怀孕、分娩和衰老等因素可导致盆底肌变弱， 容易引发尿失禁。

盆底肌锻炼，又称凯格尔运动，可加强膀胱、肛门、阴道或阴茎周围的肌肉，有助于改善尿失禁。民众可通过以下几点进行锻炼：

1. 在专业医护人员的指导下，准确分辨盆底肌。
2. 躺下、坐着或站立时，收缩肌肉达10次。
3. 每次收缩保持1秒钟（逐渐增至10秒），然后放松（与收缩时间相同）。
4. 结合“慢速”和“快速”收缩运动。
5. 每日进行3次

注意事项：

• 不要在排尿时进行训练，以免影响正常排尿功能。
• 运动时保持正常呼吸，同时不要收紧腹部、臀部或大腿肌肉。

另外，戒烟、保持健康体重和良好生活习惯都有助于改善尿失禁症状。