黃轩／染疫后健康大不如前如何好好过年？

袁博文 Yuen Bok Mun - 18 January 2023

问：我之前曾确诊COVID-19，甚至一度须送往加护病房（ICU）使用呼吸器，庆幸是最终没事并获准出院，不过在出院后我发觉体能变差了，只要爬几层楼梯就会感觉有点气喘。

其实在确诊之前我的健康水平已不好，饮食不均衡及缺乏运动，加上长期熬夜等，我相信那时若去做体检，一定是“满江红”的。

因此想请教医生，对于我这种死里逃生的人，或者是亚健康的人，该怎么在这个年照顾健康呢？或者有哪些忠告？

医生解答：

对于你愿意聆听医生的忠告，我也非常开心，因此就和你以及读者们一起分享关于过年该如何照顾健康的一些“提示”吧！

过年来了，必然也是个开心的大日子，但开心归开心，我会鼓励大家仍必须贯彻良好习惯，这才是健康之道。

很多人平常上班时维持的良好习惯，逐渐在过年期间消失不见，取而代之是一些坏习惯的加重或产生，大肆挥霍自己的健康，而在最短时间内，损毁了自己长期守护的健康身体，比如熬夜守岁、大吃大喝及缺乏运动等。

古代有熬夜守岁，全家人都在寒冷的冬天，围绕炉一边取暖，－边聊天，整夜不眠，象征一切邪厄不平，都能离开，期待新的一年有好气象、平安顺利，故称为守岁，也称除夕守年、熬年、照虚耗。

如果过年只在除夕守岁熬夜，那还可以的，因为后面还有很多天，过年期间可逐渐恢复元气的，最担心的是平常都是好好上班就寝，但过年期间，天天熬夜，到了过年后的上班日子，那就惨了。

而过年后，若在短时间内改变了自己的睡眠品质，过年后的上班会非常难过，不能准时起床、无法依时规定上班，因为之前生理时钟，在过年期间的熬夜下，原本的健康破坏了。

另外，农历春节期间，大鱼大肉满桌佳肴少不了。从除夕到元宵，过年期间的嘴巴没有停过，这时不仅体重飙升，肠胃也因此大塞车，最常见的是消化不良、胃酸逆流、便秘、腹泻等症状。

在过年后留下太过营养的代价，过年后上班发现肚腩增加、体重又上升了，影响了自己的健康。

至于缺乏运动，除了增加死亡率，还会使原本的一些慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血压、骨质疏松、忧郁症、焦虑等风险增加。

所以过年期间，绝不能停止运动，只要维持每天运动15分钟（每周约90分钟）就可以减少14%总死亡，并延长3年寿命，尤其是对原本有心血管疾病风险的人包括烟民、肥胖者非常有用。

过年后，在门诊常常看到慢性疾病患者的恶化，除了前述的吃吃喝喝，另一个就是过年期间，根本没有运动习惯。

过年的坏习惯，你如果不在意，你的身体会在过年后，提出抗议的，因此在此希望大家欢乐过年，过的是健康新年，而不是放肆自己的农历新年。