刘怀友/增肌未必需要蛋白粉

百字营养餐

增加肌肉有2个重点:

1.足够的蛋白质(每公斤体重1至2克)。鼓励从天然食物摄取蛋白质,天然食物比蛋白粉美味和便宜很多。

2.持续的重量训练。当你进行重训的时候,肌肉纤维将撕裂,身体会进行修复,重复修复将让肌肉量越来越高。

凡是告诉你不需要运动就能增肌的都是骗话。身体肌肉量高了,体脂肪减少,体能增加了,有助于降低各种慢性病的几率。

 

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刘怀友营养师

文章来源:
医识力.文:刘怀友(营养师).2022.09.01

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