老年人活动的注意事项(下篇)

黄东来 中国陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。
黄东来
中国陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。



由于老年人随着年龄的增长,体内的肌肉量会出现明显流失,骨密度不停下降,肌肉和肌腱的弹性逐渐降低,体内脏器的功能都会有所下降,所以存在着发生意外和身体出现毛病的风险。哪一些活动应该避免?这些都是很大学问,也能降低老年人发生意外和身体出现毛病的风险。

1.站着穿裤子、鞋袜和鞋子:老年人的韧带和关节会出现不同程度的退化。站着穿袜子、穿鞋和裤子,会容易因失去平衡而导致跌倒的风险,严重的话会造成骨折。因此,在做这些动作时,一定要坐在椅子,或依靠在可以让身体固定的地方。

2.弯腰取重物:相信在生活中有不少人有过“闪腰”的经验。弯腰取重物是要避免的动作,尤其是老年人更要注意。取重物要注意3个步骤,第一,将身体向重物靠拢,第二则屈膝屈髋蹲下用双手把物品拿稳,最后伸膝伸髋,把物品慢慢拿起来。

3.排便用力:由于年纪大,血管弹性变差,排便时的腹压增高,外周血管的阻力增加,若患有高血压等心脑血管疾病,血压可以随之升,如果用力过大,会颅内引起血管压力剧增,导致脑溢血。老年人排便时,别太着急,养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果和多喝水。若便秘问题持续发生,可谘询医生一同寻找便秘的原因。

4.运动时间:老年人运动的时间以每天1~2次,每次半小时左右,一天运动总时间不超过2小时为宜。运动时间最好选择在早上起床后,因早晨空气新鲜、精神饱满,利于运动。饭后则不宜立即运动,因为运动可减少对消化系统的血液供应及兴奋交感神经而抑制消化功能,从而影响消化吸收,甚至导致消化系统疾病。

 

温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报.2017.09.14
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