星洲日报,活力副刊,养生,新年避免做的事

新年要避免 过度劳动,久坐不动

新年,是一个可以令人忙翻天的节庆,但有些事却是新年前、新年期间或新年后都不应该做的,否则新年过后就要忙着去见医生!

新年前不可以做的事,就是不要让老人家过度操劳家中的大扫除,因为老人家通常都有长期积累的劳损,若加上忙着大扫除与操办团圆饭而加剧劳损,身体负荷不了就会出现各种酸麻、疼痛状况,一个不小心大扫除不幸摔一跤,伤及筋骨也有之。

而新年期间不可以做的,就是“沙发马铃薯”(Couch Patato),亦称作懒人。虽然新年期间可以尽情享受佳节假期,但若全天候只是赖在沙发上看电视、吃年饼,觉得这是最舒服的姿势,那就是大错特错,因为这种懒人姿势,是对腰背致命的伤害。

还有新年期间喜欢打麻将的人,也不要一坐上麻将台就仿如生根似的,不到散场不会离开椅子,尤其是老人家,打完之后一起身可能腰背如被千根绳子紧紧拉着,因为下肢拉扯过度,造成肌肉绷紧,严重的甚至会造成下肢水肿。

 

长时间躺沙发、盘坐、翘脚 

新年腰背疼痛元凶

中医师林江峰表示,在他的临床经验中,新年前两个星期都是腰酸背痛或扭伤病人的高峰期,新年前通常是大扫除或赶工过年的劳损而伤及筋骨肌肉,家庭主妇尤其常见。而新年后则是新年期间的不良姿势引发的后遗症。

询及最常见的病例是哪一类时,他说:“腰背疼痛是最常见,而沙发就是‘元凶’之一!”
他解释,沙发或懒人椅几乎已经是每个家庭都有的家具,很多人閒来无事就会半躺半坐的赖在沙发上,长时间维持这个姿势会造成下肢牵拉,而且腰背一直用力,压迫腹部,会造成肌肉紧绷,久坐起身时就会觉得腰背有拉扯着的感觉。

“所以新年期间即使想完全放松休息,也不要长时间躺在沙发上不动,要经常调整下肢姿势,避免让肌肉长时间处於紧张状态。”

造成骨盆、髋关节肌肉过度拉扯

他指出,除了长时间躺在沙发上,长时间盘坐、翘脚都会影响腰背。长时间维持这些动作将会导致骨盆、髋关节肌肉过度拉扯到另一边。人体骨头有很多韧带作为固定作用,但拉扯过度会造成局部肌肉绷紧,会有神经压迫的境况,造成酸麻症状。

还有一种新年常做,却对腰背造成负担的事情,就是打麻将。新年期间亲友团聚,很多人都会打一打卫生麻将,往往一打就几个小时,甚至整个晚上。

林江峰表示,打麻将长时间没有起身活动一下,也会影响腰背,尤其是老人家,平时心脏已经不好,下肢静脉回流不好,容易造成下肢水肿,所以最好打一圈就起来活动一下,上个厕所也好。

林江峰
▲林江峰表示,日常生活中各种不良姿势,都会使到我们的肌肉拉扯而出现绷紧感觉,久积劳损下就会出现各种酸痛、麻痺症状。

/林江峰简介/
毕业於南京中医药大学
两代都是从事推拿、按摩、驳骨服务的中医师

 

※新年期间常见的身体状况

◇腰背伤痛、网球肘问题

在治疗这些腰背伤痛问题时,林江峰说,很多腰背治疗都是从脚开始,调足弓,下肢肌肉放松后,才把骨盆调整。

“腰背与颈肩关节是息息相关,骨盆旋转也会影响颈肩。人体比例不是完美平均对称,但长时间翘脚,会使到腰背扭曲,拉扯症状,如弯腰无法弯太多,可能已经是上背拉紧,也可能会造成手麻痺,心脏不舒服,所以这些有损腰背的动作都尽量避免。”

他表示,推拿与按摩都是舒缓因劳累所造成的筋骨或肌肉酸痛的好方法,但效果因人而异,要视乎操作者的手法。

网球肘

网球肘
▲网球肘是过度劳损,以致肌肉反旋所引发的疼痛,这是新年前后常见的问题。在治疗常见的网球肘问题时,林江峰会先以针灸放松肌肉后,再用手法调整,让反旋的肌肉都回到原位,才能根治问题。

 

◇穴道按摩 舒筋活络、活血止痛

林江峰解释,在中医学上,穴道按摩可以舒筋活络、活血止痛,痛的概念有两个,分別是不融则痛,不通则痛。通常以不通为主,如长期劳损、一些急性扭伤,很可能是之前长期累积导致,只是一个契机让它出现在身上。

他表示,其实,人体的代偿能力可以负荷劳损,但过度就会出现不舒服感觉。

“治疗劳损所引发的不适感,以部位或局部为主,也就是哪里痛就按哪里。不过,如巨刺法所指的“上痛下去,下病上去”或“左右对调”,所以必须看诊以后才知道要按哪个穴位,以局部按摩放松比较适合,一般人也比较找到按摩的位子。

他以手肘疼痛或西医叫做“网球肘”为例,其实是腕背屈肌所导致,就是手肘到腕骨这段肌肉。当手提重物或过度劳损时容易拉伤,令肌肉反旋,就会导致肌肉疼痛。

“要解开的话,普通人概念可能是觉得哪个部位痛就按哪里,但对我来说,是需要看更多的部位才能断定哪个部位出了问题。”

在治网球肘,会先用针灸放松,然后用手法调整。一般人如果要舒缓,可以用按揉或点按方式来放松。

 

膝蓋
▲林江峰示范按摩委中穴方法。按摩这个穴位可以舒缓腰背疼痛。但他也提到很多人因为翘脚、长时间驾车或穿高跟鞋,使到原本应该是凹陷下去的委中穴却变成突出来。


◇膝盖、肩颈、手腕酸痛

林江峰表示,新年之前或之后,洗刷、劳动,以致肌肉疼痛或拉伤很常见,除了网球肘之外,膝盖、肩颈、手腕酸痛都有。

“通常新年前一个星期,都可能会接到一些骨折病人的预约,大扫除爬上爬下跌倒,用手支撑以致手骨折。”

除了按摩,也可以用热敷方法,促进血液循环,加速代谢作用,劳损可以减轻。用热水袋、豆包、热毛巾,不过鼓励用热水袋,直接放在痛的部位热敷。

不过,他建议若长时间不见效或反复的话,还是找合格中医师治疗,拖延下去会衍生更多问题,如热敷后缓和一点又继续操劳,就会影响肩背,或膝盖走外八,走多了也会影响腰背,所以有问题就尽快解决,不要拖到严重才治疗,否则相对疗程也会比较长。

◇在家按摩、拔罐、刮痧 减轻劳累

他表示,除了按摩之外,拔罐、刮痧都可以在家自己做,可以减轻劳累。拔罐已经属于家庭保健,其作用是造成负压情况,加速血液循环,当身体出现不适时,刺激局部穴位,加强代谢反应,让身体自我修复。

对于膝盖酸麻症状,他可以用泡热水来纾解非常肌紧绷,把热水放到膝盖,可以加盐帮助肌肉缓解。若怕冷的人可以加姜与艾叶。

同时,也可以按压膝盖后面的委中穴,也就是膝盖后面一个腘窝的部位,对舒缓腰背疼痛也有效果,所以中医有说“腰背委中求”。

“正常人的委中穴是有一个凹陷位,但现在很多人的委中穴都是突出来的,代表背侧的肌肉被拉扯紧绷。这是因为走路多、翘脚、长时间驾车、女孩子穿高跟鞋等都会影响,所以每天回家泡脚或按摩。”

很多人的脚形出现问题,如高足弓,会导致腰部不舒服,定制鞋子是可以,但会不断变化,鞋子不灵话,不是长期的解决方法,所以调整足弓才是根治。”

林江峰表示,现代人几乎每个人都有酸痛感觉,要视乎我们是否了解自己的身体,以及身体的代偿作用能否负担。

他认为,当人体有足够空间或代偿能力很好,做按摩是很舒服;但一些很紧张的人,一按下去就很敏感跳起来,就不适合做按摩,因为他们已经处於紧绷状态,用外力来帮他解决问题,他们会更不舒服,所以要先解决张力问题才按摩,他们就会觉得比较舒服。

◇別乱“拗颈”、踩背

他表示,按摩是可以达到放松作用,但“拗”这些动作则不建议,如“拗颈”,有些人不知道自己的情况,如动脉瘤病人,癌症已经腐蚀骨头,而且力道不对,会导致颈椎骨折风险。

“还有踩背,有的人踩了后,就会觉得后脊不舒服,那是因为肋骨被拉歪。因为我们呼吸时候胸部会扩张,当肋骨被拉歪呼吸时就会卡住,胸扩运动受影响,背后好像被拉扯着的酸痛感觉,不少病人都是因为这样而来找我们治疗。”

他强调,推拿的按压,不是大力按,而是应该渗透下去,让肌肉有放松的感觉,而不是越痛越好,这是错误的观念。

table

 

 

**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报 ‧ 报道:本刊 张露华 ‧ 2018.02.09
Facebook Twitter Email+ Google+ Whatsapp Wechat

评论

The subscriber's email address.