全身垂直律动疗法 降三高助减肥  动出健康

◎案例:

38岁阿发自小便爱吃,却不爱运动,长大后体重几乎破百,一餐可以吃下5个大份披萨及5份大雪糕。由于祖父母都有糖尿病,家人怕他会有血糖问题,便带他去抽血检查,结果其空腹血糖为12.5mmol/L,糖化血色素高达10.0%,诊断为第二型糖尿病。他被处方口服药物治疗,医生还要求他必须控制饮食,最重要是开始做运动。

第二天,阿发拖着身体到草场上,迈步起跑时就觉得负荷不了自身的体重,跑不到5分钟就上气不接下气,膝盖也隐隐作痛,10分钟后他决定放弃,坐在草场上,思考自己到底该如何继续……

缺乏运动无法运动  现代人最大困境
“人自小从爬坐到站,主要都是在培养对抗地心引力的能力,这个抗重力对人来说是一个非常重要的生理刺激,它可使身体产生活动的能力,并刺激人的身体构造产生正向发展,比如骨骼和肌肉受到刺激后才会较为结实,或促进血液循环,增强身体器官如心脏的功能,所以人必须要有适当的活动量才能维持健康和生活品质。

人类在过去需要通过打猎、觅食、逃难来维持生存,活动量很大,每一天平均会移动两万步。但现代人不再须要进行这些活动了,都市化的居住环境减少了活动的空间,加上生活方式的自动化、机械化,使人的活动需求量大量减少。人因此变得越来越不喜欢活动,觉得生活环境不适合运动,活动能力因此越来越差,饮食量却又增多,导致身体中的热量变成脂肪堆积,引发肥胖和各种慢性疾病。

缺乏运动、无法运动是现代人最大的困境。我们都知道运动对人体很重要,但如果一个人有慢性疾病,比如他有三高问题,要他突然去做运动,困难度是很高的。假设他有高血压,如果他去做一些比较激烈的运动或是阻力训练,血压会突然飙升。

或假设他有高血脂,他做负重性运动如跑步,他的膝盖或心脏都会受不了。那他可能就没办法开始运动了。因此大家都一直在找一个让现代人可以接受,有效且伤害小的运动方法。

抗地心引力 “太空人”训练刺激全身组织
‘全身垂直律动’是一种非药物性、非侵入性的运动治疗方法,它在美国、日本、比利时、苏联(现为俄罗斯)、台湾等地区皆有许多学者在做研究。

‘全身垂直律动’主要通过运动设备在地面上产生一个变化量,而人类身体必须要对抗这个律动的变化以达到一个抗重力的作用,它和人类站立或运动去对抗地心引力所产生的作用和刺激是相同的。再来,人的身体结构大部分都是往垂直方向排列的,因此垂直律动是沿着人类站立的方向,通过律动去刺激全身的结构组织以产生正向发展。

最早的全身律动训练概念起源于1900年,由美国医生凯洛格(John Harvey Kellogg)为其病患发明的局部律动復建器材开始,后则被苏联应用于训练太空人以增加其骨质密度和肌肉量,以解决太空人长期在无重力状态下骨质大量流失的问题,并延长其在太空上生活的时间。

20181111_Dr Chan
陈俊忠教授
运动医学博士
台湾阳明大学运动健康科学研究中心主任

被动运动  减少运动伤害
垂直律动和其他一般运动不一样,它不需要参与者做出特别的运动姿势、动作或技术,却同样可以达到运动刺激的效果。相比之下,垂直律动更容易让参与者接受,它也比较不容易造成运动伤害。

以跑步为例,人类需要身体主动地、大量地使用肌肉的收缩来对抗地心引力,因此身体需要较多的热量,而消耗的能量也较多。而垂直律动则是藉由运动设备来带动身体的反应,参与者主动运动的消耗力是较少的,因此他比较不容易疲倦。

对于一个没有运动习惯或从来都不喜欢运动的人,或体弱者、年长者、肥胖者,如若突然要求他们即刻开始运动,其困难度是很高的。尤其当他们在运动时,没有适当的控制或安全的指引,运动反而使他们受伤,无论是走路,跑步,爬山这类看似安全的运动,都还是有其风险存在的。一旦因为运动而受伤,这些人可能就再没有那份毅力继续运动了。

另外,人体在进行有氧运动如跑步时,在消耗氧气时,会产生大量的自由基,如果一个人没有经常运动,这些自由基是会伤害人体健康的。而垂直律动训练则不会有大量的肌肉收缩,因此也不会产生太多有害的自由基。

增肌肉量及脂联素  降血糖抑制脂肪生成
值得一提的是,垂直律动是一个安全且有效改善三高,即高血糖、高血压、高血脂问题的方法。

首先,垂直律动可增加肌肉的量,提高肌肉吸收血糖的能力,这对于血糖控制十分重要,因为人体的血糖都是由肌肉来吸收。再来,它可以减少脂肪细胞的生成,避免肥胖而产生胰岛素阻抗,让血糖不容易吸收。另外,它也刺激造骨细胞的骨钙素(osteocalcin)分泌来刺激胰岛素功能的维修。

接着,垂直律动会刺激和增加血管内皮细胞释出一氧化氮,一氧化氮可使血管扩张,血管的阻力会减小,使血液更顺畅地流通,从而降低血压。同时,一氧化氮也会清除人体血管的一些氧化物质,具有抗发炎功效,也让胆固醇不容易黏在血管内皮,比较不容易造成血管的硬化或阻塞。除了可降低动脉硬化,垂直律动还可促进周边血液循环。因此,垂直律动有助于控制血压,也使全身的血管得到适当的清除和扩张。

最后,垂直律动可让脂肪细胞增加脂联素(adiponectin)的分泌,脂联素会抑制脂肪的生成,并抑制血管脂肪的堆积。在规律的律动和持续的刺激下,血脂肪量便会下降,甚至可以减轻体重。再来,如果肌肉收缩的强度足够,人体中好胆固醇会增加,并降低坏胆固醇的生成。”

全身垂直律动3问
增强肌肉和骨骼  长者更愿意走路

问1:什麽条件下才能达到“全身律动”,一般运动能达到吗?
答:律动的特点是它可以精准和稳定地控制振动幅度和方向。首先其振动方向必须是真正垂直并沿着身体的轴心来刺激,而非晃动的。第二,其振幅维持在0.2到0.6公分以内,振动频率可依据个人需求调整,有些运动选手选择高频率,但一般人我们建议不可超过每秒钟13次,否则会造成肌肉疲劳。

因此,一般运动如跑步,要你控制到每一步都一模一样,还要控制每分钟可以跑几步,那是很难做到的。虽然律动的冲击量看似比较低,但其运动累积量还是足够的,进行律动训练15分钟所受到的刺激比走路15分钟来的高。

问2:全身垂直律动似乎是一个很轻鬆的运动方式,会不会让人养成惰性或完全只依赖于它,而不去做实际运动?
答:如果你有做垂直律动,你比较可能去跑步和走路,因为你的肌肉和骨骼都有了一定的能力,走起路来会比较轻鬆。我们曾请长者进行律动训练,发现其体力、走路和站立能力都明显改善,生活品质也跟着改善,所以他走起路来会比较轻鬆,因此也比较愿意去走路。另外,律动有减肥的效果,减肥后让人走起路来时膝盖就比较不会痛,也比较不容易喘,比较不容易累。反过来说,使用律动训练的人会更不排斥去走路或跑步。

问3:每个运动方式都有风险,全身垂直律动有什麽副作用吗?
答:基本上没有明显的副作用或禁忌症。如果医生告诉你应该卧床休息,或你有急性状态,比如发高烧,有很大的伤口,必须以休息为主的时候,不建议你急着去做律动。另外,孕妇也不鼓励做太强的律动。如果你有任何特殊病情,须询问指导人员该如何有效进行律动训练。

 

**温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 


 

文章来源:
医识力.笔录 曾咏邰.2018.11.11
Facebook Twitter Email+ Google+ Whatsapp Wechat

评论

The subscriber's email address.