林明冠／避免久坐加强肌训 6招教你预防颈椎病

问：想问中医师，该如何解决颈椎病的困扰呢？

答：根据教材上颈椎病的定义如下：
颈椎病又称颈椎症候群，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床症候群，表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

是不是很拗口又难懂？没办法，我曾经的痛苦，现在需要强加到读者脑海，假设定义不明，就会曲解何谓颈椎病。很多时候我们认为的“颈椎病”，并非医学定义的颈椎病。若只是单纯的颈肩局部酸麻疼，可能只是肌肉或筋膜劳损。此时还不算颈椎病，只有这种症状延续数年，并且出现手臂发麻、血压升高、头晕目眩、头痛等症状，才是颈椎病发作。

人类自自立行走伊始，就注定容易造成脊椎损伤，加上现代多伏案作业、无法摆脱电子产品的使用，在长时间保持固定姿势下，肌肉长时间紧绷进而产生炎性反应。这时候就会有局部酸痛感。

若还没完全形成颈椎病，就需要加强保护，我们能做的有以下几点：
1）避免久坐，就算工作时间长，也一定要设法起来走动伸伸懒腰。
2）加强肌肉锻炼，每天都抽时间做肌肉拉伸训练。
3）平日饮食不宜多甜食，蛋白质食物可以增加。
4）买一张质量好且舒服的睡床，质量上乘的睡眠可以让肌肉恢复好一些。
5）尽量使用符合自身高度和阔度的办公设备，包括电脑、电脑桌椅等，舒适的工作环境，效率高的电脑装备，可以大大降低工作时间，尤其是设计师。
6）若有颈肩不舒服，一定要找正规的医生咨询，就算是推拿按摩，也得慎选。

做到以上所提，那就可以规避大部分的颈椎问题，进而达到预防颈椎病的目的。这项方法，不限中西医，只要是个人，大部分有效。

林明冠中医师