健骨护脊

做对运动 减重不负重 保护膝盖减伤害

医句话:

当行管令解除后,“报复性运动”也随之出现,但不同的运动伤害也层出不穷,其中膝盖损伤更是骨科门诊常见的病例,掌握好正确的运动方式,让膝盖可以长长久久才是正确之道。

“膝盖为人体最大且最复杂的关节,它由大腿骨下端、小腿骨上端和前方的膑骨3部分组成,也是人体最大及构造最复杂的关节,最主要的功能就是承重跟协助人体行走,相等于人体中的铰链关节,一旦承受的重量越多,关节及软骨的磨损程度就会越大。

随着肌腱及关节的退化程度的加快,若是长期不活动,膝盖关节亦会出现退化,因此如何在动与不动之间拿捏好分寸,并且避免不必要受伤,特别是在COVID-19疫情稍缓后出现的‘报复性运动’,更是至关紧要。

当一个人迈入中年以后,他的膝关节肌腱、韧带等会出现退化性的改变,加上关节腔的滑液也会减少,在长期摩擦下就会对软骨质造成磨损,形成发炎症状或纤维粘连等;随着年纪越来越大就会感觉膝关节僵硬,稍微活动也会出现不同程度的摩擦声响,一旦天气寒冷或气温较低,更会出现诸如不同疼痛或肿胀的症状。

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吃药 生活干预 打针 足底筋膜炎 保守治疗三部曲

医句话:

虽然足底筋膜炎不是一种致命的足部伤害,但造成不少中年男女备受折腾,特别是早上一起床踩在地面那一刻简直生不如死,明明只是为了要追求更健康人生而加强运动,却没想到因此引发不必要的运动伤害。其实足底筋膜炎的治疗并不复杂,前提是必须诊断清楚,并把其他可能重叠的问题厘清,然后对症下药即可把伤害减到最轻。

“脚底后半部是足底筋膜炎(plantar fasciitis)的痛点所在,不过也有一些患者会申诉痛到脚底中央,但这类情况不多,原因或与痛楚扩散有关,不过可以肯定的是只要按压脚底痛点,患者一定会有反应,所以要辨别是否为足底筋膜炎并不难。

对于骨科医生而言,绝大部分病例只须通过问诊及触诊已能做出诊断,但有些时候还会用上X光检验,目的就是为了揪出是否有潜在的病症,至于普通诊所或政府诊所(klinik kesihatan)的医生只要有足够经验,通过问诊及触碰痛点也能及时做出正确诊断。

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晨起下床脚跟剧痛 小心足底筋膜炎

医句话:

足底筋膜炎一种常见的足底伤害,它的形成源自足底筋膜受损、发炎再作痛,而这种痛甚至足以让患者掉下眼泪,可是它来得快去得也快,在几分钟后痛楚会消失,但周而复始的痛却对生活造成种种不便。

“是否曾试过早晨起床时,当脚一踩在地面时,突然脚底出现一阵剧痛,那种感觉如同被一把刀狠狠刺入,此时几乎各种能形容痛的形容词包括痛彻心扉、痛不欲生或痛楚难当等都无法形容这一刻的感受。

曾有患者申诉有时会痛到眼泪都流下,可是那股痛来得快去得也快,只是维持数秒钟到几分钟,之后就彷佛没事了,但只要翌日起床时,这种折磨又再上演,尽管它并没有对生命构成哪些威胁,但这样反复不定的痛苦却直接影响了个人生活素质。

亦称跑者足 少活动不易犯




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