常生病受感染骨松忧郁疲惫 60%国人缺乏维生素D

謝慧麗 Cha Fueh li - 2 November 2023

医句话：

人体所需的维生素D，90%来自阳光，但国人怕晒黑，不爱户外运动，导致缺乏从阳光中摄取的维生素D，以致经常生病或感染、容易疲劳、忧郁、骨质流失等，而好发群组有长者、白领、夜班人员、宅男宅女等，缺乏维生素D会增加感染的风险，增添严重疾病和死亡的潜在风险。

“虽然马来西亚四季如夏，要晒太阳照理来说并不难，但数据显示，大马有多达60%的人处于维生素D不足的状态，只因国人都喜欢躲在冷气房中，导致缺乏从阳光中摄取到维生素D。人体所需的维生素D，90%来自阳光，仅有10%来自食物。

弥补维生素D的不足很容易，你可以增加阳光照射，多吃富含维生素D的食物。市面上也可以找到各种维生素D补充剂，对健康有很大好处。

维持免疫系统抗感染利骨骼

维生素D最重要的作用之一是维持免疫系统功能，使人体更有效的抵抗病毒和细菌的感染，同时防治免疫疾病。维生素D是一种非常重要的骨营养剂，主要作用是促进肠道对钙、磷的吸收，增强它们在骨骼中的沉积，维持骨骼与牙齿的正常生长与发育，治疗或预防软骨症和骨质疏松。

维生素D对肌肉发育、强度和性能至关重要。维生素D能够促进皮肤细胞的新陈代谢、改善皮肤粗糙、干燥等症状和促进血液循环。它也能调节神经系统，使患者减少焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，对睡眠亦有助益。

维生素D的长期缺乏可能会有以下的症状：
1.经常生病或感染
2.疲劳和疲倦
3.腰部或背部疼痛
4.忧郁或情绪低落、焦虑、无精打采、易激怒、提不起精神。
5.伤口愈合缓慢
6.骨质流失，甚至骨折。
7.脱发增加
8.肌肉疼痛与无力
9.增加跌倒风险
10.多汗、抽筋。
11.皮肤容易出现溃烂、长癣，还会引起皮肤干燥、长红斑。
12.长期失眠、睡眠品质差。

验血可查知 50以下最缺D

前述征兆出现越多，代表维生素D缺乏得越严重，一般可通过血液检查得知维生素D浓度，提早发现是否维D不足。检维生素D指数若处于50nmol/L以下，乃是严重缺乏；50至74nmol/L为不足；75nmol/L以上则是正常。

如果缺乏维生素D，婴幼儿会有佝偻病（长骨的生长障碍与畸形，早期症状为颅骨软化，即患者的颅骨异常变软）的发生，老人骨质疏松和骨折的风险与肌肉减少症（肌肉量减少合并肌肉力量与协调性功能的失去）的发生会增高。缺乏维生素D也被认为是造成老年人忧郁症或焦虑症的风险因素之一。

缺乏维生素D会增加感染的风险并增加严重程度，提高严重疾病和死亡的潜在风险，特别是重症病人。缺乏维生素D会增加罹患失智症的风险，并增加认知功能受损的风险。缺乏维生素D的人容易罹患自体免疫疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等；发生中风和心脏病的几率较高，且死于心血管疾病的风险也提升。

由于国人怕晒黑，少晒太阳（如长期待在室内和住在疗养院等机构中的长者、在室内工作的白领、夜班人员、宅男宅女等），不爱户外运动，外出又擦防晒，撑伞加防晒衣，或用衣物复盖身体的人（如穆斯林妇女），导致维生素D无法经由紫外线照射而自行合成。加上空气汙染、以及高龄、肥胖、肤色暗沉、疾病、药物（如某些抗癫痫药）、母乳哺育的婴儿、长期纯素食者等因素，使得国人的维生素D普遍不足。