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跟腱炎 一种疲劳性伤害

阿健今年35岁,平时都爱打篮球,最近和一班老友组成队伍,在社区参加季节赛,这一场季节赛一打就打3个月,每个礼拜都有一场比赛,再和朋友训练培养默契,每周都会打两次篮球。因为长时间射球、抢篮板,反反复复的跳跃动作,起初脚跟出现酸痛感,他以为也许是过度训练所引起的症状,所以不加理会。在一次的篮球比赛,当他跳跃着地的时候,脚跟突然疼痛,连走路都成问题,被迫提早下场休息。

他一拐一拐走进诊室时,他脚跟肿胀,大力按压时,他几乎要从床上跳起来,检查后确定是阿基里斯肌腱炎,也就是我们经常所说的脚跟痛。

据说为什么命名阿基里斯肌腱是有神话典故的,在很久很久以前希腊神话中的英雄战士阿基里(Achilles)还是婴儿时,他的妈妈为了让他刀枪不入,就用双手抓住他的后脚将全身泡在冥河中,而没有泡在冥河水的后脚跟(跟腱部位)就成了阿基里斯唯一的致命点,最后他就因为跟腱中箭而战死沙场。

阿基里斯肌(Achilles Tendon)是全身最大的一条肌腱,有强大的拉张力,可以让我们顺畅地脚尖站立、伸展和行走。它没有纤维腱鞘保护,所以比较容易受伤。

跟腱炎是一种疲劳性伤害,主要病发原因:

  1. 持续性跑步和跳跃的过程中因为小腿后的肌肉需要反复伸缩和使力,脚跟反复承受过度压力引起的,所以常见于马拉松跑者、篮球、排球、羽球和足球等爱好者。
  2. 鞋垫能缓冲我们足跟着地的压力,鞋子的不合适和过于残旧都能导致跟腱炎。
  3. 随着年龄的增加,跟腱纤维本身的退化。
  4. 运动前后没做好热身拉筋,过度运动和体重增加。
  5. 扁平足,扁平的足弓会导致跟腱承受额外压力,会增加跟腱炎风险。


跟腱炎
一般当身体部位发生疼痛,我们都会习惯性用止痛膏去按摩来缓解疼痛,对于跟腱炎,若按摩不当会加重炎症和筋膜的损伤。中医治疗跟腱炎用针灸来活血止痛以促进脚跟的血液循环,用手法调整足弓的结构和敷药来活血舒筋。

养伤期间,要停止运动让肌腱修复,注意鞋子的合适,由于家里的地板硬,长期在家赤脚走对足跟会造成冲击受伤,在家尽可穿拖鞋以保护脚跟。对于没办法停止运动的朋友,可以适当地骑脚车,因为跟腱会随着踏脚车伸直、弯曲,有帮助伸展的作用。也能经常做脚底蹬脚动作,增强腱膜的张力,减轻局部的炎症。

  • 蹬脚锻炼:站位,腿伸直,脚尖下踩,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒,可以连续做5回。

 

黄东来
黄东来,中国陕西中医药大学中医本科毕业。目前于吉隆坡独立经营中医诊所。业余马拉松跑者,绰号“长跑医师”。

 

**温馨提醒:文章与广告内提及产品,服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报 · 文:黄东来· 2019.10.04
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