长假返岗头晕目眩恶心想吐原来得了收假症候群

謝慧麗 Cha Fueh li - 25 April 2023

医句话：

不久前才过了4天的开斋节假期，5月又迎来劳动节及卫塞节，接三连三的假期，无论出游或休息，大家都雀跃不已。不过，长假一结束，想到翌日塞车上班，马上就像泄了气的气球般，提不起劲来。

收假症候群虽然不是正式医学名词，但它的症状却是很多人在一段假期后重返工作岗位或学习时出现，并影响之后的表现，惟庆幸的是这类情况一般不会持续太久，大约在一周后即可改善，但若能采取正确措施如足够睡眠及均衡饮食等，那就能把它的伤害降到更低。

“你是否有试过在一段长假后回到工作岗位时感觉少了工作动机，然后发觉自己的睡眠作息被打乱了，在接下来的时候总觉得一直处于心神不宁或无法专注的情况，若答案是，那很大可能就是出现收假症候群（post holiday syndrome）了。

其实收假症候群也被称之为连假症候群，指的是当一个人在度过两天或以上的假期后，没办法把放假时的心情和作息给顺利转换回工作或学习的状态，以致在白天感到身体乏力、头晕目眩、严重甚至会出现恶心想要呕吐的生理不适。

再来也会感觉疲惫、做什么都提不起劲、注意力无法集中或莫名的忧郁及紧张情绪等，以致影响了工作进度或学习成效等。

适应力差压力大

一般上认为之所以会出现收假症候群是因个性上的适应力较差、工作或学业压力大、在职场上曾有不愉快经历或是在假期时狂欢等。

值得庆幸的是，通常大部分人在回到工作或学习岗位的一周或一周后，不同的收假症候群症状会逐渐消失，因此无须过于担心。

因为上班环境、人际关系或学习环境等，很快就会把一个人从之前的收假症候群症状拉回现实世界中。

尽管收假症候群并不是正式的医学疾病名称，但因着收假前后的生活及工作表现的巨大反差，确实影响了很多人的身心状态，尤其是一段长假后重返工作或学习岗位。

足够睡眠均衡饮食

那是否有办法可更好‘解决’收假症候群所带来的影响呢？答案就是足够睡眠及均衡的饮食，其中睡眠是至关紧要的关键所在。

曾有人进行一项研究，针对分别睡眠满8小时、6小时及4小时的人，在连续两周后是否有不同，之后再观察他们的活动细节及专注力等，结果发现那些睡眠不足（即6小时及4小时）的人，不仅工作表现变差，甚至也申诉无法维持专注及情绪波动很大。

至于有足够睡眠的人，专注力及情绪都比较平稳，因此把充足睡眠视为‘解决’收假症候群的关键并不为过。

除了睡眠之外，均衡饮食也是关键所在，人的大脑有所谓的酬偿系统（brain rewards system），也就是说当一个人大吃大喝，且餐餐大鱼大肉，那这些高脂及高糖食物就会不断刺激及活化大脑的酬偿中枢（brain rewards center），从而让大脑分泌神经传导物质如多巴胺（dopamine），以致人会持续及反复食用这些叫人容易产生快乐的食物。

大吃大喝活化神经酬偿

在面对这些美食时，人会变得格外放肆及毫无节制，皆因会不断产生快乐，而这也解释了为何在过年期间，人会不断暴饮暴食。

若在长假期间重复这样的高脂及高糖饮食，脑神经细胞会记忆这种快乐及满足的变化，就算不用思考，也可以进行这样大吃大喝的行为，而高脂及高糖食物可以活化这个神经酬偿廻路，以致这个恶性循环不断重复再重复，甚至在回到工作或学习岗位时亦在重复中。

那问题来了，若是这恶性循环不断重复，那岂不是影响了重返工作及学习岗位时的表现？所以就算在休假期间也要提醒自己均衡饮食的重要，可能偶尔一两餐享受美食当然无妨，但仍必须维持多菜、白开水、多水果及低卡的饮食习惯，那回到上班或学习时才不至于受影响。