大马12名医分享私密养生法

身为专业人士如医生,外在形像不但重要,内在的修为如引导及治好病人,更是每天必须面对的工作与压力。

<医识力>开张就快2个月,大家看惯了医疗治病报道,今天带您去看名医另一有趣的生活层面。我们发动全马10位各地记者,走访12位专科名医,看他们用什么私密养生法来顾好自己的健康,以应对每天排山倒海而来的病人?

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拿督刘明德医生Dato' Low Bin Tick
驻诊区:吉隆坡
专科:皮肤与性病专家
养生法:打杨氏太极拳和起床喝2杯温水

打太极拳30年

在四十多岁时期,我患有慢性疲劳综合症,身体变得容易疲累,也影响了我参与社团的义务工作。

为了顾好健康,我开始频密运动及学习杨氏太极拳。

从那时候,我就坚持每日打杨氏太极拳至到现在,超过30年。每天起床后,我会先喝2杯温开水,之后在家打2圈的太极拳,约15分钟。打太极拳不仅可锻炼身体,内气运行,还可减少精神压力。饮食上,早餐会选择喝一杯蔬果汁,搭配面包及1粒半熟水煮蛋,以摄取均衡的营养。此外,我也会服用一些保健品,以增强体内免疫力,维持健康体魄。(苏俐婵报道)

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刘胜辉医生 John Low Seng Hooi
驻诊区:吉隆坡
专科:癌症顾问
养生法:参加马拉松及多走楼梯

依饮食金字塔进餐

我平常都会进行户外运动如骑脚车、游泳等等。我比较喜好跑步,即使工作多繁忙都一定抽出时间运动。有时候是早晨起身后、放工后或周假时跑步,可能是一个星期两三次。

若有参与马拉松,我会在比赛前更加频密锻炼。运动不一定就是代表养生之道,关键反而是在于要“动”。走路也是动,我尽可能会使用楼梯,减少使用升降机或手扶梯。在饮食方面,我会选择依照饮食健康金字塔来进食,每一餐尽可能都会多吃各种颜色的健康蔬果,多以清蒸取代煎炸食物,摄取均衡的营养。(苏俐婵报道)

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余秀芳医生 Yu Siew Hong
驻诊区:彭亨关丹
专科:普通科
养生法:吃有机食物和做瑜伽

做瑜伽纾解压力

我对饮食卫生及营养非常注重,平时只吃有机食品,很少外食,大部份时候都是在家烹煮。我不是纯素食者,只有在星期一和星期四才会吃全素,平时也会吃些肉类补充均衡的营养。

每天我只吃早餐和午餐,一般过了下午6时后,便不再吃任何东西。

除了控制饮食,我也开始学习瑜伽。

瑜伽不仅能让身体变得更柔软和塑造线条,也能令身心获得放松,撇弃每日不愉快的情绪。(黄国强报道)

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拿督林世源医生 Dato' Lim Seh Guan
驻诊区:槟城
专科:耳鼻喉头颈
养生法:跑步与骑脚车

坚持每天要做运动

我从小学开始就有运动的习惯,出来社会后,更爱上跑马拉松,参加过无数项的马拉松赛,直至2008年,在跑完一项长达42.175公里的马拉松赛后,发现膝盖酸痛,从此就再也没参加马拉松赛。虽然如此,仍无法让自己停止运动,现在每星期二四六,都会在早上7时开始跑步6至7公里,7时45分左右结束跑步,另外,每星期一三五则会在室内脚踏健身车运动后才上班,星期天则会在G脚车俱乐部的群组内,号召同好进行长距离骑脚车。(胡喜明报道)

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王元耀医生 Ong Guan Yeow
驻诊区:柔佛新山
专科:内科和肝胆肠胃
养生法:慢跑和跳绳

以慢跑释放压力

我在1986年赴台念书时,便开始培养慢跑习惯。慢跑利于身体健康,同时释放压力、放松心情和锻炼耐力,让我拥有更好的精力和心理状态迎接工作和生活挑战,做事容易得心应手。除了慢跑,跳绳也是一项易做简单运动,只要家里有空间,原地跳就行了。

我建议年过40岁的朋友,做运动需视自己体力负荷程度,勿太激烈和吃力,以免造成运动伤害。尤其要膝盖关节,运动过量或持续动作不当,缺乏休息和保养,以致膝关节磨损和退化,影响日常作息;运动前一定要暖身,穿上合适的运动鞋也很重要。(李桂萍报道)

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李劲佑医生 Lee Cheng Yew
驻诊区:彭亨关丹
专科:家庭医生
养生法:吃清淡食物及保持运动

每日晨跑30分钟

在医生的行业多年,每日诊断各种不同情况的病患,多少也会担心自己有朝一日会患病,因此我也特别关注自己的健康。

为了健康着想,我强迫自己每天早上至少进行30分钟的晨跑,周末日休假时就跑得更久。在饮食上,则以多吃有机蔬果、鱼肉为主。早餐和晚餐都会在家准备,蔬菜和肉类都是选择以清蒸或水煮,避免油炸或煎炒,减少摄取不必要的脂肪。

通过饮食所能摄取的营养是有限的,我会吃维他命丸额外补充营养。除了适量运动及健康饮食外,保持正面、积极和乐观的思想,也有助于保持健康。(黄国强报道)

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谢伟祯医生 Patrick Cheah Wei Chen
驻诊区:柔佛新山
专科:急诊医学科及内科
养生法:适当饮食和骑脚车

计划到国外骑脚车

从中学时期,我就开始注重个人健康,饮食上也会尽量控制;运动上,五六年前开始对骑脚车感兴趣,一直持续到今天。

现在,我每个星期最少骑一次脚车,大概会骑个二三十公里。

平常妻子也和我一起骑脚车,我们因为骑脚车,认识了一群志同道合的朋友。

在闲暇时候,我会和“脚车友”们,骑较长途的距离,70到100公里都有。此外,我和脚车友将计划去爱尔兰骑脚车,这样出国行程可深入地了解当地人的生活,近距离和他们接触,也能看到更真实的面貌。(张凯茹报道)

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王庆华医生 Ong Kheng Wah
驻诊区:马六甲
专科:腹腔镜与减重手术外科
养生法:多吃蔬果及充足睡眠

多吃蔬果足够睡眠

由于父母及哥哥们都是高血压病患,因此我格外注重个人健康。

在饮食上,我在家会吃优格和麦片,外食时就饭只拿一半,蔬菜多吃,会自备无糖黑咖啡,或者买文冬姜磨成粉,放入咖啡内喝。午餐和晚餐一定吃多种水果。

充足睡眠更是重要养生法。身为医生,为病人进行手术时,我需要全神贯注,因此,若睡眠不足,我一整天就会很难熬,也会觉得很累,没力气。

此外,我认为早餐一定要吃得好,午餐少饭、少油多菜、晚餐可有可无,或吃蔬菜及水果代餐。在用餐时,也尽量吃到感觉不饿,大概七分饱即可。(黄元珠报道)

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何淑芬医生 Ho Shu Fen
驻诊区:霹雳怡保
专科:眼睛整形及外科
养生法:跳尊巴舞蹈

有氧运动后精神佳

一直以来,我都很注重自己的生活习惯,之前我选择游泳和跑步作为养生之道,偶尔喜欢跳尊巴(zumba)舞蹈;因有氧运动对健康起很大帮助,每次运动后,我觉得精神状况比较好。

3年前,当我接触了一门课程,学习了正确呼吸法及简单伸展动作,并经常在家里复习,发现自己可以完全放松歇息,并带来了一些转变。

我的转变不但在外貌或身体上,而是心灵更是感觉踏实;睡眠素质和脾气也改善,做事不执着。我变得更开心及年轻!

作为专业医生,除了健康的外型,内在的健康也很重要;不少疾病是因心理问题而影响到病情。因此,医生在治疗他们病症时,同时也要治疗他们的心。(刘素君报道)

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陈立品医生 Tan Li Ping
驻诊区:马六甲
专科:肾脏疾病及内科
养生法:控制食欲及多步行

积极运动谨慎饮食

每个人都有自己的一套养生之道,养生应从克制食欲及体重开始。

谈到养生,最重要是要懂得控制食欲,要懂得忌口,尤其少吃淀粉类食物,避免囤积为脂肪。”

对我而言,平日里只要不需要坐下,我都会选择站着;巡视病房时,我也会尽可能用徒步的方式上下医院各楼层。

每一天至少站立10至15分钟,也有利于个人健康。另外,游泳则是一项老少咸宜的运动,若可以,大家亦可前往健身房锻炼,加强各人的肌力、血液循环及细胞再生,促进新陈代谢。我认为,只有通过调整生活习惯,积极运动及注重入口的食物,才能达到养生效果。(尤伽荣报道)

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邬勇锦医生 Woo Yun Kin
驻诊区:森美兰
专科:急症科
养生法:多元化运动及均衡饮食

尽量少吃油炸食物

现在的生活水平提高,疾病也随之而来,常遇到高血压、高胆固醇、高血糖及心脏病的病例。

我认为疾病与生活习惯有关,现代人生活忙碌,且长期待在办公室内,鲜少参与户外活动。

因此,要休养身体,离不开运动,这是最重要的元素。合理的运动方式,必须是一周三四天,一次至少要30分钟至1小时,而且要均衡的锻炼全身,进行多元化运动,以免伤到肌肉。除了跑步,我建议人们也可选择游泳、骑脚车,或一天至少步行10万步,约5公里的距离。

此外,饮食均衡也很重要。我尽量少吃油炸食物及宵夜,定时用餐,让肠胃良好消化,达到养生效果。(陈劭扬报道)

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潘强华医生 Puah Chang Hua
驻诊区:霹雳太平
专科:儿科
养生法:参加合唱团及阅读

建立良好情绪管理

我在15岁时爱上了跑步,从进入大学至今已近40年,仍保持跑步习惯,甚至曾数次参加10公里的马拉松赛。

跑步对身体非常有益,有助于肌肉的发达、增加肺活量,也可以改善心脏的功能。除了跑步,我也喜欢打羽球、漫步与攀爬山。养生也须顾及饮食,避免吃宵夜、不要暴食暴饮、多吃清淡食物,以免肝脏操劳过度。

另外,情绪管理对养生也扮演重要角色,每个人都应要培养良好的爱好,我选择寄情于参加合唱团及阅读书籍,以纾解工作及生活上的诸多压力。(黄顺光报道)

***所有文章及广告内容所提及的产品、服务或是个案只供参考,任何疑问请向有关部门询问或请教医生。

文章来源:
星洲日报·2017.02.11
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