定期体检 掌握数据 不让非传染性疾病得逞
医句话：
在预防保健中，健康筛检至关重要。它能够及早发现潜在的健康问题或疾病，以便采取适当的行动改善健康状况。然而，尽管健康筛查很重要，根据2019年国家健康及病发率调查，只有49%的大马成年人接受过健康筛查，这一数据尤其令人担忧。
“在马来西亚，每12名成年人中就有1人患有高血压、高血糖和高胆固醇等其中1种非传染性疾病主要风险因素。因此，采取相应措施势在必行。庆幸的是，通过健康筛查，它可以帮助你识别患上这些非传染性疾病的潜在风险。一旦你掌握了这些健康风险数据，无论是身体质量指数（BMI）、血压还是胆固醇水平，你可以区分积极保持健康和被动治疗之间的差异。
体格检查
体格检查是评估身体健康和组成的重要方式，其中包括测量BMI、腰围、体脂肪百分比和血压。以下是对这些不同参数的解释以及你应该了解的的信息。
1）身体质量指数（BMI）
BMI是体重和身高的简单指数，用于将个体分类为不同的体重组别（即体重不足、正常、超重和肥胖）。正常范围为18.5和24.9kg/m2。超重（25.0和29.9kg/m2）或肥胖 （≥30.0kg/m2）意味着异常或过度的脂肪积累，可增加患心脏病、糖尿病、中风等非传染性疾病的风险
2）腰围测量
腰围指的是围绕腰部的长度，是衡量脂肪在腹部蓄积程度的简单且实用的指标。测量腰围很简单，只需将卷尺放置在下肋骨和上髋骨之间的中间位置，然后围绕此处进行测量即可。
男性腰围要维持在90公分以下，女性腰围则应控制在80公分以下。如果测量超出此腰围值，可能意味着你有患非传染性疾病的风险。
3）体脂肪百分比
体脂肪百分比是评估身体组成的重要指标，指的是脂肪组织占体重的比例，包括储存脂肪和必需脂肪。这一指标对于评估整体健康状况，以及识别肥胖、糖尿病和心血管疾病等各种健康问题的潜在风险很重要。测量体脂肪百分比的方法有多种，如生物电阻抗分析（bioelectrical impedance analysis）、皮褶厚度技术（skin-fold techniques） 、人体测量方法（anthropometric methods）等。尽管这些方法的准确度有所不同，但它们有助全面了解个人的健康、体能和营养状况，从而可以根据情况进行个性化预防和改善结果。
男性的体脂肪百分比应该低于25%，而女性则建议低于35%。超标的体脂肪百分比会增加患心脏病、糖尿病和高血压等非传染性疾病的风险。
4）血压
血压指的是血液在动脉中流动时的压力，是评估心血管健康的重要指标。通常用两个数字表示：收缩压（心脏跳动时的压力）和舒张压（心脏在两次跳动之间休息时的压力）。
保持最佳健康状态的血压范围为收缩压在120至129毫米汞柱（mmHg）以下，舒张压在80至84毫米汞柱（mmHg）以下。这些数值表示你的心血管系统处于健康状态。然而，如果你的收缩压高于140毫米汞柱（mmHg）或舒张压读数高于90毫米汞柱（mmHg），可能意味着你患上高血压、中风和心脏病等非传染性疾病的风险明显增加。
血液检验项目
血液检验项目评估血液中的重要健康指标。尽管有许多参数被测量，但本文将重点解释两个关键指标：血糖水平和血脂状况。以下是对这些重要指标的解释。
1）血糖水平
血糖是我们从食物中获取的主要能量来源。当我们摄取食物时，身体会将它分解成葡萄糖，然后释放到血液中。胰岛素是一种重要的激素，帮助将这些葡萄糖从血液输送至身体细胞中。此过程若受到干扰，可能导致血糖水平升高。例如，糖尿病就是一种血糖水平持续高于正常范围的疾病。
为了保持最佳健康状况，建议随机血糖测试的血糖水平应保持在7.8mmol/L以下，空腹血糖测试的血糖水平应保持在5.6mmol/L以下。监测你的血糖水平非常重要，因为超出这些范围可能表明你有患糖尿病等非传染性疾病的风险。
2）血脂检测
脂质（lipid）是指体内的脂肪，它在我们的健康中起着至关重要的作用。然而，当脂质失去平衡，就可能会导致严重的健康问题。因此，血脂检测是指一种综合性血液测试，用于测量包括总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇（HDL）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和三酸甘油酯。
为了保持健康的血脂状况，建议朝着以下目标努力：
●总胆固醇：低于5.2mmol/L
●高密度脂蛋白胆固醇: 男性高于1.45mmol/L，女性高于1.68mmol/L
●低密度脂蛋白胆固醇: 低于2.6mmol/L
● 三酸甘油酯: 低于2.26mmol/L
高血液胆固醇水平可能是糖尿病和心脏病等潜在非传染性疾病的警讯。因此，个人必须定期进行健康检查并监测血脂状况。
善用健康风险评估工具
要确保健康，每个人应该每两年进行一次健康筛查，包括身体组成检验。对于40岁以上且有非传染性疾病家族史的人士，建议按照医生建议安排每年一次或更频繁的健康筛查。此外，关注健康的生活方式选择，如健康饮食、体育锻炼、充足睡眠、压力管理和戒烟也很重要。这些简单的措施将有助于你保持健康和活力。
想要评估自己患非传染性疾病风险的读者，可以浏览以下网站：
●BMI计算器
虽非专门用于评估非传染性疾病风险的工具，但计算你的BMI可作为与体重相关之潜在健康风险的重要指标。
链接：https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
●II型糖尿病风险检测
这个简单的工具可根据年龄、体重、家族史和体力活动水平评估你患II型糖尿病的风险。
链接：https://www.cdc.gov/diabetes/takethetest/
●佛莱明汉风险评估计算器 （Framingham Risk Score Calculator）
此工具根据年龄、性别、胆固醇水平、血压、吸烟状况等因素评估你10年内患上心血管疾病（CVD）的风险。
链接：https://reference.medscape.com/calculator/252/framingham-risk-score-2008
健康是最宝贵的财富，定期进行健康筛查是预防患上非传染性疾病的重要步骤。通过简单的定期健康筛查，我们可以发现并控制这些潜在健康威胁，防止它恶化。因此，定期进行健康筛查，并采取必要的生活方式调整，将为你的健康之旅奠定良好基础。预防胜于治疗，珍惜健康，就从现在开始行动吧！”
＊本文由2024年马来西亚营养月（NMM）提供。
＊这是由马来西亚营养学会（NSM）、马来西亚饮食治疗师协会（MDA）和马来西亚身体组成学会（MSBC）联办的年度社区营养教育计划。《星洲日报》是中文媒体伙伴。
＊“Food-Fit-Fun Fair”博览会活动将于5月22日至26日在吉隆坡Pavilion Bukit Jalil举行。
＊ 除了多项寓教于乐的活动，现场也有派送伴手礼，并提供免费的营养检查和咨询服务。详情可浏览https://www.www.nutritionmonthmalaysia.org.my
**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。
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