老年人活动的注意事项(上篇)

黄东来 中國陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。
黄东来
陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。



家里父母进入退休生活了,平日闲来无事,他们爱去公园做运动锻炼,吸吸新鲜空气活动筋骨,去巴刹,坐在咖啡店和老朋友喝茶等。这些活动可以刺激脑部的血液循环,对老人失智症有一定的预防作用,总比在家无所事事来得好。平时的日常活动,应该注意哪些?

1.楼梯活动:进入老年后,尤其是65岁以上,人体肌肉会逐渐减少,身体平衡会退化,大多数老年人年纪越大关节也会随着退化,膝关节承受人体重量的3~5倍,爬楼梯的运动应该尽量避免。需要上下楼梯,抓稳扶手,下楼梯时,可以左右横摆下楼,以减轻膝盖的负担和重量。

2.快速转头:当有人呼叫我们,或者遇到什么奇特的事情,我们都会快速转头来探个究竟。但是这个动作过大过快很容易导致阵发性头痛、头晕,严重会导致落枕,甚至颈部骨折等。所以,转头时一定要有意识地放慢速度。

3.躯干扭转:以腰部为轴心,将身体的一侧旋转到另一侧,左右互相旋转,这个拉筋运动能提高身体柔韧性。但老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易因为身体不平衡而导致摔倒。年老的人想做这个拉筋运动,可以坐着进行而且一定要保护好腰部,切忌转腰太快。想锻炼肌肉柔韧性,可以选择太极拳、瑜伽和游泳等。

4.倒退行走:也许很多人觉得倒着走路改变平时一成不变的走路方式,对大脑有刺激作用也能缓解大脑衰退,但老年人的平衡性、视力和反应力有所下降,会有引发意外的风险。用正常的快走且手中边走边揉转健身球,这样也能刺激脑部血液的循环。

 

溫馨提醒:文章與廣告內提及產品、服務及個案僅供參考,不能作為看診依據,須以醫生的意見為主。

 

文章来源:
星洲日報.2018.09.07
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