常打羽球延寿6年 定期运动助防暴毙

案例:

天来今年65岁,退休后最大的乐趣就是钓鱼和种花,偶尔也会帮忙带孙子。这一天他接到老友通知,告知前东家有一场羽球宿将赛,在不够人手下要他出赛。其实在退休前,天来也有打羽球,但退休后就甚少打球了,在老友盛情难却下,他决定出赛。

比赛当天,天来带了孙子一起去,一踏入球场他就感觉很闷热,胸口也感觉不舒服,人微微头晕。起初他以为是天气热,但打完一场球后就感觉不对劲,便坐在一旁休息。他感觉心脏不适,随后在孙子面前倒下,吓得在场人士赶快召唤救伤车紧急送院。庆幸抢救及时,天来才不至于暴毙球场,但也吓坏了在场的每一位,包括孙子。

羽球是大马国球,也是大马至今在奥运会上可与世界列强一较高下的运动竞技项目,而大马羽坛传奇拿督李宗伟是唯一一位两度为大马在奥运会上争夺到2枚银牌的英雄人物。一场羽球赛要求简单,两人加两把球拍再加一粒羽球就可开场,说它是老少咸宜的全民运动一点也不为过。不过,近几年来不断传出羽球场暴毙事件,造成一些初学者心生恐惧,并望而却步。其实要避免运动暴毙并不难,只要掌握好几个要点,包括做足热身丶不抽烟丶确保身体处于良好状态,即可放“心”投入运动中。

团队运动更长寿
“根据一则发表在《梅约医院学报》(Mayo Clinic Proceedings)的研究论文,运动确实可以延年益寿,而且有社交互动的团队运动,会比单独运动更有利健康。这项研究是由科学团队耗时25年所完成,前后追踪了8500名男女,全为健康的白人,没有心脏病丶中风或癌症的病历。这批男女也是丹麦哥本哈根心脏研究的受试群组。

研究人员从受试者的生活作息中去了解他们的健康状态包括心脏功能,在这25年中有4500人已离世,但研究人员却发现长期有运动的男女,寿命相对较长,而且在运动时因与球友丶伴侣或团队有社交互动,大大改善了他们的生活素质。其中羽球更是其中一项推荐运动。研究显示,每周固定打羽球的男女,平均寿命比久坐不动者增加6.2年。

此外,长期打网球(每周有8至9小时)的男女平均寿命比不运动久坐的男女增加了9.7年,也是运动项目中的第一名,尾随在后就是羽球,而男性最爱的足球也是一项健康运动,通过团队合作精神以激发斗志,不仅加强参与者的专注力,更增加寿命4.7年,其余包括骑自行车(增加3.7年)丶游泳(增加3.4年)丶慢跑(增加3.2年)丶健美操(增加3.1年)以及健身(增加1.5年)。从这项研究中可证明,长期保持运动绝不是为了要争强好胜,而是为人生加分,为健康投保。

与其说越来越多球场暴毙事件,不如说因为越来越多人参与羽球运动,在普及化却没有足够的危机意识下,出现暴毙的几率也相应增加。以马来西亚为例,羽球是最广泛及多人参与的运动项目,远比其他运动项目来得多,因此经常在报章上见到的运动暴毙事件以羽球占大多数。

久坐不动缺乏运动 更易猝死
其实从过去的案例中,也有在人在爬山时丶打网球丶壁球及踢足球时发生暴毙,但参与这些运动的人数不比羽球来得多,所以几率当然也较低,不过从这方面可以说明一件事,那就是在进行任何运动时,若没有做足防范,都有可能会造成伤害。

卫生部至今还未针对哪些运动的暴毙进行统计,但是有一点可以肯定,那就是与运动暴毙事件相比,更多的暴毙案与久坐不动或缺乏运动有关。

想要避免运动伤害特别是暴毙事件上演,首先是要清楚几个要点,分别是选择适合自己体质的运动丶做足运动前热身及运动后伸展丶不抽烟及保持长期运动量。

以羽球为例,它是属于一项激烈的运动,其激烈程度远比网球丶兵乓及高尔夫球高,因此若上了年纪,平时没运动的男女,突然下场打羽球,其暴毙的风险是相当大,也绝不鼓励。

此外,有心血管疾病丶骨骼及关节有伤丶过胖的人士都不适宜打羽球。有心血管疾病的男女在球场上稍不慎会引发急性心脏病,至于骨骼关节有伤或过胖的男女因身体素质的影响而无法保持长时间在球场上奔跑,尤其是过胖者若一直奔跑会因体重而造成膝盖受压,对健康得不偿失,要知道羽球也是一项跑动范围极大的运动,足够的体能也是打羽球的必备条件之一。

再来,打羽球前的热身至关紧要,它可以让参与者在下场前有足够时间先适应球场,包括空气流通及光线等,以避免因激烈运动而造成暴毙事件,热身动作包括转动颈项丶弯腰丶伸展身体等,而另外在打球后的拉伸暖身也很重要,可确保身体处于良好状态,包括照顾好关节及骨骼,并为下一次运动做好准备。

1根烟减3分钟命
抽烟是一种慢性自杀行径,长期抽烟可导致心血管疾病,这已获得科学证明。其次是香烟的化学成分可造成血管收缩,增加急性心脏病发的可能性,尤其是在激烈运动时,从过去的案例可发现,在打球期间抽烟,确实会加剧暴毙的可能性,因此要避免球场暴毙事件上演,禁烟也是一大防范措施。

血管硬化是属于慢性,而心脏病则是急性,但慢性的行为却是在为急性意外而铺路。当一个人长期抽烟,令心跳加速及血管收缩,继而导致血压上升,而持续的高血压,容易形成动脉粥样硬化。此外,抽烟会增加血液中的胆固醇积聚,从而加速血液凝固,形成血块阻塞血管,大大增加心肌梗塞及罹患心脏病的机会,变相提高了暴毙的几率。

还有一点,当一个人在抽烟时,其血液含氧量也会大大降低,对心脏的负荷也更大,特别在运动时心跳加速,危险性也大大提高,因此对于一些羽球爱好者喜欢在打球期间,走出球场外抽烟的举动,不管是以卫生部副部长丶心脏科医生或是球友的身份,我都不鼓励,因为那是一种慢性自杀行为。

最后引用科学研究,每抽一根香烟就等于缩短3分钟的寿命,既然选择运动就是为了让自己更健康,何不选择向香烟说不呢?”

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李文材医生(Lee Boon Chye)
马来西亚卫生部副部长兼心脏内科顾问

4大症状不宜下场打球
早前韩国已退役的双打名将郑再成于深夜在家因心脏病爆发而逝世,再次敲响了暴毙的警钟,以致有人质疑运动量比正常人多的专业运动员是否有更高风险罹患心血管疾病。其实这是对心脏病的误解,以郑再成为例,他在出事前几年已被诊断有心脏病,并非因运动量所造成,而且根据研究报告,长期保持足够运动量反而可避免心脏在激烈运动时因无法承受而骤停。

对于长期有运动的男女,他们的心血管是可以适应激烈运动,但要强调的是“长期”,绝不是三天打鱼两天晒网的训练,长期保持运动的男女心跳指数会介于每分钟50至60次,一般人则处于70至80次,一旦参与激烈运动,心跳速度必然加快,因此就容易出事。要记住,羽球也是一项爆发力十足的运动项目。

在此奉劝任何人在参与羽球运动前若出现这4大症状,即心跳加速丶胸闷丶呼吸反常及头晕,就不应该下场打球,以免发生不必要的意外。

有心血管疾病的男女可选择较不激烈的运动,比如散步丶游泳及太极等,通过这类轻运动,亦可保持所需的运动量。

运动暴毙2问:运动前後须热身暖身

问1:请问如何避免运动暴毙?
答:首先是要保持长期持续运动的好习惯,即每周3至4天,每次30至60分钟。其次是在运动前一定要热身,运动后也要拉伸暖身,以避免出现骨骼和关节伤害。

问2:请问为何网球或壁球等球类运动甚少有暴毙事件发生呢?
答:这是回归到有关运动是否普及化,在大马参与这些运动的人数与羽球参与者相比有着相当大的差距,也因此暴毙几率较低。早前我的一名医学系教授在打网球时暴毙,说明了任何运动都有可能会暴毙,但要强调一点,久坐不动的暴毙率肯定比运动暴毙来得多。
 

李文材專訪
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**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

 

文章来源:
医识力.笔录:何建兴.2018.12.10
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