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陈美芬/锻炼骨盆底肌 改善尿失禁

怀孕、分娩和衰老等因素可导致盆底肌变弱, 容易引发尿失禁。

盆底肌锻炼,又称凯格尔运动,可加强膀胱、肛门、阴道或阴茎周围的肌肉,有助于改善尿失禁。民众可通过以下几点进行锻炼:

  1. 在专业医护人员的指导下,准确分辨盆底肌。
  2. 躺下、坐着或站立时,收缩肌肉达10次。
  3. 每次收缩保持1秒钟(逐渐增至10秒),然后放松(与收缩时间相同)。
  4. 结合“慢速”和“快速”收缩运动。
  5. 每日进行3次

注意事项:

  • 不要在排尿时进行训练,以免影响正常排尿功能。
  • 运动时保持正常呼吸,同时不要收紧腹部、臀部或大腿肌肉。


另外,戒烟、保持健康体重和良好生活习惯都有助于改善尿失禁症状。

 




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