生活适度 生命才有长度 敦马一生实践至简养生

每当有人问起首相敦马如何在93岁高龄依然精力充沛,他的回复是:“Saya hidup secara sederhana”(生活适度),外加不烟不酒丶每餐七分饱丶多动常思考丶饮食有度丶秉持常骑自行车及阅读等,这一切看似平淡无奇的生活方式,却是他用一生来实践的养生之道。

此外,一张敦马与妻子用餐的照片让一款综合维生素迅速爆红,说明了适量补充营养辅助品,也有得益之处。长生不老只是神话,长寿健康却不是梦,敦马的健康生活方式阐述了至简养生,活出最灿烂的黄金岁月。


医句话:
今年迈入94岁的首相敦马堪称是全球最年长的国家领袖,二度拜相的他步履稳健,思维清晰,彻底颠覆一名长者的既定形象,其实健康老化,是源自于年轻时的充分准备及终身经营。
 

4不3控 老来有心有力

“想要让心血管常保青春,甚至到了黄金岁月依然有心有力,其实并不难,甚至可说是老生常谈,但必须趁年轻时做好以下7大要点,那到了晚年时想要如94岁首相敦马般依然神采飞扬也并非不可能之任务。

1)不抽烟
2)不喝酒/少喝酒
3)不过胖
4)不过压
5)控制血糖
6)控制血压
7)控制胆固醇

众所周知,香烟对人体的伤害甚大,特别是当中的化学成分,不管是对肺或心血管等,长期抽烟都能造成严重伤害,其次是酒精饮品,固然有人说红酒对心血管有所帮助,但其实这必须建立在少量饮用的基础上,至于啤酒或烈酒则对人体胰脏及肝有极大伤害,因此我的建议是能不喝最好别喝。

当一个人过胖以及长期处于压力下,对心血管的伤害并不亚于烟酒,特别是压力会造成人的身体免疫力失调,引发一连串的疾病,包括心血管疾病等,因此想要让心血管常保健康,就要控制饮食比如只吃七分饱,同时学习纾解压力。

至于控制好血糖丶血压以及胆固醇,相等于让心血管处于健康范围,高血糖造成血管一直‘浸泡’在糖分中。至于高血压则与肥胖息息相关,当一个人体重超标,血压飙升是必然。至于高胆固醇则较为棘手,主要原因与基因有关,但必须要说明,人体有三分一的胆固醇与饮食有关,因此想要照顾好心血管,从饮食方面下手是恰到好处。”

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拿督叶贻源医生
心脏内科顾问

 

定期体检或合适辅助 优化储备功能

“随着文明和医学的进步,人类的寿命越来越长。可是要如何减缓身体机能的老化丶如何健康老化或逆龄丶提升身体器官的储备功能(organ reserve), 让生命活得有品质,一直是抗老功能医学(anti-aging functional medicine)努力的方向,这其中最需要注意的是减少身心毒素累积丶增加新陈代谢丶优化肠胃道和内分泌功能。以下几点是本人给首相敦马以及所有长者的抗老保养建议:

1.多正向思考丶少负面思想丶多爱自己一点,让心情常保愉悦丶身心充满正能量。
2.作息正常不熬夜(不超过午夜入寝)丶少碰加工食品(多吃天然的原型食物),减少肝脏负担。
3.每日快走30分钟(或是一万步)丶呼吸大自然芬多精,适量锻炼心肺功能和肌耐力,避免肌少症或骨质疏松症。
4.多泡桑拿丶多接触负离子丶多喝白开水丶适量绿茶,协助身体流汗丶排泄丶排毒。
5.每日食用合适的营养素,例如维生素B群丶Omega-3(好油)丶膳食纤维和益生菌,优化肠胃道功能。
6.定期全身健康检查,排除器质性病变,提早预防疾病。
7.适当使用生物相同性荷尔蒙(bioidentical hormone),优化内分泌功能,尤其是甲状腺丶肾上腺和性腺功能。”

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唐云华医生
家庭医学科

 

养生之道在於动

“我们知道每周日骑脚踏车是首相敦马惯常的运动,生命在于运动,流水不腐,户枢不蠹,敦马其中一个养生之道在于动。

中医强调运动负荷和运动量必须适合自己各个年龄段,不能太多也不能太少,以‘适合’为宜,在此介绍国家癌症中心已推行一段时间的运动-气功八段锦,它是中国古代的一种保健养生方法,通过肢体运动和气息调理,能活络经脉,畅通气血,不但适合癌症患者,也适合较年长者,由于不需特别器材或场地,在家空余时或者出外旅游也能随时运动。

最近的报道中可以发现首相敦马表示现今的工作量是以前当首相的3倍,《内经》有“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”等理论,且不论敦马是多思或多怒,中医认为情志活动与内脏功能关系密切,老年人随着脏腑功能减退,调节适应能力较弱,面对过度的情志变化,容易引起疾病,在此慎重叮嘱首相敦马必须确保足够睡眠与休息,避免过度思虑与操劳。

《黄帝内经》 提出“恬憺虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”一般民众退休后,应善于调控自己的精神,避免不良情绪刺激,防止七情过激,从而达到心理平衡。”

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林仁吉医生
中医


花逾20分钟用膳 七八分饱最佳

“随着年龄的增长,身体机能退化是无可避免的现象。再加上不少长者由于患上慢性病而长期服药,药物的副作用或多或少都会影响健康。

长者常见的肠胃疾病包括以下几种:

便秘
由于肠道机能退化蠕动较慢,担心常去洗手间而减少喝水,牙齿脱落令咀嚼蔬果困难而减少纤维的摄取,缺乏运动以及一些药物的副作用,都是长者便秘常见的原因。要解决便秘的问题,设定每日的饮水量,多食高纤维食物和适量运动是非常重要的。

消化不良
由于唾液,胃液,消化酵素和胆汁减少影响消化功能,牙齿脱落令咀嚼困难以及缺乏运动减慢肠道活动等原因,都会造成消化不良。要解决消化不良的问题,需少食多餐,细嚼慢咽,进食柔软和润滑的食物,避免穿着太紧的衣服,以及进食后不立刻躺下以防食物逆流。

食欲不振
长期卧床,缺乏运动,精神状况不佳,情绪低潮,便秘和一些药物的副作用都能影响食欲。要提振食欲,长者进餐时需保持心情轻松愉快。饭前可食用少许带酸味的小吃以刺激唾液分泌。如饭太干,可加少许汤汁,改变烹调方式不至于太单调。

胃炎及胃溃疡
由于食欲不振以致有些长者没定时进餐,又或者长期服用如阿士匹灵或非类固醇消炎止痛药,长者患上胃炎或胃溃疡的不在少数。定时定量进餐对预防胃炎是重要的。如无法避免服用止痛药,征询医生的意见以其他种类的止痛药代替。少数长者可能需要长期服用抗胃酸药。

一般上,长者应选用低脂食材丶去皮禽肉丶低脂奶类品及非油炸豆制品等。烹调方式以少油与少盐为主。每天摄取16到20克的纤维有助预防便秘。进餐速度不宜太快,最少花20分钟用膳,进食七至八分饱最佳。”

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刘志伟医生
大肠外科顾问


**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
医识力.笔录:何建兴.2019.05.15
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