预防医学

掌握轻断食7大诀窍 不再“错减”成纸皮人

医句话:

间歇性断食或俗称的轻断食俨然已成为时下流行的一种饮食法,不管是基于健康理由(控制慢性疾病)抑或是想要减肥,甚至是想要抗老化等,通过轻断食都能以循序渐进方式逐渐达致目标,不过这是否意味轻断食即为万灵丹呢?非也,在执行轻断食除了要注重时间的间隔之外,健康饮食更为重要,即在英文谚语中提及的“人如其食”(you are what you eat),简单一句即是“你吃什么,就会像什么”。


“如今的人们生活在一个物质相对富裕的环境,特别是在食物方面,与原始人有一餐没一餐的生活相比,简直就是天渊之别,但正因为食物储备惊人及唾手可得,因此在容易摄取或不受控之下,外加活动量减少,造成现代男女肥胖率居高不下。

在佳节期间各种应节美食蜂拥而至,更让不少男女在佳节后出现‘胖三斤’的噩梦,因此对于想在过年后想为自己来个身体大扫除或‘断舍离’,间歇性断食(intermittent fasting)或俗称的轻断食是合适的,不过须谨记7大诀窍以及健康饮食特别是211餐盘。

预防医学

断食运动易晕倒?错!减脂增肌 效果更好

医句话:

一直以来,卡路里摄取及消耗(CICO)的少吃多动法被奉为减肥的不二之道,尽管这些年来涌现诸多如排毒、抽脂等方法,但只要一想到这类减肥法的副作用,很多人仍选择把减肥事业交给CICO。近年来越来越多研究发现,人之所以肥胖与荷尔蒙有关尤其是胰岛素,从而衍生出生酮饮食法及间歇性断食或俗称的轻断食,其中间歇性断食因弹性操作及符合健康,因此受到强力推崇。

“ 新春佳节不仅是亲友相聚之时,亦是美食汇聚一堂的重要时刻,可是在接二连三的暴饮暴食后,很多人发现体重也悄悄上升了,于是赶紧搜寻到底有什么妙招可以‘速瘦’,却不慎被一些极端减肥法所影响,造成不必要的健康伤害。

其实不仅是过年后,减肥对注重外在美的男女更是一辈子的‘事业’,说减肥是恒古不变的话题并不为过,各种减肥方法从古至今不曾间断,时不时就有减肥新点子的出现,比如提倡少吃多动、排毒、抽脂以及近年来特别夯的不同饮食法及断食等,可谓百花齐放,但效果如何呢?

专题

健检愈多愈好?教你聪明『检』重点

过去一年,疫情反反复复,确诊人数不断创新高,如今平安健康已成了大家最大的期许。趁着新春佳节来临之际,把健康检查作为新春礼物,送给自己及家人,因为只有了解自己的健康指数,适时干预以降低风险,才能有反扑疫情的“本钱”。

医句话:

从一般人体的结构和功能发展来看,40岁左右会是一个转折点,此时许多器官功能会开始退化,最好是进行一次完整的健康检查,男性可着重于前列腺检查;至于女性则是乳房、子宫和卵巢。若本身无家族病史、不适或症状、不良生活习惯或不健康的生活作息(如吸烟、饮酒或长期轮夜班等),那么在40岁之前不需要特别积极健检;反之,有特定风险人群可针对性去进行一些筛查措施,以揪出一些早期迹象,及早治疗。

“健康检查(简称健检)是预防医学概念中的第二道防线,让尚未有症状或症状轻微者,通过检查找出疾病征兆,及早治疗或加以预防。

专题

陈欣怡/每天两罐啤酒预期减寿5年 想要健康滴酒不沾最好

医句话:

7月杪,交通部提呈1987年陆路交通(2020年修正)法案,加重对鲁莽和危险驾驶的酒驾者和毒驾者的刑罚,其中只要酒精超标,都会被判强制性坐牢。此外,世界卫生组织把酒精列为一级致癌物,因此喝酒前先问问自己是否了解喝酒的代价,以及喝酒安全线在哪里,在厘清后才把杯中物放入口中。

“近年来由于手机拍摄功能不断提升,以及越来越多人对驾驶安全的警觉性提高,车上装有行车记录器也不在少数,从2017年至今,不时可从新闻或社交媒体上看到轿车在大道上逆向行驶的危险画面,甚至是酿人命伤亡事件等,撇开汽车故障或其他因素,醉酒驾驶是其中一大主因。

专题

疫情阻複诊 高危群更危险 掌握自检知识 让家成为小小医院

医句话:

当COVID-19疫情以迅雷不及掩耳之势席卷全球,在疫苗尚未研发成功之际,留在家减少外出尤其是远离人多的地方更是每个人应尽的责任,而对于有慢性疾病的患者及长者而言,日常检验包括量血压、血糖指数等仍是不可或缺,在足不出户的情况下,让家成为小小医院的概念(hospitals monitoring at home)是来得合时合宜。

“马来西亚健康老化学会的宗旨之一就是让健康知识普及化,让人人有足够的健康知识,为自己的健康负责任及把关,而不是把健康责任推卸给家人、社会甚至国家等,尤其在COVID-19疫情肆虐下,有慢性疾病的患者及长者更要避免自己沦为下一个确诊者,因为从研究中发现,慢性疾病患者及长者是此轮疫情的高风险一群,确诊及死亡率也比常人高。

专题

“承接”众多手足病菌 排行最小过敏率最低

医句话:

“health”以及“wellness”的这两个英文字的中文翻译虽然都为“健康”,但两者的英文含义不尽相同。“health”从定义上来说就是身体没有任何疾病,而“wellness”则是指一个人懂得每天积极主动做一些事情来预防疾病。如今人类太过专注于治疗疾病,就是等到疾病发生了,才用各种药物来治疗,却忘了一开始就该着手建立好自身的免疫系统,预防自己患上过敏症、自身免疫性疾病、癌症及各种传染性疾病,尤其是在这疫情肆虐的时期,更显重要。
 

“欧洲临床免疫及过敏学会(EAACI)曾于2014年发布《全球过敏图谱》(Global Atlas of Allergy),该图谱估计到了2050年,全球将有40亿人会受到各种不同形式的过敏症影响。

根据世界过敏组织(WAO)于2013年发布的统计数据,全球有多达20%的儿童受到异位性皮肤炎的影响、有多达40%的儿童受到过敏性鼻炎的影响、多达5.5亿人受到食物过敏的影响。

疾病疗法

大马不视肥胖为疾病 治疗无法获保险理赔

医句话:

很多人以为肥胖与生活习惯相关,导致肥胖的原因其实很多及复杂。当一个人有肥胖问题并尝试减肥以恢复原有的体重时,往往基因丶身体新陈代谢缓慢等作用,最终可以导致增加更多的体重。因此,解决肥胖问题还需要提高人们对肥胖的意识,通过充分了解及适当介入才能有效减肥。

肥胖症:脂肪过多可导致的健康受损

“每个人的身体都有脂肪(fat),即使再瘦的人,体内也有脂肪,这是最正常不过的事了,但是,过多的脂肪导致肥胖,才是重点所在。这就是为何肥胖(obesity)被定义为异常或过多脂肪堆积可能导致的健康受损,意思是肥胖没有问题,但是影响了健康就是问题。




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