游泳慢跑有利排卵 均衡饮食圆“猪宝”梦

医句话:

对于想要怀上猪宝宝的夫妇,在这个新春佳节就要有所节制,记得3少1多原则(少吃肉干丶少喝酒丶少吃年饼丶多吃五色蔬果),同时也要保持足够运动量,记住均衡饮食加适当运动不仅是健康之道,更是助孕不二法门。

佳节大吃大喝 赶走“孕”气
“新婚夫妇想要在这猪年迎接‘猪宝宝’吗?若打算在这今年喜迎新生儿,在新春佳节期间,首要任务就是控制好本身的食欲,确保吃入的每一口美食不会沦为不孕的推手,其中就包括肉干丶酒精饮品以及年饼等,因此在大吃大喝前,先想想后果吧!

从过去的助孕经历中,我发现华裔夫妇对猪宝宝有着一股特别喜爱,或许生肖猪宝宝对华人而言特别好养吧!不过想要有健康又可爱的猪宝宝,在饮食中就必须有所节制,助孕成功的夫妇与均衡健康的饮食习惯相辅相成,而这是长时间维持的好习惯。

对于那些在之前因卵子或精子素质较差,而对怀上宝宝之梦已绝望的夫妇,在通过一段时间的饮食改变后,有者在2至3个月即可看到很好的效果,最终更成功怀上宝宝,因此均衡饮食不管是对自己健康抑或想要有宝宝的男女而言,都是绝对真理。

肉干是新春佳节必备美食之一,可是在肉干里的人工添加物丶脂肪以及高卡路里等都是健康杀手,而制作精美丶琳琅满目的年饼往往不是高脂就是高糖分。因此,过完年后很多人总会感慨‘每逢佳节胖3斤,仔细一瞧3公斤’,就是因为在佳节期间把均衡饮食的观念抛至九霄云外,特别是减少了摄取蔬果类,结果就把健康给搞砸了。

过年期间也有吃柑或柚子等水果,但必须谨记,在均衡饮食中每个人每天都必须摄取5种颜色的蔬果类,倘若只进食某一种颜色的蔬果,那是属于偏食行为,对健康尤为不利。总的来说,在新年期间固然是开心团聚之时,但亦不可忽略饮食的重要,注意自己每一餐所吃是否均衡,这才是对自己的健康负责任。

在大自然蔬果中,5种颜色蔬果类包括辣椒丶灯笼椒丶绿色蔬菜丶茄子丶番茄丶橙丶苹果丶萝卜及黄梨等,只要汇集5种不同颜色蔬果,即为合格,反之就属于偏食,此外也要可选择生吃橄榄油丶多吃坚果类,贯彻地中海式饮食法,多摄取高蛋白质食物。

蛋黄及蛋白同等重要
不过要强调一点,高蛋白质饮食并非每天只喝豆奶或豆腐,这也是另一种偏食,从过去的经历可发现,豆奶或豆腐所使用的黄豆中有大豆异黄酮,又称植物雌激素,补充雌激素效果很好,能调节雌激素分泌不足或过剩,但怀孕并非光靠雌激素,而且吃豆所补充的量不一定合适,如果大量摄入,甚至会引起生理周期异常等反作用。以助孕为例,过于摄取单一的蛋白质食物如仅吃豆粉,如果过量会影响卵子素质,让生育大打折扣。

因此选择优质及多种类的蛋白质至关紧要,除了上述提及的豆奶及豆腐之外,想要猪宝宝的夫妇亦可考虑多吃鱼肉丶瘦肉丶五谷类丶全脂牛奶以及鸡蛋等。此外要特别纠正很多人对鸡蛋的迷思,那就是认为吃蛋白比蛋黄来得好,其实蛋黄的营养也是人体所需,比如叶黄素(lutein)等是人体细胞组成因素,更是精子的好帮手,因此蛋黄与蛋白的营养亦是怀孕所需。

最后也要为全脂牛奶喊冤,在过去很多人都把全脂牛奶视为不健康,而推崇低脂牛奶,但其实只要是新鲜的牛奶,就算是全脂亦可,而且新鲜牛奶也是人体所需的优质蛋白质来源之一。

酒精伤精卵 浅尝即止
对于一些人而言,过年不喝酒仿佛就是没了年的味道,但其实酒对于想要怀上猪宝宝的夫妇并不推崇。无可否认,红酒或啤酒少量饮用有其好,但前提是不可酗酒,可是在过年期间有多少人能做到浅尝即止呢?不仅如此,酒后乱性丶酒后出意外也不少见,有些人更因不堪酒量而被灌几杯,结果引发一连串的意外如酒精中毒等,最终本是开心欢庆的佳节却变成一塌糊涂。

就以健康角度,酒精饮品并不是好的饮料选择,而从妇科医生角度来看,酒精对精子及卵子素质伤害甚大,因此奉劝想要有猪宝宝的夫妇,这个年,酒就浅尝足矣。

另外,在新春期间有各种应节美食,除了上述曾提及肉干及年饼之外,糖果丶零嘴丶腊味丶年糕以及炸虾饼等都属于高糖丶高盐及高淀粉,而这些美食不仅是健康杀手,对于想要怀孕的夫妇,那更是怀孕的破坏王,能少则少。

总的而言,不管是针对健康抑或想要怀孕的夫妇,在面对佳节美食前必须贯彻均衡饮食,即除了享用佳节才有的应节菜肴如年菜丶鱼生等,在各种应节美食前,只要做到不过量即为好,任何美食只要一过量那就是对健康造成伤害。

至于如何判断过量与否,我的建议是少量浅尝为佳,无须大吃大喝,毕竟新年最大的喜悦除了吃,相聚团圆更为重要,时刻记住管住自己食欲,让佳节喜悦更有意义。

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林韵璇医生
(Helena Lim Yun Hsuen)
妇产及助孕专科顾问

每周游泳2小时 子宫更健康
想要猪宝宝,除了吃好,也要动得好。在运动方面,我会特别推崇两种有氧运动,就是游泳与慢跑,这两种运动对女性排卵有极佳好处,因此新春佳节除了亲朋戚友相聚好,不如相约一起到公园动起来,除了消耗些卡路里,更让健康时刻伴身旁。

以慢跑为例,它可有效增加女性腿部的肌肉耐力,也是比较容易坚持的运动方式,它与走路没差,但强度更高,不过若觉得慢跑对身体负担大,如有膝关节疼痛或不舒服,那亦可用走路取代,以加强心肺功能,并加速血液循环,慢跑或走路对助孕有帮助。

另外游泳是全身均衡的运动,对于想要怀孕的女性,通过游泳时的水压及阻力,对心脏及血液循环可起到特殊效果,并锻炼到身体各个部位。此外,游泳能有效改善体温调节功能,确保每周2小时的游泳量,可提高女性的子宫收缩力量,并对改善痛经有极佳疗效,而子宫健康,受孕几率也随之增加。

最后为读者送上3句祝贺语,新的一年,福星高照,福上加福,祝愿每一位吃得开心之余,也要时刻保持健康体魄,特别是想要怀上猪宝宝的夫妇。”

助孕饮食2问:优质蛋白质 助孕好帮手
问1:通过改善饮食对助孕有帮助吗?

答:是的,在我过去治疗的求孕夫妇案例中,有些因精子及卵子素质很差,之后我嘱咐他们不要放弃,通过改善饮食,即朝向健康均衡饮食,在2至3个月后,有者已大大改善,最终更成功怀上宝宝,因此改善饮食习惯对于助孕有莫大的帮助。

问2:有人说喝豆粉对助孕很大帮助,正确吗?
答:对于想要怀孕的夫妇,摄取优质蛋白质是非常重要的一环,但优质蛋白质并不局限于豆粉,而是应该多样化,比如鸡蛋丶豆腐丶鱼肉丶瘦肉甚至是牛奶等,若仅局限于豆粉,那就会陷入偏食,不值得鼓励。

**温馨提醒:文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
医识力.笔录:何建兴.2019.02.19
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