每3名学童1人过胖 75%国人死於非传染性疾病

医句话:

我们勤奋工作,希望能够享受财务自由和美好生活。但是,如果我们不愿意腾出一点时间,认真地去关注生命中最珍贵的财富,也就是我们的健康和幸福,那么这一切将不具任何意义。对于照顾好自己的健康,我们不应有腾不出时间的借口。如果我们关心自己和家人的健康,我们就会想方设法,留一点时间为生活加分。今天就开始为健康饮食和活跃生活留一点时间吧!

-
 

健康饮食 活跃生活

“一周7天,一天24小时,你给健康腾出多少时间?每当有人问我们这个问题时,我们总是回答说很忙,有太多重要的事情要先处理,比如工作丶家庭事务丶娱乐活动等。我们当中有一些人鲜少腾出时间,甚至不曾去思考关于健康的问题。

事实上,先照顾好自己的健康才是生活中最重要的事。我们必须腾出一些时间照顾自己的健康,因为健康就是财富。现在就开始动动脑筋,花些心思在健康的饮食和活跃的生活上。

它们是健康的两大支柱,绝对不容忽视。若不,我们日后可能就要腾出时间与疾病为伍了。在马来西亚,与饮食有关的非传染性疾病(NCD),如心血管疾病丶糖尿病和癌症等越来越普遍,为了我们的健康腾出一些时间变得很重要。据估计,这些与生活方式有关的疾病占我国总死亡人数的近四分之三。

非传染性疾病的普遍性及其相关风险因素(如超重和肥胖丶高血糖丶高血压及高胆固醇),已经形成影响大部分成人及儿童的主要健康问题。这些数据意味着什么?它意味着这些疾病会影响任何人,因此我们必须采取预防措施,避免被这些疾病盯上。

超重和肥胖丶高胆固醇丶高血糖,以及高血压是非传染性疾病的主要风险因素。

-

找时间 动起来

要预防非传染性疾病及其风险因素,首先要认清它们与我们的生活方式有关。其中两个主要因素为不健康的饮食习惯和久坐不动的生活方式,可衍生超重丶肥胖丶高血糖和其他非传染性疾病的风险因素。

因此,改变不健康的生活方式是防止非传染性疾病和拥有优质生活的关键,它让你变得更有活力,有更多时间共享天伦之乐,以及享受更充实的人生。

及时和早期防范措施很重要。非传染性疾病是沉默的疾病,往往要到了晚期才会被发现,此时并发症风险已经升高,如心脏病发作和中风等。

这个时候,疾病变得更难处理且花费甚巨。因此,现在就要关注我们的健康,日后就可以享受我们的生活。知悉非传染性疾病的原因并不能帮助我们预防这些疾病,我们也必须积极行动,即腾出一点时间,实践健康的饮食和活跃的生活。

-
郑怡祥博士(Tee E Siong)
马来西亚营养月指导委员会主席
马来西亚营养学会主席



5小贴士 让你百忙中也健康

把健康饮食和活跃生活摆在第一位并养成习惯。你可以从简单和易于管理的小步骤开始,然后循序渐进地做出改变。经过一段时间后就会习惯成自然,成为你的日常生活的一部分。

1.自己动手做饭菜
你可以决定怎么吃和吃多少:使用健康的食材和烹饪方式。它也比在外头吃花费更少。选择轻松和容易动手做的食谱,如把所有食材放在一个锅里煮熟,无需花太多时间就能吃得很健康。事先想好要煮什么,可让你和家人吃得更健康,而且均衡地摄取不同食物组别中的食物。

2.安排时间购买日用品
购买日用品时先准备好一份购物清单,同时预算所需的花费,并在合适的时间作出采购。这可避免你在匆忙购物时忽略了食物的营养价值。事先作好准备,也让你有更多时间阅读营养标签并做出精明的选择。

3.记得三餐定时
即使再忙时间再紧,也不要错过或迟吃正餐,因为这极易导致你随后用餐时暴饮暴食。如果真的腾不出时间可先准备一份随时可以吃的健康食物。

4.勿放纵饮食和食量
面对自己爱吃的美食时,很多人会无法控制而放纵食欲。此时你务必要控制自己的食量,避免暴饮暴食,尤其是不健康且含有大量的糖丶盐丶脂肪或油的食物。少吃油炸食物丶加工食品和肥肉,以及含糖饮料和甜点。

5.找时间多运动
想要健康,活跃的生活方式很重要。抽出时间让自己动起来,并让它成为生活中的一部分,例如多伸展筋骨,计划每天至少走1万步等。周末时与家人或呼朋唤友到户外活动,如骑自行车丶慢跑或做运动。你可预先安排时间进行这些活动,例如周五晚上打羽毛球或每个月杪去爬山和远足。 ”


*本文由2019年马来西亚营养月(NMM)提供。
*马来西亚营养学会(NSM)、马来西亚饮食治疗师协会(MDA)和马来西亚肥胖研究协会(MASO)联办的“Food-Fit-Fun营养月”博览会活动将于4月17日至21日在布城IOI City Mall底层大厅举行。《星洲日报》是中文媒体伙伴。
*现场提供免费营养检查和咨询服务。详情可浏览www.nutritionmonthmalaysia.org.my或马来西亚营养月脸书。

**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
文:郑怡祥博士.2019.03.19
Facebook Twitter Email+ Google+ Whatsapp Wechat

评论

The subscriber's email address.