错误补水方式,千万别再犯了!

热爱慢跑的小雄习惯下班后稍做休息,晚上7、8时沿着公园跑步,体力不错的他,一跑就是两个多小时,为了补充水分,他随身带着水壶,里面装着开水,边跑边喝,两个小时下来,差不多喝了5、600CC,但还是觉得口渴,回到家如厕时,小便颜色偏黄。到底运动时,该如何补充水分呢?

水是体内最主要的成份,占一般人体重的50%至60%,负责传输体内各种营养素、废物,以及维持各项生化反应,一般人每天应该饮用1000至2000CC的水,如果运动量较大、摄取热量较多的人必须喝更多。

医生建议,激烈运动时,如觉得口渴,建议先含一口水在嘴巴里,缓解口渴不适症状,等到运动到了一个段落,心跳逐渐恢复正常,再补充水分。

“边运动、边喝水,这是错误的补水方式,因为运动时,血液集中在肌肉,此时又喝水、甚至吃东西,则血液集中胃部,肌肉的血液不足,就容易导致运动伤害。”

此外,大量流汗时,只喝白开水是不够的,因为这时身体流失钠、钾、镁等各种电解质,只喝水容易导致电解质不平衡。

 

***温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,必要仍须以医生的意见为主。

文章来源:
星洲日报‧2017.07.16
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