睡眠不足.车祸风险增3倍

陈川谷:当一个人睡眠不足(少过8小时)或睡眠质量差,会导致困倦和疲劳,降低警觉性。每天晚上,如果少睡1至2个小时,将会累积而变成“睡眠债”。结果在工作时,"睡眠债"会让人感觉极度疲累,甚至驾车时,也想合眼休息,这样会造成危险。研究显示,睡眠少过6小时,车祸风险会增加3倍,尤其是值夜班的员工,容易在驾车时入睡,其风险高于值日班员工。

黎明时分,值夜班工人的车祸率比值日班工人高6倍,轮班制度成为重大的道路安全问题。若一个人超过17个小时没睡,其昏睡程度如醉酒。因此,国内一些长途巴士与罗里司机易发生严重车祸,主因就是睡眠不足,或驾车时半睡半醒所引起。"良好的睡眠拥有许多好处,如睡醒时,神经元(Neuron)将能恢复旺盛操作能力。

良好睡眠有助记忆力,能将一天内所学习到的东西,转换成为长期记忆,帮助我们记住重要事物,并把不重要的事物忘记。它同时能帮助加强读书能力,即是加强记忆力。睡眠也能为大脑组织排毒,即把脑里的毒素排出去,也有助于免疫系统的加强。"睡眠也能促使‘瘦素’(Leptin)增生,如此就能降低肥胖的可能,因睡眠不足的人一般会乱吃东西,而造成身体肥胖。当中深度睡眠能够修复肌肉,并使肌肉年轻化。

都市人往往睡眠不足,睡房应尽量安静与黑暗、室内温度保持18至24度之间。

都市人应培养良好的睡眠习惯,例如,保持规律的就寝时间、睡眠前应放松身体、睡觉前两小时避免做运动、注意睡觉前的饮食,如咖啡会干扰睡眠、半夜不要看电视或光碟、记得关掉手机,免睡眠被打扰。值夜班后的上班族,回到家中应立刻上床睡觉。

睡眠不应是“不省人事”,睡眠使人体有休息的时间。事实上,睡眠期间并不是完全不动的,人体仍然处于动态状态中。这些状态,包括:

◆睡眠有助将人脑里的电力和化学物质加以调整。

◆睡眠期间,人体会分泌成长素,以促使婴儿和儿童成长变高。

◆睡眠能修复与促进新骨骼、骨肉和神经细胞的成长。

睡眠质量不好的危害:

1.月经不调

2.引起肥胖

3.效率下降

4.皮肤暗黄

5.导致疾病

6.思维迟钝

7.加速衰老

陈川谷医生 耳鼻喉外科
陈川谷(吉隆坡)耳鼻喉专科(图:星洲日报)

*温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,必要仍须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报‧2017.03.14
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