量力而为 多点规划 不让忧郁焦虑 偷走佳节乐

医句话：

对于佳节忧郁症或焦虑症患者，佳节就是一种压力，只因佳节期间所要面对的一切及开销都会成为患者的压力，因此，我们要量力而为，尤其是在财务规划方面，再找到属于自己的减压方式，好让我们能享受农历新年，不再恐惧佳节。

“佳节为每个人带来愉悦及快乐，但对于某些人会因而陷入忧郁及焦虑，这些症状并称为佳节忧郁症或佳节焦虑症，属于精神疾病的一种。

在讲解佳节忧郁症或佳节焦虑症之前，必须了解什么是忧郁症或焦虑症，这两种都是心理疾病，前者的症状有持续性心情低落、长期缺乏愉快及兴趣、郁闷、烦躁、注意力不集中、过度内疚、失眠，严重者更会有幻觉、幻听、自残或自寻短路的念头，而后者的症状有莫明恐慌及害怕、焦虑、担心、紧张、呼吸急促、冒汗、手抖、头晕、坐立不安、失眠等。至于佳节忧郁症或佳节焦虑症指的是，患者在佳节前或期间，陷入这些负面情绪里。

其实，佳节忧郁症或佳节焦虑症并没有指定的年龄层，也意味着，任何的年龄群都有可能患上这些精神疾病，所以这胥视个人情况而定。举个例子，如果长者家人健康安好，工作也顺利，也没有什么压力，自然就不会那么容易患上佳节忧郁症或焦虑症。因此，不管年轻人、中年人或长者是看个别情况及自身问题而被忧郁或焦虑盯上，与年龄无关。

单身空巢老人风险高

单身人士、离婚人士、家暴受害者、经济有问题的人士、丧偶者、空巢期症候群（empty nest syndrome，是指儿女长大成人后从父母家庭中相继分离出去，只剩下老一代人独自生活的家庭）者、离乡背井打拼者、忧郁病患、焦虑病患都有比较高的几率患有佳节忧郁症或焦虑症的疾病。

佳节忧郁症或焦虑症的病因多半与金钱有关，只因农历新年都需要送礼、包红包、买年饼、购新衣服、聚餐等，甚至回乡的飞机票也是一笔花费，所以，农历新年是一个烧钱的节日。有普查指出，现代人连1000令吉的应急能力都没有，如果你的经济能力有困难，这些烧钱的项目就自然地变成你的压力，演变成忧郁或焦虑。

我们华裔在农历新年前都会办年货、忙着布置、打扫家园等，这些都会打乱我们的生活节奏，再加上工作的繁忙更会让我们忙得喘不过气来。试想想，当你忙完了工作回家后才想起要大扫除迎接新年、孩子或自己的新衣仍未购买等的琐碎事务未办，可是根本就不够时间，这就会变成你的压力，再诱发佳节忧郁症或焦虑症。

单身也是佳节忧郁症或焦虑症的因素之一。有些单身者回乡会看到同辈带着伴侣见亲戚，自己更是感到不是滋味，再加上还要面对亲戚的盘问，更会让单身者压力重重而陷入忧郁焦虑中。

家务翻倍 主妇感不安

很多家庭主妇在农历新年未到开始感到不安，为除夕、初一及初二的三餐感到烦恼不已，导致睡眠质量不佳，更要提早起身与人抢购食材，这些都会造成家庭主妇的压力增倍，因而容易忧郁及焦虑。在新年期间的家务是平时的翻倍，例如布置、下厨、大扫除、招待朋友的善后工作等，这些都会成为家庭主妇的负担及压力。

另外，工作也是让我们陷入佳节忧郁症或焦虑症的因素。这儿指的‘工作’是突然过于清闲。有些人平时忙于工作，突然3天假期，生活作息改变，清闲在家而不知如何花时间，空荡荡而陷入忧郁。我也曾有病患在佳节里必须工作，让病患感到心理压力而忧郁。

农历新年对于华裔是新的一年，我们会回顾过去的一切，回顾自己之前所设的目标，可是在疫情的影响下，我们也错失了很多人事物，目标不能完成，这些都会让我们陷入佳节忧郁症中。

丧偶人士也会在农历新年郁郁寡欢，只因每年都会与另一半过节，但从今以后只能孤单一人，自然会思念已故之人，难免会感触，情绪很难不低落。

农历新年的氛围就是吵吵闹闹，总会播放新年歌曲炒热气氛，但对于忧郁、焦虑患者或其他精神疾病患者是极为痛苦，加上有些家庭会放烟花庆祝农历新年，让精神疾病患者无法正常睡眠，心情也会变得烦躁，这也会让患者的病情再度复发。

有些人总会在农历新年期间把行程排得满满，从早玩到晚，饮食不健康，作息不规律，情绪也会不稳定而影响自己的生理和心理健康。

自杀率比平时高40%

对于佳节忧郁症或佳节焦虑症的患者，佳节就是一种压力，再加上疫情起伏不定，每次聚餐都需要脱下口罩，惧怕不知何时会染疫，这些的担心都演变压力及焦虑。其实忧郁症在什么时候都会病发，只是在佳节期间比平时来得高，自杀发生率也比平时高出40%。

我们需要多个方法应对佳节，但在之前，我们更需要正视自己佳节忧郁症或佳节焦虑症的病因，这样才能达到减少佳节期间的忧郁及焦虑。

第一种是理财规划，许多花费都需要计算好 ，能减少不必要的支出就不要消费，以减少你的经济负担。很多人在农历新年期间不断消费，尤其是在饮食方面都要吃贵的，但若你平日已是捉襟见肘，那你只能量力而为。很多人在新年期间都没有财务规划，认为新年当然要去酒楼吃好的，导致超支而成为债务压力。

另外，很多人办年货都没有计划，总会购买很多的柑、年饼、汽水等囤在家里，这些也是额外的消费，但只要有精准的预算，都可对你的财务压力有所帮助。选购新年衣服也是如此，买新衣未必要在新年期间，你也可在促销期间购买，就不需在新年期间与人抢购。

第二个是认清自身能力，避免进行个人能力以外的事，这多半发生在家庭主妇，因为后者会包办所有的家务。需要知道自己的能力极限，做不来的不勉强，量力而为，并可将家务及佳节的筹备工作与家人分担，减轻个人压力负担。举个例子，亲朋好友来你家拜年，你总会烹饪美食招待，但若烹饪一事让你感到压力，毕竟准备食材、打扫及善后都会让你繁忙不已，那不妨让全家人一起分担。这不但能减轻压力及负担，也可以增加家人的感情。

此外，酒精能导致我们情绪失控，但人们都在新年期间放纵，生活也不规律，所以情绪也极为不稳定，而陷入焦虑及焦虑，所以我都会建议饮酒适量就好。对于一些服用药物的病患，最好滴酒不沾。

勿把行程排得满满

第三个是计划新年时间表，不少华裔在农历新年放纵自己，即使过年，我们也应该进行良好的时间规划，设计自己的时间表，并有效地执行，以避免暴食或劳累。行程规划也是其中一环，华裔回乡也需要规划，切勿最后一分钟才启程，不然就会将塞车的暴躁情绪带回乡。

我们也不需将新年行程排得满满，探访亲朋好友也未必要在新年期间见面，即使平常日也可拜访。

减缓佳节忧郁症或佳节焦虑症症状的方式就是减压与享受，因此，并没有一个方法适用于全部人，毕竟全部人的减压方式都不一样，但只要你享受于其中即可。

宁住院也不在家过节

有些新年的压力来自于亲朋好友的‘关心’，如感情状况、薪金、升职、孩子、工作等。这些‘关心’的问题更会是忧郁患者的‘地雷’，导致患者病发。

我在政府医院就医时，在新年期间，我的精神疾病患者宁愿住院也不愿在家过节，也不要面对亲戚的关心，可想而知，‘关心’可以为患者带来很大的压力。

喝酒不定时用药触发病情

忧郁患者或焦虑患者未必喜欢新年的氛围，只因新年气氛都是热闹，放鞭炮，人挤人等，这些都会造成患者难以适从。再加上，一些亲朋好友对精神疾病有迷思，到家拜访时就会摇身变成‘记者’，把忧郁患者或焦虑患者当成采访对象，问一些很敏感问题，如‘为什么你患忧郁症？’、‘什么事你想不开？’、‘为什么你自杀？’、‘你有幻听或幻觉吗？’等，有些长辈甚至会以歧视眼光看待患者，这些问题与举止让患者非常压力。

很多忧郁或焦虑患者有效地控制病情，但是佳节越接近，病情就越容易复发。再加上，有些病患在佳节期间喝酒、在外用餐等而不定时服药，这也是为什么患者在佳节期间的病情容易复发。

做义工分散注意力

一般上，医生都会先询问病患忧郁或焦虑的病因，再透过认知行为疗法，尝试改变患者的观点，让患者可面对自身问题，以减低焦虑或忧郁。另外，音乐疗法或香精疗法的效果因人而异。

对于轻微的佳节忧郁症或佳节焦虑症，我们会采用心理辅导或心理治疗法，若病情严重，医生会使用药物治疗。

若单身人士、丧偶人士、离婚人士、离乡背井的打拼者等患有佳节忧郁症或焦虑症，不妨考虑在佳节期间去做义工。这群组在佳节时无法与亲人团聚，感到寂寞与孤单，因而可透过义工分散注意力，帮人之余也帮到自己，也让自己在佳节期间感到意义非常。

无需逃避 缅怀逝者

我们也可透过佳节缅怀逝者，有些人因为丧偶或家人逝世而心情郁闷，不敢庆祝佳节，惧怕触景伤情，但我们不需要刻意逃避，而是面对它们。例如，爸爸在佳节期间总爱吃某道佳肴，但现在爸爸已经不在了，我们不需刻意逃避，反而要透过这道菜肴怀念他，同时接受爸爸已不在的事实，也可传承这道佳肴给下一代。

若长期无法走出丧亲之痛，建议向亲朋好友倾诉，不应把痛苦憋在心里。”

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