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为家劳心劳力 好好爱护妈妈

【母亲节宠爱妈妈】专题

女性由于天生体质限制,即使无大病,但身体里面一种叫做贺尔蒙的东西足以令女性从年轻到老都饱受困挠。

再加上现代女性都是主内也主外,工作之余还要照顾家庭,劳心劳力,倍受精神压力,所以病痛也就特別多。

趁着即将来临的母亲节,请来中医师叶盈盈来为妈妈及女性“把把脉”,告诉妳们中医如何治疗妇科病,如何做一个爱护自己的好女人。

放松身体才能调节气血
妈妈做家务≠做运动

很多妈妈或者女性都有一个通病,那就是“我每天做家务都忙死了,天天都日行万步,已经足够一天的运动量了,还要叫我运动?”

毕业於中国黑龙江医药大学的中医师叶盈盈直言,很多家庭主妇或女性把劳动当成运动,但两者是不一样的。当我们做家务时,是全神贯注要完成一项工作,而运动则是专注调节气血,所以虽然两者都会出汗、疲累,但消耗则是不同。

“当我们在运动时,身心都在放松,让压力都释放出来;但当我们在做家务或劳作时,身心是无法放松下来,所以即使一整天都在做家务或已经达到日行万步的目标,但却达不到放松身体的作用。”

她奉劝家庭主妇不要把做家务当作运动,这种劳动不但无法放松身心,只有使到身体更疲累与加剧身体因劳累所导致的各种症状,当身体发出很累的讯号时就不要再勉强做下去,否则过度消耗体力,损伤会更加严重。

“但运动也要做得对,如高血压病人,一边跑步一边与人聊天,因为讲话要思考,气血会往大脑冲,分散了注意力,就无法达到运动带来的效果。”

因此,她建议运动时就全神贯注在运动,学习调整自己的呼吸,不要看电视或做其他东西,专注在自己的呼吸与心跳,才能达到调节气血作用。

中年女性月经变异常 不一定更年期

更年期被认为是造成女性脾气暴躁,身体出现各种症状的祸首,但我们对更年期有太多的迷思与误解。

叶盈盈表示,女性最常见的问题就是贺尔蒙失调所引发的问题。当中不仅是更年期症状,而是从月事开始之后就可能出现的各种问题。

她解释,从经期角度来看,会出现症状的情况有几种:
① 季经:几个月才有一次经期
② 避年:一年只有一次经期
③ 暗经:一辈子都没有经期,但可怀孕

“不过,后两者的怀孕几率低,但并不算病态。初潮以后在正常发育情况下,女性需要贺尔蒙来调节身体,而贺尔蒙每天都会变化,所以每个人的情况都不尽相同,一旦失调后身体会自修失调,所以一般上问题不大,但很多时候大家会把代谢变慢归咎为贺尔蒙所导致,其实都是误解。”

她表示,造成贺尔蒙失调的原因包括多囊卵巢综合症,如月经不规律、月经不定期及雄激素过多等。雄激素过多的女性会呈现毛发多、易胖、排卵期不正常,比较难怀孕。这些种种的贺尔蒙问题,都是女性常见的问题。

她举例年轻女性贺尔蒙不正常会出现痛经、月经失调、青春痘等迹象,而中年女性则会有不孕、子宫肌瘤、白带过多、宫颈炎等问题,到了老年甚至会引发老人痴呆、关节炎、中风后遗症、失眠等。这种种成年后的月经问题,都是从小损伤,体质越来越虚弱而出现不同程度问题。

她表示,当然更年期也属于贺尔蒙失调的问题之一,更年期女性雌激素会大减,经血失调,有的人会变得很少,有的人却血崩,情绪波动、发烧、容易疲累、腰酸背痛等,在中医里都归类为妇科病。

“很多中年女性都可能因为家务或工作压力出现上述症状,但不一定是更年期症状,因为更年期症状主要表现在月经方面,所以如果月经没有变得异常就不算更年期。”
医学上更年期年龄是介于45~55岁,但一般都是49~50岁之间,50岁之后才步入更年期是少有的个案。

叶盈盈表示,更年期症状也是因人而异,有的人完全没有出现,有的人维持1~2个月,有的则是持续10年之久,不能完全与闭经掛钩。

她认为,严重的更年期症状与女性长久以来的生活有关。女性往往为了照顾家人而忽略自己,没有好好的疼惜自己,没有足够休息,加上社会责任(太太、母亲、职业女性)与精神压力,而且女性天生就比较细腻,思虑过度,到了更年期年龄,就会出现很多症状,情绪失控,令身体产生很大变化。

情绪
压力、紧张 使到肠胃“打架”

也是INTI大学妇科讲师的叶盈盈表示,哈佛大学一项研究显示,生理上的压力会导致疾病,但作用是反映在精神与肉体上,包括肾上腺素过度分泌,使到内脏功能无法正常发挥,进而导致身体出现毛病,如胃病。

临床研究显示,很多有胃病的人,都是属于精神压力大的人,紧张、忧虑,出现胃胀气、胃痛等症状,也就说明胃是受情绪影响的。”

她说,人体五脏,肝是皇后,肠胃是工人,如肝脏一直疲累,肠胃也会很辛苦,女性在长期为家务劳累,精神承受压力,肝与肠胃都会很辛苦。

对于肝肾功能虚弱的女性,从中医角度出发,她会先帮病人调五脏,尤其是脾胃,因为肾是先天,而脾胃是后天。而肝脏是主理情绪,所以要改善肝功能,就要学会放松,找到纾解压力管道。

“我见过最小年纪的情绪病人是小学生,功课及家庭压力,令他有焦虑及狂躁症问题。我先用药帮助他稳定情绪,之后教他一些调节情绪方法。”

◎深呼吸法稳定情绪

从临床经验中,她发现深呼吸法对稳定情绪是相当有效,甚至是怀孕困难的女性,她都曾经教导一些难孕的女性在临睡前做深呼吸法,方法做对的人,会慢慢的觉得手脚温暖起来,这是顽固性不孕症的重要疗法。

她表示,女性普遍都会有四肢冰冷问题,那是因为气血不足,心脏泵血功能无法传送到末端大脑,以致气血不足。除了四肢冰冷,其他表征还包括指甲发白、脚容易脱屑、脚跟干裂、小腿有鳞状、掉发、健忘、尤其是情绪不稳及焦虑时,手脚冰冷的情况会加剧。

调理第一种气血不足,即比较怕冷及手脚冰冷的病人时,她会先从补气血开始,建议多吃浆果类水果,如桑葚、草莓、蓝莓、枸杞,对子宫很好,尤其是準备怀孕的女性最好每天吃一次。

◎多吃黑色食物

其次,她也建议气血不足的女性多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑葡萄,因为黑色食物偏向补肾,红色食物补血,如甜菜根、红枣、玫瑰花茶、都可帮助改善气血不足问题。

“而第二种气血不足的人,也就是每当感到焦虑时,情绪越紧张手脚就越冰冷的人,只要放松呼吸就会改善,所以深呼吸法对这类病人非常有效,之后加上食疗,情况就会大大改善。”

尿酸
肾脏新陈代谢不好 要喝大量水

叶盈盈表示,大部分上了年纪的人,都会有尿酸问题,只要豆类吃多了,关节就会疼痛,甚至肿胀起来。

“尿酸是肾脏新陈代谢不好所导致,有尿酸问题的人要喝大量的水,减少吃动物内脏,黄豆、豆芽或其他豆类食物也减少使用,否则女性可能会有子宫肌瘤问题。”

免疫力
睡眠不足 免疫力会下降

免疫力强的人是可以应付身体劳累的消耗,相反免疫力下降的人就容易出现损伤、生病。

她解释,免疫力下降主要是压力导致,还有睡眠不足,使到身体修复与调节失衡,气血循环变得不好。医生都会建议晚上11时就上床睡觉,要睡足8个小时,无论大人小孩都一样,但现代人往往都无法做到,以致整体免疫力都会下降。

“生理时钟不规律的人,会造成血管钙化。当我们在睡觉时,就是血液在进行代谢作用,当一个人气血不足,血液的代谢工作很快就会结束,自动就会甦醒,长期的气血不足就会使到血管钙化,所以睡眠时间短的老人家通常都会有血供不足的问题。”

此外,女性月事期间,免疫力也会下降,容易扭伤,因为那段时间气血都灌注到子宫,其他部位的防备比较弱,所以就比较容易扭伤。

◎补脾胃解决黑斑问题

她表示,女性最怕的黑斑问题,中医也叫做肝斑,是肠胃功能不好的表征。因为肝血循环不好,也就是血虚,所以要解决黑斑问题,就必须补血、活血,肠胃虚的人就补脾胃。

要如何确认是因肠胃不好而长黑斑,她说:“肠胃不好的人比较沉重、大便稀烂、气不足、月经时容易泻肚子,白带也会特別多,这都是肠胃不好的女性表征。”

对于气血循环不好的人,她认为按摩可以帮助改善气血循环,但还需要加上运动及配合呼吸法,才能真正达到促进气血循环。

肥胖
情绪也会致肥胖

肥胖是女性最怕面对的事实,减肥为终身事业,除了因为饮食习惯与缺乏运动,情绪也是一个影响身体肥胖的因素之一。

叶盈盈表示,当一个人一直处於不安、焦虑,肝会储存更多脂肪,以保护内脏,进而形成肚腩。当情绪问题解决后,肥胖问题也比较容易解决。

守护家人也要适当放松
按摩通经 疼惜自己

叶盈盈表示,现代中医已经发展到多元化的疗法,针对不同症状与疾病对症下药,当中包括:

  • 内部不调和:吃药调理
  • 气血瘀阻/疼痛:针灸疏通
  • 颈椎问题:整脊调整
  • 肌肉紧张/肌肉表层循环不好:推拿按摩
  • 湿气(舌头白苔很重):拔罐
  • 热气:放血或拔罐,对泻热蛮有效,但血虚的人则避免,也不适宜长期使用

在治疗妇科病方面,她表示,中医是按照体质来调节五脏六腑,以治标为前提。当病人体质达到稳定状态就可停药或减少药量。

◎肩颈痠痛:大范围按摩肩颈及上背部

肩颈僵硬痠痛几乎是每个上班族的困扰。解除颈部的不适,可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处,风池穴则位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点。

从风池穴循着发际慢慢按到耳朵,之中有许多穴道,都能放松颈部。舒缓肩部僵硬,可试试天宗穴,位在上背部,约在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手贴在右肩二分之一处,手指自然垂直,中指指尖碰到的点就是天宗穴。

不过如果背部穴道自己按不到,可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴,一人坐着,另一人站在背后双手前臂放在背按摩者的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后推压。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩,触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的肌肉。

◎生理期不适:三阴交能止痛去寒

不少女性饱受经期紊乱、经量过多、经痛的折磨,有些人甚至要吃止痛药才能减轻疼痛。

经痛时试试看刺激行间穴、三阴交。行间穴位于双脚足大趾与二趾之间,能帮助打通肝经,有助解除肝气郁滞之害。而位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧的三阴交,是脾、肝、肾三经经过的交点,经期间单纯只有腹痛的人,应该是寒气太重、凝结小腹,刺激三阴交可以去除体内瘀血,生新血,止痛、去寒。

其他生理期的困扰,可以试试按摩足部太溪(补肾阴,位于内踝尖和足跟上大筋的中点)、足三里(补气)、等穴道,均可解决生理周期不稳定。

◎手脚冰冷:湧泉穴促进血液循环

体质虚寒,血液循环不良,经常手脚冰冷的人,长时间待在冷气房,呼吸道及肠胃都会有问题,尤其是老人家下肢冰冷,是导致心、脑血管病症爆发的主因之一。

按压湧泉(可滋阴补肾,脚掌底前半凹陷处,第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处)、关元(肚脐下3寸)、足三里都能促进血液循环,减少不舒服的症状。

湧泉穴更被称为“长壽穴”,是肾经的首穴,《皇帝内经》中说:肾出于湧泉,湧泉者足心也。也就是肾经之气如源泉之水,来源于足下。常常按摩湧泉穴能防治哮喘、失眠多梦、头晕、头痛等多种困扰。

中医师叶盈盈
中医师叶盈盈

后记
女人要懂得疼惜自己,美容觉很重要,睡眠充足就可减少很多病痛,学习调节自己的呼吸法,可以帮助情绪平稳,五脏六腑的阻塞问题就可减少。

选择在白天阳光充足的时候活动,让自己充满能量,可以治疗忧郁症。情绪病少了,病痛就自然减少。尤其是乳癌病人,研究显示很多乳癌病人都有压力很大的共同点,所以女性要懂得适当的放松自己,不要把自己累坏,适量的运动,不要把劳动当运动,才是爱护自己,守护家人的最佳方法。

 

***温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,必要仍须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报 · 报道:张露华 · 2018.04.27
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