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步入中年的养生之路

记得有一次的分享会,群众以中年人居多。讲座完了后,有一位大叔突然朝我的方向走过来,表明自己想询问几道关于如何养生的问题。陈先生看起来五十多岁左右,身材中等,是一位公司的主管,每天早出晚归而且处理的事情很多。他除了要处理公司大大小小琐碎的事,也要经常陪伴孩子的成长,陪伴他们唸书等。生活忙碌,但他却不敢怠慢自己的身体,每一年会体检一次,哪里有健康讲座,他也会尽量抽时间出席,让自己吸收多一点健康资讯。

和他交谈了一会,陈先生就从他的公事包拿出一大堆不同牌子的保健产品。粉状、丸状和液状的都有,手里就拎着保健品问我:“这些保健品对我这些中年人的养生有帮助吗?能维持身体的健康吗?靠这些就足够了吗?”我答说:“ 这些保健品是有它的效果,您可以根据您的身体需要来服用。人到中年后,想要维持身体的健康,单靠保健品是没有效果的,要保持身体的活力,必须从几方面去下手,第一从饮食上的调整,第二是居住的环境是否适合,第三适当的运动量,和最后是情绪上调节。只要做好这几点,我们到中年身心就可以维持健康和有活力了。” 陈先生听了,满足的表情溢於脸上。

进入中年怎样养生?

中年以后,尤其是年龄进入35岁后,大家有没有发觉自己的身体开始出现小变化,比如开始不能熬夜了,也不再像年轻时候那样胜任高体能的工作,在饮食方面,食量没有年轻的时候那么大,而且稍微吃错东西,消化系统会出现问题、中年人只要在饮食习惯、生活方式和心理状态这几方面去调整,哪怕年纪大,我们的身体都能适应这些年龄所带来的变化,依然充满能量适应。

  • 饮食戒陋习

年轻时,由于身体充满活力,代谢基础好,所以我们的饮食习惯都不定时,或者容易暴饮暴食。但是当我们进入30岁后,这样的饮食习惯必须改进。由于中年人身体的基础代谢率有下降的趋势,所以应该调整饮食上的结构。
进入中年,消化系统开始出现衰老变化,平时应该定时定量用餐,不暴饮暴食,饮食结构方面应该多元化、多色,以青菜,坚果类和蔬果类为主。尤其是坚果具有补脑的作用。而且不偏食,不吃过多加工食品,少盐、少糖和少油腻。

  • 控制体重和锻炼要适度

现代社会,我们的物质来源丰富,食物方面选择方面也多了。由于饮食无节制,所以出现很多体重过重的人,过度肥胖能使人体的负担很重,行走缓慢并且代谢功能变慢。
人到中年,体力和精力开始走下坡,没有以前年轻那么旺盛,而且也比较容易疲劳。散步、慢跑和爬山等这些运动可以增强体质,并且可以消耗多余的体内脂肪,保持体重的稳定。多进行户外活动,呼吸新鲜空气,也多看绿色植物,除了对我们的眼睛有帮助,也能疏解压力。但,如果有比较复杂的病史如高血压、糖尿病等,就应该避免参与剧烈的运动和避免高度的精神紧张,防止发生心律失常或者心脏突然停止而猝死。

  • 情绪平稳

步入中年,要负责和担当的事情越来越多,家庭的琐事多,工作也特別繁重。因为多重身分,要面对各式各样的人、事、物,所以情绪也比较容易起伏和波动,如果不适当的调节,容易诱发肠胃毛病、高血压、贺尔蒙失调和心绞痛等。
所以,情绪的不稳定可以影响到我们的健康,也使我们的生活质量倒退。要懂得用不同的疏通管道来调和我们的情绪,这样对健康才有益。

  • 劳逸结合,调整生活作息

避免过长或过量的工作,避免过度劳累而导致积劳成疾。由于步入中年,体力开始慢慢下降,要根据自身情况来调整生活方式。
要保持睡眠的充足,因为若长时间的睡眠不足,不仅会影响一个人的精神状态,也会诱发一些慢性疾病。所以应该工作的时候工作,吃饭的时候吃饭,休息的时候该休息,这样才能保持中年健康的活力。

 

中医师黄东来(Ng Tong Lai)
中医师黄东来(Ng Tong Lai),陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。

 

***温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。 

文章来源:
星洲日报 · 文:黄东来 · 2018.08.03
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