饮食营养

黄丽玉/帮助睡眠的饮食关键

睡眠对身心健康至关重要。然而,现代生活的快节奏、压力和不良习惯导致许多人难以入眠或睡眠质量不佳;改善饮食则是最简单有效的提高睡眠质量的方法。

咖啡因常见于日常饮食中,它虽可帮助保持清醒,但过量摄入可会干扰睡眠。要改善睡眠质量,我们应避免在晚上喝咖啡、茶和含咖啡因的饮料。相反的,我们可选择无咖啡因饮料或优质蛋白小吃来代替,以减少对睡眠的不良影响。

镁是与睡眠密切相关的重要矿物质,有助于放松身心,促进睡眠。我们可以把富含镁的食物(如豆类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物)加入我们的日常饮食中。

色氨酸是合成褪黑素的前体物质,而褪黑素是调节睡眠的重要激素。我们可食用富含色氨酸的食物,如鸡肉、鱼类、乳制品和豆类,这些食物有助于提高褪黑素水平,让我们获得更好的睡眠体验。

此外,过饱的晚餐可会导致胃肠道不适,影响入眠。因此,晚餐宜保持轻盈且易消化,减少食用高脂肪和辛辣食物。同时,尽量不要在睡前几个小时大量饮水,以避免频繁起夜。

尽管一些人认为酒精可帮助入睡,但实际上它会干扰深度睡眠阶段,导致较浅的睡眠,并增加夜间醒来的次数。同样,烟草中的尼古丁是一种兴奋剂,会干扰睡眠。因此,尽量避免在睡前饮酒或吸烟,以确保良好的睡眠状态。




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