身体10症状发警讯 一再忽略或过劳死

案例:

李达是公司的老臣子,一直忠心耿耿为公司服务,但近年来公司业绩下滑,人人担心会是下一个被裁对象,李达更是忧心不已,上有年迈父母,下有3名孩儿,妻子是典型的家庭主妇,他是家里唯一的经济支柱,一旦被裁不堪设想。

最近管理层换了新主管,每天都给员工一连串的工作,甚至还说做不完就要“滚蛋”。为了保住饭碗,每个同事都只能默默忍受包括李达,以往每晚8点可以回到家陪伴家人,现在却要常常加班至晚上11点才拖着疲惫身躯回家,第二天一早又再赶回公司,有时甚至连假日也必须回去上班,以致身心俱疲。

这一晚在加班时,李达突然感觉胸闷无法呼吸,吓得在场同事赶紧把他送往邻近医院急救。原来连日来的心力交瘁,再加上睡眠不足,以致向来健康欠佳的李达一下子就倒下了,庆幸是抢救及时才逃过一劫。经过这次事件,同事们不时互相提醒,避免自己成为过劳死的那一个。

误以为中年发福 腹部现泳圈冠心病先兆

“过去很多过劳死的案例显示,死者家属哭诉死者生前没有任何不适症状,其实日常生活中身体出现的一些先兆已经发出警讯,此人已逐渐往过劳的路上迈进。

要如何检查自己是否出现过劳症状,可从以下几方面进行检查:
1)出现记忆力衰退,经常忘记事物或人名。
2)心算能力越来越差
3)经常难以控制情绪,或常处于后悔丶易发怒丶烦躁及悲观等负面情绪。
4)无法保持注意力,经常出现走神状况。
5)经常申诉睡眠不足,睡觉时间不够,或是醒来后感觉很疲乏。
6)经常申诉头痛丶耳鸣或目眩,但接受检查后却没有结果。
7)开始出现“大肚腩”
8)出现脱发丶斑秃及早秃。
9)性能力下降或性欲减退
10)容易紧张或一直觉得事情做不完

若有上述症状即显示身体健康亮红灯,若再忽视不当一回事,随时会成为下一个过劳死的案例。其中当腹部出现“游泳圈”即所谓的 “大肚腩”更要提防,皆因它是高血脂丶脂肪肝丶高血压及冠心病的症状,别以为那只是中年发福而已。

此外,其它症状也包括持续或反覆发作的疲劳(持续在6个月以上),没有明确原因的肌肉无力丶食欲不振或咽干及喉部有紧缩感等,当出现上述所提及的症状时,证明了已踏入过劳的阶段,若再坐视不理,随时会酿悲剧。

莫依赖保健品 改变饮食作息为佳

要如何预防过劳死,最直接的方法就是从生活中确保有规律的生活及足够的休息,注意饮食而非乱吃辅助品或保健品,对于那些只期望保健品却不愿去改变生活作息者,医生也无能为力。

何谓足够休息?首先要了解休息不只是每天8小时的足够睡眠,也包括身心灵的适度放松及调节,通过休息让身心功能恢复正常。不过要注意一点,休息并非长期放假或赋闲,因为它将使到生活失去重心,造成身心更混乱,身心无法获得休息之余,情况反而更糟糕。在饮食方面,避免高糖分丶高盐及高脂肪是关键,健康生活除了要保持足够休息,也少不了饮食,而正确的饮食除了可避免各种慢性疾病,如高血压丶糖尿病及高血脂等,还有助于维持正常的体重。

以一般上班族而言,在饮食方面最大的困扰就是无法避免的外食,而且要避免三高(高糖丶高盐及高脂肪)食物,因此在选择食物上要谨慎。如果无法做到这点,就自己带便当上班,或者选择优质餐馆,别为了省钱而随便吃,要记得今天你随便吃,明天身体也会随便对你。

早前我的一位患糖尿病的病人为了改变饮食,不惜每天早起准备一盒烫熟的蔬菜,随时可“加菜”,证明了只要有心,每天早起准备便当并不难。

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陈欣怡医生(Tan Sing Yee)
家庭医学顾问


运动分泌兴奋质  增新陈代谢不易累

预防过劳的另一方法是适度及保持长期运动的好习惯,就以上班族而言,努力打拼固然重要,但也别忘了要拼出好业绩也必须有健康体魄,而运动是少不了。

运动除了可增加人体兴奋性神经递质的分泌,亦能增强新陈代谢而不易疲劳。保持脑力和体力协调活动是预防和消除疲劳,建立健康生活方式的最佳选择。

当然, 运动需持之以恒及适度,如果只在周末假日才疯狂锻炼,不但达不到效果反而会让人更加疲惫。

其它预防方法也包括心理方面的建设,以积极丶乐观的态度看待人生,学习倾诉及善加处理情绪,别忘了必须定期做身体检查。

所谓病从浅中医,很多年龄介于30至50岁的男女因工作忙碌而甚少做身体检查,直到长期感觉不适才就医,以致错过了很多疾病的治疗黄金时刻,须知道健康的人不是靠吃保健品,而是记得定期体检以及时找出潜伏在身体的毛病。”

预防过劳3问:下班看电视玩手机 大脑没得休陷疲劳

Q1:请问要怎样辨别过劳及一般的疲累呢?
A1:当一个人因疲倦而睡了一觉后依然感觉力不从心,或是一直感觉身心俱疲,但却找不出原因,很大可能是有过劳初期症状了,这时他必须从生活作息着手,包括让身心灵都能获得全面休息,同时要远离负面情绪,要记得每天的睡眠时间必须不少于7小时。

Q2:请问在工作时间以外收发与工作有关的电子邮件,或公司以即时通讯应用程序如WhatsApp及微信等交代工作,是否也会造成员工过劳呢?
A2:随着通讯的发达,个人的隐私及空间也相对减少,而这是无可避免的现象,职场者担心没有及时回复电邮或上司所交代的工作,会得罪上司或错失机会等,当中的苦只有自己知道。
其实这取决于公司的企业文化以及员工的个人选择。首先企业有责任为员工营造一个良好的工作环境,倘若员工的健康无法获得保障,也会一并影响公司业绩;其次是员工本身的抉择,在下班后是否能做到“公私分明”,好好享受家庭生活,无论如何,这需要双方一起努力以达成的愿景。

Q3:请问除了工作之外,生活节奏快以及如今网络海量资讯,或沉迷电玩等,是否也会造成一个人陷入过劳危害呢?
A3:这也是个人选择的偏差,很多人总认为下班后的娱乐方式就是窝在沙发上看电视丶或是在平板电脑及手机上浏览社交媒体,滑脸书等,殊不知长时间面对电脑荧幕,蓝光不仅会造成眼睛疲惫,甚至连忙碌了一整天的大脑也因无法获得休息而陷入恶性疲劳中,其实除了上述所提及的休闲(或者说放纵),还有其他更好的休闲方式或嗜好,比如阅读丶运动丶做家务丶园艺或是用心去做一道美食等都是不错的选择。

**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 

文章来源:
医识力.笔录:何建兴.2018.05.16
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