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不够气

几年前,在一次的聚餐,有位朋友兴致勃勃约大家去爬山,大家也点头答应了。那天,我们从早上 6 点开始,戴上头灯摸黑慢慢步行上山,经过一个小时多的攀爬,终于到了山顶,看到漂亮的日出,开心地拍打卡照。

侃侃而谈,吃着所带来的干粮,休息约30分钟,一伙人就缓缓下山。正准备取车时,一位40岁已婚朋友,体型比较胖,他就觉得气喘和疲倦。我过去问他:“有事吗?需要帮你看看吗?”

他说:“自从进入40岁后,身体就很容易疲倦,上楼梯上气不接下气,很喘。看过医生也做过身体检查,找不到任何原因。体重慢慢增加,腰围越来越粗,想要透过运动瘦身,偏偏每一次都出现这样的症状,很烦。唉!很想回去以前健壮的日子。”

经过检查和把脉后,原来所谓的气虚体质,是属于肺气虚,必须补肺益气,这样气魄和精神就会慢慢恢复,他听完解说也决定要好好调理。

气虚是指机体元气不足,脏腑功能低下,抗病力弱的一种病理变化,因为牵涉到心肺脾肾,所以不同脏腑所呈现的气虚症状不尽相同。肺主皮毛,司呼吸,一身之气皆由肺所主。肺是维持和调节全身气机正常升降出入的重要器官,其呼吸运动是维持人体生命活动的重要一环,朋友的是肺气虚,所以症状就会呼吸无力(不够气),声音低怯,身体倦怠易累,运动的时候流汗比较一般人多和怕冷等。先天的体质、长期饮食不均匀、大病后处于修养阶段、年老体弱者等,都能导致肺气虚的原因。

以朋友肺气虚的体质,平时食疗药材可以多服适食人参、黄芪、山药、党参和花旗参、泡参。黄芪是一味很好补气的药材,有补中健脾、益气固表的功效;党参也有补中、益气、生津、养血的功效,所以以这两种中药在补气最为常用。


药膳参鸡汤

  • 材料:鸡半只,黄芪30克,党参20克,大枣7颗,玉竹10克,山药20克,红枣7颗,食盐、水3000毫升。
  • 方法:将鸡洗净后斩块,黄芪、党参洗净后用,将大枣和红枣洗净后挖开去核备用;将食材全部放入炖锅中,加水至完全盖过食材5公分左右,开大火,待水煮开了在转去小火慢熬一个半小时后,加少量食盐调味后即可食用。


气虚的人群容易感冒和抵抗力弱,适量的运动有助于增强抵抗力。可以改善倦怠乏力的症状,对于身体的血液循环也有帮助。运动锻炼宜采用低强度、多次数方式,不适合激烈或长时间的运动,以免耗伤正气,健步和慢跑为合适,在家可以多做一些腹式呼吸的练习。

  • 腹式呼吸:首先将双手放在腹部,放松肩膀,通过鼻吸入气体,并将腹部向外突出,屏气1~2秒,保持肺部扩开;呼气时用嘴巴吐气,同时腹部下陷。每天坚持做2次,每次7分钟。练习时要注意放松,不能在吸气时收缩腹部。
     
  • 按压穴道:平时也可以拇指按压足三里穴(位于小腿外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前沿一横指出),以顺时钟方式绕圈按压持续10秒,晚上睡前做5回,有补脾益气,强身健体的作用。
     
黄东来
黄东来,中国陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。

 

**温馨提醒:文章与广告内提及产品,服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报 · 文:黄东来 · 2019.12.13

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