健骨护脊

做对运动 减重不负重 保护膝盖减伤害

医句话:

当行管令解除后,“报复性运动”也随之出现,但不同的运动伤害也层出不穷,其中膝盖损伤更是骨科门诊常见的病例,掌握好正确的运动方式,让膝盖可以长长久久才是正确之道。

“膝盖为人体最大且最复杂的关节,它由大腿骨下端、小腿骨上端和前方的膑骨3部分组成,也是人体最大及构造最复杂的关节,最主要的功能就是承重跟协助人体行走,相等于人体中的铰链关节,一旦承受的重量越多,关节及软骨的磨损程度就会越大。

随着肌腱及关节的退化程度的加快,若是长期不活动,膝盖关节亦会出现退化,因此如何在动与不动之间拿捏好分寸,并且避免不必要受伤,特别是在COVID-19疫情稍缓后出现的‘报复性运动’,更是至关紧要。

当一个人迈入中年以后,他的膝关节肌腱、韧带等会出现退化性的改变,加上关节腔的滑液也会减少,在长期摩擦下就会对软骨质造成磨损,形成发炎症状或纤维粘连等;随着年纪越来越大就会感觉膝关节僵硬,稍微活动也会出现不同程度的摩擦声响,一旦天气寒冷或气温较低,更会出现诸如不同疼痛或肿胀的症状。

健骨护脊

不热身直接上阵 运动不成反伤膝

医句话:

走过3年的疫情,各行各业日渐复苏,人民的生活作息也重返正轨,除了基本的衣食住行之外,对于热爱运动的男女在经历长时间居家隔离的日子后,早已无法按捺那“蠢蠢欲动”的心。当政府宣布开放后,除了购物市场掀起报复性消费之外,在运动方面包括的锻炼、健身、球类、跑步、游泳等也出现了所谓的报复性运动,且因报复性运动而衍生出不同的运动伤害,包括不同程度的膝盖疼痛。

“尽管适量运动被视为健康之道,与均衡饮食、充足睡眠及情绪平稳并列健康4大基石,但若在之前封锁之时曾有不合理的生活作息,比如暴饮暴食、缺乏运动以及睡眠不定时等,相等于人的身体在很长时间处于冬眠状态,即运动停摆,此时骤然在缺乏热身情况下,或者直接进行激烈运动,那很大可能会运动不成,反而出现严重运动伤害,特别是身体关节、肌肉、骨骼等。

成人健康

黄东来/正确习惯 避免运动旧伤复发

疯狂于健身、球类运动或马拉松跑者等,他们几乎都曾经有受伤史,在治好受伤部位后,会担心以后旧伤是否会复发,这也是病人经常问我的问题。

很多时候,所谓的旧伤复发都是运动习惯造成的。

一般上受伤分为两种,一是意外,比如不小心意外扭伤、球类运动的撞击伤害等,只要循规治疗不会有太大的问题;另一种是长期运动习惯的不正确、鞋子和器材的不合适,引起的肌肉劳损而引发受伤,治好了又没有调整好习惯,旧伤就会容易复发。

这里就和大家分享能避免或伤害我们筋骨的基本运动习惯。

①运动前的热身和运动后的缓和运动
适度的热身可以增加肌肉的血流量、提高肌肉温度和反应力,并减低关节的僵硬。在运动前有这样的热身状态,可以降低肌肉、肌腱受伤的机会。
运动后做一些缓和动作,这个缓和就是我们所指的cool down,避免乳酸堆积而造成肌肉酸痛。

②垫脚尖跑

专题

过度运动 或造成永久性运动伤害

或许很多人对运动伤害没有概念,何谓运动伤害?

扭伤或脱臼吗?运动伤害通常都只会发生在运动量超大的运动选手身上,自家子的跑步,或与朋友打球,应该不足以造成运动伤害吧?

在全民提倡动起来的养生年代,运动固然是保持健康的不二法,但也不要把自己当成是铁人赛选手,过度的运动不但适得其反,甚至造成永久性的运动伤害。

今天让我们来听听中西医及风湿病专家来谈运动伤害及治疗法,以及营养师来解开大众对运动饮食的误区

muscle

关节或肌肉疼痛+非运动伤害

风湿、类风湿关节炎

疾病疗法

运动伤害急救处理‧先冷敷再温水浸泡

问01:看过护士用热毛巾或冷毛巾来为病人敷在痛楚的部位,请问两者有何分别?

在运动伤害的处理原则中,以R.I.C.E来做急救处理,而R.I.C.E分别是Rest(休息)、Icing(冷敷)、Compression(加压)及Elevation(抬高)。R.I.C.E能处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

冷敷就是处理痛楚部位的其中一环。在瘀青类的内出血时,受伤后的48小时内,最好冷敷患部,48至120小时以冷热水交替法处理,120小时后可以在摄氏40度左右的温水中浸泡并搓揉。冰敷可使血管收缩,减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。热敷可以活血化瘀,促进血液循环,加速细胞组织修复。

问02:热敷和冷敷是否有不同的适应症和禁忌?

成人健康

运动伤害·外来力量超越人体组织所能承受

运动这个名词,包含了肌肉的收缩活动、心智的活动,以及竞赛或娱乐性质的身体活动。伤害则指的是,由于一次或多次的内发性或外加性作用力,对活体组织所造成的破坏结果。

运动伤害的定义则在说明,凡是和运动有关而发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。

当外来力量超越人体组织所能承受的机械强度时,便会造成肌肉、肌腱、韧带、关节囊或骨骼部位的伤害,也就是所谓的运动伤害。例如:运动时踝关节外侧韧带扭伤、肢体被钝物挫伤或撞伤、短跑选手肌肉拉伤等,都是大家相当熟知的运动伤害。

运动伤害可分为:

.急性运动伤害:肌肉拉伤、韧带扭伤、挫伤、骨折、关节脱臼、开口创伤。

.慢性运动伤害:肌腱炎、腱鞘炎、化骨性肌炎、关节炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、伤害处理不当。

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