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落枕 热敷推拿缓解肌肉

相信许多人有这样的经验,早上一觉起来不知何故肩颈僵硬起来,脖子痛到不能自由活动,无论侧转、前附或后仰感觉困难,这就是我们称之落枕,轻微的话一般4~5日能自愈,严重的话疼痛可以向头部和上肢放射,可以拖到好几周都无法痊愈。

生活的忙碌导致肌肉过度操劳、睡姿不良、睡眠时枕头过高或过硬、对手机或电脑的时间过长导致颈部肌肉维持同一个姿势过久,这些都能使颈部肌肉纤维撕裂、颈椎小关节紊乱而导致落枕。此外,风寒湿邪侵袭导致颈部经络痹阻,气血功能障碍,筋肌失养而导致颈部拘挛疼痛也是常见的病因。

在发作落枕时,可以用热毛巾或者热水袋来热敷疼痛的部位15~30分钟,以缓解肌肉的紧绷感。在中医治疗方面是用针灸和推拿,尤其是推拿手法对落枕可以很快缓解肌肉痉挛,消除疼痛,很多时候经过一次治疗后,效果立竿见影,症状可以减轻一大半。

若遇到轻微的落枕和疼痛,可以用自我按摩法来缓解疼痛:

1)将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点,可以在局部涂抹一些止痛膏,由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

2)用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快按揉5分钟左右。

3)以拇指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后0.5寸,这个穴位是治疗落枕穴的特效穴),待有酸张感觉时再持续2~3分钟。在按摩手部的同时,缓慢活动颈部,将头部前屈、后仰、左右转动,幅度由小逐渐加大和缓慢进行,转动时以不出现剧痛的最大幅度为限。

 

穴位

如果症状未见好转,应发生咨询医生,或在同一段时间内反复落枕,建议咨询医生做详细检查,以考虑是否是早期颈椎病。

人的三分之一时间是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。平时多注意颈部的活动和保暖,保持良好的姿势,如果仰卧或低头时间过长,对颈部会造成一定程度的劳损。可以每隔30分钟稍微活动下颈部,缓和地低头、仰卧、左右转头以及将头偏向左右两侧等动作,借以增加颈部的灵活度,减少落枕发生的几率。

黄东来
黄东来,中国陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。

 

**温馨提醒:文章与广告内提及产品,服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 

文章来源:
星洲日报 · 文:黄东来· 2019.06.14
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