非长者专属 老中青皆受荷尔蒙影响 了解更年期“女”会过得更自在

案例:

51岁的苏姗一年前退休在家。近两个月出现阵发性潮红丶潮热,烦躁易怒丶失眠多梦等症状。由于她朋友不多,除一两个深交的朋友平时偶尔电话聊天外,很少进行其他娱乐活动。

苏姗最近感到问题加剧,而且无缘无故发脾气,老公丶儿子都嫌她烦,弄得一家人都很不开心,自己也常常生闷气,晚上还整夜的睡不着,甚至怀疑自己是否得了神经病。

不受年龄牵制 乐当自己的主人

“我们喜欢询问女性的年龄,然后根据年龄来推算或断定对方的背景,像20至25岁必须是学院或大学毕业丶30至35岁必须生儿育女,为什麽女性一定要受到年龄所牵制呢?

我非常反对女性受年龄所牵制,像我35岁才结婚,37岁生育,我不要被年龄逼着走,因为对我而言,生命才刚刚开始。

现年92岁的德国体操运动员古娃斯(Johanna Quaas)至今仍活跃于体坛,她都没有想要停止的意思,为什麽我们却轻易地认为更年期就必须停顿(pause)下来。

许多女性常常在年近50岁时出现“换气过度”的反应,认为自己即将老去丶更年期将改变我的生活,甚至陷入“中年危机”的负面想法。

我有一名43岁的女性病人忧心忡忡来找我,因为她正面对更年期,我告诉她,那又怎样,更年期没什麽大不了的。

思维蜕变 熟女再现

其实,更年期是每个女性必经之路。根据世界卫生组织(WHO)对年长者的定义是65岁以上,我们可以变老,但是,心态上应保持“年轻”。

要保持“年轻”的心,首先要改变自己的思维。我们应把50岁视为青春期(puberty),而50岁以上则是逐渐成长,并成为成熟(mature)的女人,应往这方面去想,并且忘掉“更年期”这个负面的字眼。

当然,女性的荷尔蒙会改变,无论10岁丶20岁丶30岁到50岁,荷尔蒙一直在改变,也因此影响我们的情绪波动。

荷尔蒙的变化会引起腰酸背痛丶头痛丶性情乖戾等,可是,每当四五十岁女性面对这些问题时,就一定被视为是更年期所致,为什麽我们没想过,二三十岁或月经周期时也会面对这样的问题。

所以说,我们不是在更年期时才感到荷尔蒙变化所引起的问题,它可以发生在我们人生的任何时候。

有时候,当我们感到情绪不稳丶易怒丶忧郁时,应适时地舒缓,例如去逛街购物丶和好朋友分享或聊天,让自己感觉更好过。

靠性爱滋润 防更年干涩

阴道随着年龄的增长也会起变化,例如阴道干涩丶灼热感丶性交疼痛等,其实,这些情况在分娩后也会发生,因为荷尔蒙的不稳定,我会告诉产妇,分娩后三四个月的性生活会与产前有些异常,但会随着时间而恢复正常。

更重要的是,女性千万不要以为阴道干涩后就不必有性生活,要知道,阴道常用才有用,如果任由它干涩,很快就会“枯萎”了。

有的女性认为,都已是老夫老妻了,不需要性爱,其实,性爱不代表性交,夫妇可以有不同方式的性爱,最重要是让两人感觉在一起,并且感到欢愉。

我们要有正面思维,因为女性最大的“性器官”就是脑,如果我们都往负面的事去想,认为年纪大了不需要性爱,那麽,性器官就会干燥丶枯萎,我们就会失去它。

心比男性小 易得心脏病

相信许多更年期女性都面对体重上升和身材发胖的问题,这是身体向我们反映无法负荷太多食物的警示,因为过胖或超重,可以引起“三高”代谢疾病丶心血管和心脏病等,我们必须改变不良的饮食和生活习惯,维持健康体重。

雌激素控制体重和食欲,而更年期雌激素水平下降,人体储存脂肪的部位会从臀部和大腿转移到腹部,加上食欲增加和缺乏运动,身体就会越来越胖。

女性在情感上“心”宽似海,实际上,心脏比男性来得小。由于心脏小,血管直径自然短和容易阻塞,造成女性很易患心脏病的问题。

许多因胸痛被送进急诊室的女性会联想到自己可能因为胃痛丶情绪问题等,多数不会想到自己有心脏病,但是男性则不同,即使只有45岁因胸痛被送进急诊室,立刻就会想到自己患有心脏病。

这就是为何女性患上心脏病而死得快,主要因为患病初期被忽略诊断的机率高,所以应提高意识。

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柏米达医生(Premitha Damodaran)
马来西亚妇产科学会(OGSM)更年期小组委员会主席兼妇产科顾问


无助预防骨松 豪饮牛奶变发胖

有些女性担心患上骨质疏松症而在年近40岁时大量饮用牛奶,这不但无助于预防骨松,反而增加肥胖的风险。

我们的“骨本”是从出世持续增加至25岁,一旦年过25或30岁后,骨质不再增加,反而随年龄增长而逐渐流失。年轻时骨质的流失较缓慢,可是,年过50岁后,骨质的流失高达二三十巴仙。

由此可见,我们应当在年少时尽所能增加骨质发展,包括积极地运动及足够的阳光照晒,并且要有富含钙质的饮食,才能够建立强健骨质。

如果饮食不均衡或有营养吸收不良的问题,可以适当补充综合维生素或钙片辅助。切勿盲目服用保健品,只有需要时才服用。

如果“骨本”不足,加上年长骨质流失迅速,骨密度值太低,很容易因为骨质疏松症而骨折。所以,临床常见年迈患者可以因为一个咳嗽,就把背椎骨给咳折了。

对患有骨质疏松的患者而言, 一些简单的碰撞都可以造成骨折,最可怕的是髋部骨折,其死亡率1年内高达20%,另有20%的患者也会因为行动不便需长期依赖他人及卧床,无法复原及拥有健康的生活,这是令人感到遗憾的。

研究显示,2050年预计全球有626万人因骨质疏松症引起髋部骨折,逾50%的患者来自亚洲区域,而高风险群多是身材瘦小丶皮肤白皙的亚洲女性。”

更年期6问:保健品混合 或“吃”得其反

问1:据知更年期的妇女出现各种症状如盗汗丶情绪沮丧丶烦躁丶易怒丶频尿丶漏尿丶阴道萎缩干燥等症状,我该如何应对?
答:研究显示,每10名更年期女性只有1人会面对令人感到担忧的症状,其余9人所面对的是“想太多”的问题。

问2:我已经大量食用胶原蛋白丶避免太阳照晒丶定时涂抹保养品和防晒,可是却无法避免更年期皮肤越来越干燥的问题。
答:许多更年期女性会埋怨说皮肤出现很大的变化,如缺乏胶原和弹性丶干燥丶下垂及肌肉失去张力等,可是,我们却没想到,年轻时也经历过脸上长青春豆丶油脂分泌太多丶脱发等,由此可见,皮肤问题不只是更年期女性才会面对的。

当然,更年期女性与年轻时所面对的皮肤问题不同,因随着年龄的增长,女性的皮肤会乾燥无光泽。我们其实可以通过涂抹润肤乳丶椰油等方式进行保养。

问3:我可以通过针灸丶按摩等传统治疗方式减缓更年期症状吗?
答:为何不?这些治疗都可以让你感觉更舒服丶更愉快,这是很重要的。

问4:有哪些传统草药或药房售卖的保健品有助于减轻更年期症状?
答:我不知道,因为药效是因人而异的,有些人吃了有效,有的人无效。不过,我要奉劝那些服用许多保健品的妇女,虽说市售的保健品服用后大多没有问题,但是,有些保健品混合食用后,可能会产生血液稀释的问题,有些人甚至会有光敏感(photosensitivity),经阳光照射很容易有印记。若是混合服用保健品的话,则要谨慎,最好是谘询专业人士或医生。

问5:荷尔蒙替代治疗(HRT)是否有年龄的限制?
答:没有年龄的限制,而研究显示,越早开始HRT治疗,从中获得的好处就更多。随着年龄的增长,HRT的剂量也会逐渐减少。

问6:更年期已过10年,是否还可以接受HRT治疗?
答:虽说HRT无年龄的限制,但治疗的开始必须是更年初期者,因在初期未有心脏等相关疾病的问题,这时候启动HRT治疗只能够预防或降低一些疾病的发生。

我们不建议已经历更年期后的妇女进行HRT治疗,不过,更年期妇女仍可通过定期检验丶早发现与治疗来管理疾病。

**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 

 

 

文章来源:
医识力.笔录:包素菡.2018.04.16
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