男人晨起后5大坏习惯

一日之计在于晨,健康就从早晨开始。

资深营养师林爱玲指出,很多男性惯于一觉醒来后并非起床刷牙,反而是继续赖床。其实卧床时间太长会缺乏血液循环,恋床反会令人越躺越累。

她说,许多人醒来后第一时间便是刷手机或玩手机游戏,此举可能会令人陷入沉迷状态,耽误早上应该做的事的时间,之后被迫匆忙赶出门上班,还牺牲吃早餐的时间。

她发现很多男性早晨不喝水,反观女性较注重喝水。她说,其实在睡眠多个小时中,人体已缺乏水分,起床后最好喝一杯大约300毫升的温开水暖胃,这对消化系统有帮助。她不鼓励早上喝冷饮,因容易影响肠胃道的消化酵素(Enzymes)作用。此外,早上喝咖啡有助提神,但绝不能空腹喝咖啡,尤其是胃痛者。“咖啡具有刺激性,最好是和早餐主食搭配,或者是泡咖啡时加入牛奶一起喝,帮助吸收钙质。”

“早餐一定要吃,而且还要吃得对!”

林爱玲说,很多男性因没有时间弄早餐,或懒于吃早餐,往往直接留到中午才吃早午餐(Brunch),但这些都是不好的习惯。由于睡醒后,肚子空腹下较为容易吸收营养,因此早餐必须摄取均衡营养。

“人类全天摄取营养中的30%~40%源自于早餐。早餐最佳选择是从能提供碳水化合物、热能的全谷类、高纤维的饮食,如燕麦、麦面包、牛奶等等。蔬果则有香蕉、苹果、奇异果。”

她提及,男性常吃油腻、煎炸、高胆固醇、高脂肪食物、加上抽烟,因此比女性容易患“三高”。脑部都需要正常的血糖去运作,要是没吃早餐,则无法摄取足够的血糖,人会容易感到疲劳、缺乏精力,难以集中精神,从而影响全天的工作效率。

日晒助吸收钙质

林爱玲说,早上晒太阳总比把时间花在滑手机来得好,晒太阳10分钟,便可吸收多达80%的维生素D。不少的职场男性长期在冷气室内上班,缺乏吸收阳光。

因此,她鼓励男性早点起身,多点晒太阳,而早上8时至10时30分之间的阳光较为温煦,不会晒伤皮肤。晒太阳有助帮助人体吸收钙质、增加体抗力。若选择步行或慢跑更可使人强身健体。

另外,她也建议早上冲温水澡,帮助人体的血液循环。

文章来源:
星洲日报‧报道:苏俐婵‧2017.02.22
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