我今年56岁，大约16年前即我40岁时，我就经常饱受“闪到腰”的困扰，不管是换裤或转身扔垃圾，甚至早晨醒来也会感觉闪到腰。有时早上醒来时还好好的，可是去了厕所上大号后，就感觉到腰部有点不对劲，那种闪到腰的感觉就来了。

每次闪到腰都会造成我日常生活出现很多不便，比如睡觉时翻身感觉很痛，睡醒要下床也是艰钜任务，最懊恼的是上大号后要清洗的简单动作都好像做不来，以致生活非常痛苦。

Q1：请问要如何避免闪到腰呢？

Q2：若不慎闪到腰，该如何如何纾解坐着后站起来的剧烈疼痛？

医生解答1&2：

从你的病历来看，我相信并非只是闪到腰椎那么简单，在你40岁的时候，你腰椎的急性受伤可能是因为椎间盘突出，按压坐骨神经线而造成腰酸背痛和坐骨神经痛。

骨骼是身体的支架，可是随着年龄的增长会有所变化，如果骨骼持续退化，将失去支持身体、保护体内器官和进行各种运动等功能。

阳光，其实是最好的维生素D3来源，尤其是常年如夏的大马，维生素D3简直是天赐的礼物，但是令人惊讶的是，近5年至8年的区域性研究显示，大马人面临维生素D匮乏的窘境，“我们一直以为这（维生素D摄取量）不是个问题，但实际上它是个隐藏了的流行病。”

雪隆骨质疏松症醒觉学会主席拿督李润强医生（Lee Joon Kiong）：“如果一个人已出现骨质缺乏症（Osteopenia），却碍于一些因素如乳糖不耐症而无法从乳制品中摄取丰富的钙质，那么医生就会建议服用补充剂钙片。”