热身和运动后的缓和运动
适度的热身可以增加肌肉的血流量、提高肌肉温度和反应力，并减低关节的僵硬。在运动前有这样的热身状态，可以降低肌肉、肌腱受伤的机会。
运动后做一些缓和动作，这个缓和就是我们所指的cool down，避免乳酸堆积而造成肌肉酸痛。

②垫脚尖跑
不少人会不自觉以垫脚尖方式跑步，或者进行一些球类运动，这会让踝关节一直处于下踩的姿势，容易引发比目鱼肌（小腿）酸痛、足跟痛、足底筋膜炎和提高脚踝扭伤的几率。要注意应该将脚步的重心着重于脚板，这样身体中心才会较为稳定。

③合适的鞋子
不同的运动所需要保护的部位不大相同。所以，每种运动应该穿其专门的运动鞋，而不是一双运动鞋用来跑步、打篮球又爬山等。要防止受伤，合适的鞋子也很关键。

④过度运动
适当的运动可以加强肌肉韧性，如果突然增加运动量则会造成运动伤害，因为过度的反复性动作。运动伤害通常是长年累月、不知不觉中发生，慢慢逐渐增加的疼痛，症状也常让人轻忽而未加注意而加重伤害。

在我们喜爱运动的同时，也要适当让身体休息，不然得到疲劳性伤害得不偿失。

正确的运动习惯，合适的鞋子和运动器材，可以加强锻炼、增强个人的速度和技术，达到事半功倍的作用，也可以将运动伤害降低。

避免肌肉的疲劳则可以用游泳、拉筋和按摩来减轻。