生命要科学地运动

运动有益健康,无须置疑,但是,你选对运动了吗?

现实里,许多人所做的运动并不适合个人的体质和身体条件,结果,就出现“跑步却愈跑腿愈粗”、“快走却愈走人愈喘膝愈酸痛”等等的状况。

“诺亚第拉伸疗法”创始人苗振觉得,哲学家亚里士多德说“生命在于运动”是一句不完整的话,实应是:“生命在于运动,且科学地运动。”否则,不恰当的运动很大可能反而是制造疾病的祸首。

来自中国的他举例解释,比如很多人在颈部不适时惯于做360度的绕环,这个动作表面看来能活动颈部关节,有助促进该处的血液循环。然而,依据颈部的先天结构来说,其主要能做的是仰头、低头、偏左转、偏右转、转向左和转向右,却无法进行360度的绕环。

“颈椎的结构决定它可以做什么动作,但不能做的动作又逼着它做,就容易造成伤害。

如果长期这样做,会使颈部关节周围的韧带松弛,容易引发颈椎病、关节错位和椎间盘突出等疾病。”

此外,现今有许多年轻人稍微动一动脖子就会咯咯声响,显示其本身的肌肉力量弱,临床称:“小关节紊乱”,若加上时常做这种绕环动作,更易使颈部关节周遭的韧带松弛。还有,腰和膝关节也不适宜这样做,道理相同。

苗振前阵子于马来西亚中医总会主办的“东盟中医药论坛”上主讲和示范“诺亚第拉伸疗法”,为本地中医师启开临床的另一扇窗,引起注目。

最复杂的机器是人体

世界上最复杂的机器非人体莫属,可其并没有所谓的“使用说明书”供人参考,造成我们错用身体的肌肉、骨头和关节等部位,引发更多运动伤害和带来疾病。

本身是“三铁”(铁饼、标枪和铅球)运动员出身的苗振说,“伸懒腰”是一个普罗大众常做的动作,这也埋伏一些健康讯息,即此为身体所需要做的一个动作,却证实胸前的肌肉紧张。

也就是说,身体的不舒服源自胸前肌肉紧张,而非其他部位。所以,当事人就要注意其胸前肌肉的情况如何,是否有病变等。不然,则会错失了解自己健康的真实情况如何的良机。

他指出,生活上的小细节就可看出一个人有没有身体不适。好像用筷子挟饭菜就可透露一些健康警讯。即我们是以手臂的力量来用筷子挟菜,但有不少人是以“颈项”的力量来挟菜,这显示其颈部下端的肌肉不舒服,多有颈椎间盘突出的问题,方会用“颈项”来挟菜。

“也有人是喜欢仰着头吃饭,证实其颈椎错位,才会这个样子吃饭。从此可见,我们日常的各种不正确姿势和习惯是源于身体有状况而产生的不当需要,往往造成疾病乘虚而入。”

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苗振说,人体是世界上最复杂的机器,但并没有所谓的“人体使用说明书”供人参考,造成我们容易错用身体的肌肉、骨头和关节等部位,引发更多运动伤害和带来疾病。(图:星洲日报)

不懂正确呼吸者不宜跑步

研究显示,世界上最复杂的运动是快走和呼吸,尤其是很多现代人不懂正确呼吸,且以女性居多,这类人也不宜跑步。

苗振解释,从肌肉的结构来说,女性的肌肉力量较弱,男性的肌肉力量较强。

以身体的构造来看,女性有乳房,乳房的重力是往前往下的,一旦重力往前往下时,就会压迫到肺和心脏,影响呼吸而加重心脏的负担,进而使血液循环加速,以致身体消耗很大。

“我们不时会听到有些人在运动的过程中猝死的事件,猝死的原因很多且复杂,但这与呼吸是否畅通和供应有一定的关系。”

此外,现代人的压力大,生活节奏紧张也造成他们容易有呼吸困难的问题。因此,学习如何正确呼吸也是现代人的当前急务,才不会增加身体的负担,减低疾病来袭的几率。

他指出,臀部或骨盆左右摇摆不定、往另一侧摆、前后旋转幅度大者不宜快走及跑步,显示其骨盆周遭的肌肉没有力量,无法维持其稳定。再说,骨盆为大楼的地基,脊椎为支柱,地基晃动不定,身体上端又如何支撑?若持续快走或跑步,就很容易出现腰膝疼,且愈跑愈走,腿就愈粗。

“男性的骨盆摇摆不定也不宜跑步,但和女性的情况来比较,男性的骨盆窄,力量也较女性大,也没有穿高跟鞋,故很少有这些问题。”

还有一种人也不适合跑步,就是无法完整地蹲下来者。苗振说,临床发现,有90%逾30岁者无法做到这个动作,说明他们的脚踝关节无力量,不足于支撑腰膝的重量。而喜欢穿靴子者在这方面的问题尤其明显。如果还坚持快走和跑步,就会造成身体提早损伤,埋下健康危机。

“如何自我检测自己是否适宜快走或跑步,即人站着不动,双臂往后伸展,若只有一臂无法往后伸展,就表示不适合快走或跑步,不然,人就很容易运动后就腰疼,或者是时疼时不疼的困扰。换言之,双臂可往后伸展自如时才行。”

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注意身体没有疼痛的地方

疼痛是身体有病变的其中一个表现,然而,疼痛未必就是疾病的主因。苗振强调,90%的颈肩腰腿的慢性损伤与疼痛无关,假如将治疗重点放在缓解疼痛,于事无补,反而会带来一连串的负面效应。包括患者的患处反复发作而须继续接受治疗。

他指出,身体没疼痛的地方更大可能是疾病的祸首,因此无论是医者或患者都要提高警惕,方不会出现误诊误治的窘境。

“很多患者说去看病,实际上是在看疼痛,而疼痛只是症状表现,却不见得是疾病的源头。好比颈肩腰腿疼有几个规律,疼痛说明其是受力最大的部位,一是肌肉紧张拉得它疼痛。

二是体重过大压得它疼痛。三是身体对地面反作用力低弱等等,这在临床上很容易被忽略。

其实,临床上,无论患者患的是哪一种疾病,最关键的是确诊,即能正确诊断疾病,就能正确地治疗而达到事半功倍的疗效。”

还有,坊间有句话说:“按摩会上瘾。”,这句话的背后则隐藏现代人的一个健康危机,即大部份人久坐不动、长时间伏案和少运动,结果,“闲出病来”,出现肌肉绷紧、僵硬,腰酸背痛、关节屈伸不利等,以为按摩可缓解这些不适,实是愈按愈糟糕。因为真正造成这些不适的主因是身体前部的肌肉而非后部的肌肉,单是按摩背部的肌肉不过是本末倒置。

“相反的,按摩、推拿等手法是适合那些体力劳动者,因为有助缓解他们的疲劳。”

令人舒服的运动
未必适合自己

致力于研究各种运动的优缺点的苗振指出,瑜伽是非常好的运动,注重呼吸,很适合体力劳动者做,因为他们练瑜伽有助缓解疲劳。但对白领一族来说,却不见得适合。原因是他们的运动量低,自身的肌肉已在日常“被拉长”了,如继续这样拉身,容易出现运动伤害。

“有的人觉得练了瑜伽感觉很舒服,但舒服未必就适合你,特别是有一些瑜伽动作并不适合一些人,勉为其难往往容易出现运动伤害,如骨盆上端、颈腰椎等容易出现病变。我在临床遇到很多这样的患者,包括瑜伽老师。”

他建议,女性天性柔韧性好,相对的力量不强,关节容易错位故需要适量地练哑铃、钢铃,有助稳定关节。男性天性阳刚,肌肉比较有力量及容易紧张,反适合练瑜伽来提升柔韧性。

文章来源:
星洲日报·2016.05.20
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