林建斌 / 红酒助眠？ 当心越喝越累 睡不好还伤脑

问：我今年45岁，除了工作压力较大，没有其他健康问题。但从43岁开始，我养成了每天睡前喝一杯红酒的习惯。最近却发现自己越喝越多，反而越喝越睡不着，这到底是什么原因呢？

答：许多人认为酒精有助于睡眠，这个说法其实只对一半。酒精初期确实有镇静作用，可能帮助入睡，但这种效果在几小时后会消失，反而会影响后半夜的睡眠品质，导致醒来时比没喝酒还要疲累。

就你的情况来看，一开始少量酒精可能的确帮助入睡，但随着时间推移，身体会逐渐产生耐受与依赖性，再加上工作压力，可能让你不自觉地提高酒精摄取量，以达到原本的助眠效果。长期下来，大量酒精反而干扰大脑放松与正常睡眠节律，加剧失眠问题。

若要改善睡眠，建议你可以从以下几点开始调整：

• 减少酒精摄取：尝试逐步减少红酒的饮用量，甚至暂停一段时间，观察睡眠是否有所改善。可考虑用运动、冥想或深呼吸等方式来取代饮酒，达到放松效果。

• 建立规律睡眠习惯：每天固定上床与起床时间，养成稳定的作息。睡前可以进行固定的放松活动（如阅读、听音乐等），帮助大脑建立入睡的信号。同时，避免在睡前摄取咖啡因、刺激性饮料，或滑手机等会影响入睡的行为。

若情况持续没有改善，建议寻求医生或睡眠专家的协助，找出更合适及科学的解决方式，帮助你恢复健康睡眠。

温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。