睏了才睡醒了起床尊重身体节律无最佳睡眠时间

医识力 - 4 September 2019

问：医生，你好，我想请教你关于我父母的睡眠一事。

我的父母已年过七十，睡眠很浅，常在深夜醒来，睁眼到天明，后来，两位老人家各想出一套应对方法。

父亲认为，觉得眼困就去睡觉，不与身体搞对抗，所以父亲晚上8点就入房早睡，常在凌晨三四点醒来，独自在客厅看电视、听广播或阅读书籍，清晨6点觉得困倦，再进房补眠两小时，而且父亲下午两点也会午睡两小时，实施想睡就去睡的生活作息。

母亲则相反。母亲就算夜里在客厅与家人聊天，困倦到多次突然打瞌睡，也坚持在客厅坐到10点才进房睡觉，母亲认为只有这样才能确保自己在夜间11点直到凌晨3点（睡眠最佳时段）进入深层睡眠，所以母亲能一觉睡到清晨五六点，并且尽量不午睡，好让身体累积足够睡意，确保夜里一觉到天明，实施管制身体必须在睡眠时间才能真正入睡的生活作息。

请问，这两种截然不同的睡眠概念，哪一种才是老人家解决夜里浅眠的正确方式？

有没有任何食疗法或穴位按摩，可帮助老人家在应该睡觉时，增加睡意；或在老人家不应该睡觉时，保持清醒？期待医生的解答，谢谢。

医生解答：

你好，感谢你的来信，信中你详细的说明了父母的睡眠状况，可见你对父母的起居饮食非常的关注。

首先，让我们先确定你的父母是否有睡眠障碍，睡眠障碍可以被定义为以下3点：
1）很难入睡（超过30分钟）
2）每晚醒来超过2次
3）太早醒

但是最重要的一点是这些睡眠习惯是否有影响到日常生活，如果答案是肯定的，比如无法集中注意力工作、打瞌睡、一整天觉得疲惫或脾气暴躁，那就是有睡眠障碍，反之，虽然无法一觉到天亮，或太早起，但是白天的精神很好，这就不能定义为睡眠障碍。

简单来说，如果目前的睡眠情况，自己觉得满意也不影响日常起居，那就不用刻意改变。

当然很多年长者都有睡眠上的问题，这其实和身体的衰老有关，上了年纪的人，身体机能的衰老也影响了我们的生理时钟，让年长者很难入睡，年长者也比较难进入深层睡眠，他们停留在浅睡期的时间比较长，因此也比较容易让外部的刺激和声响惊醒，醒来后又很难入睡。

因为每个人所面对的问题不同，解决睡眠障碍的方法必须个人化。在确诊不是因为疾病引发的睡眠问题后，我们可以用认知行为疗法来治疗睡眠障碍。

认知是指必须了解目前所面对的睡眠问题，厘清对睡眠的认知偏差或误解，比如并不存在最佳睡眠时间（如你所提到的晚上11点至凌晨3点），我们应该尊重身体节律，即困了才睡，醒了就起床，行为是指通过一些行动改善睡眠，以下是一些可以改善睡眠的行为：
1）每天在同一个时间睡觉和起床，包括周末。
2）白天晒晒太阳和做运动
3）放松心情
4）避免午睡太长（不要超过30分钟）

还有其他方法如冥想等也可以尝试，在这里特别提醒，安眠药只适合短期使用，而且必须遵照医嘱，按时及按量服用。

长期使用安眠药会导致药物上瘾，此外你也可以参考今年2月19日我曾在《医识力》所撰写一则关于睡眠的文章，希望对你父母有所帮助，也祝他们夜夜好眠。