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请问鱼油和月见草油,我应该吃两种还是吃一种2 in 1的?

问:每次去药房总会被各种各样的保健品搞到头昏,想请问鱼油(fish oil)和月见草油(evening primrose oil)是针对女性,我是应该吃两种还是吃一种2 in 1的?

月见草油与鱼油都含有人类身体无法生产,但却需要的必需脂肪酸(essential fatty acids)。因此两者只能通过饮食或补助品获取帮助身体的一些功能运作。

月见草油(Evening Primrose Oil,简称EPO)从月见草的种子提取出来,自古就被人们在烹饪与医疗使用。很久以前,美洲原住民就开始将月见草煮熟制成膏药,用来治疗瘀伤和其它损伤。

·月见草油:
含有丰富的γ-亚麻酸(GLA)一种 Omega-6(ω- 6 脂肪酸)可以帮助治疗一些皮肤疾病比如牛皮癣。除了改善皮肤发炎或者皮肤干燥问题,EPO也被誉为“女性的朋友”。月经前几天,女性体内的黄体酮和雌激素发生大幅度变化,月经来潮时由于子宫内膜脱落,引发体内前列腺素浓度(prostaglandin)提升,产生痛经问题。临床试验发现月见草油能帮助舒缓经前症状,比如说胸部肿胀与水肿问题,因为月见草油的 GLA可以抑制前列腺素的浓度。

鱼油

·鱼油(Fish Oil):
由多种鱼类提取而成,三文鱼和沙丁鱼都是最常见用以制造鱼油的鱼类。鱼油,不同于月见草油,含有丰富的Omega-3脂肪酸。鱼油的主要成分是EPA和DHA,两者在人体内有不同的效果。

EPA主要对心血管有帮助,可以减低中风和心肌埂塞的几率,鱼油内的EPA也能预防动脉硬化。DHA的主要功效则是健脑益智。DHA在大脑细胞的形成,发育与运作都是不可或缺的根基。实验显示补充DHA可以帮助增强记忆力和集中注意力。

购买产品前先了解标签上EPA+DHA的含量,一般每日摄取250~500毫克的EPA+DHA可以满足人体所需,心血管疾病的患者在医生的建议下可提高至每天1~2克左右。孕妇一定要小心,不能摄取高EPA含量的鱼油,因此购买前请先咨询药剂师或医生。

我可以同时服用月见草油和鱼油吗?可以的,两者功效不一样,其脂肪酸含量也不一样。重要的是,两者最好是饭后服用,以提升它的吸收能力,也减少一些可能的副作用比如恶心或者觉得反胃。鱼油的种类、胶囊的种类以及提炼的方式,也会影响鱼油或月见草油的吸收和运作。

林恩妮
林恩妮药剂师(驻森美兰芙蓉)

 

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文章来源:
星洲日报 · 文:林恩妮 · 2020.03.20
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