孕期产后勤做强肌运动 肚子恢复快 轻松当辣妈

医句话:
生孩子,对一个妈妈而言,身心都会起很大的变化,例如生产后肚子还像怀孕,不敢穿泳衣因为腹部有难看的妊娠纹,面对这些变化,心里有太多的郁闷及难受。其实,妈妈想要在生完宝宝后身材依然动人,那么在怀孕的时候,一定要做核心肌肉运动。如果核心肌肉够强,就可以把整个肚子“收”进去,不会导致肚子太大,肚皮才不会有太多妊娠纹。


“许多女性怀孕前,第一个最不想有的就是‘妊娠纹’。她们为了避免长妊娠纹,结果在肚皮上做了很多预防工作。

大家要明白为什么妊娠纹会出现,原因是皮肤有一种弹性(elasticity),不管是皮肤还是任何东西都好,弹性是有一个极限(maximum)的,当你过了这个极限,它就会裂开。所以,妊娠纹就是我们皮肤上的裂痕。

皮肤裂开成妊娠纹
每一个人的身体和体质都不一样。皮肤薄的人比较容易裂开;皮肤较厚的相对就没那么容易。同样的,肤色白皙的人,皮肤也比较薄,所以易裂开;至于肤色深的人,就刚好相反。

有些妈妈在怀孕时会生黑斑,尤其是大小腿的部分,感觉皮肤也在变色,但这情况只发生在怀孕期间,生了孩子后,一切都会恢复正常的,不用担心。

孕妇肚子上那一条深黑色的中间线,也是暂时性而已,不用担心。至于妊娠纹会在生产后,慢慢变浅,但是它会永远存在,因为分裂的皮肤,是没有办法回到孕前那样光滑柔嫩的。

控制食量 做对运动
另外,就算是在怀孕期间也不要让肚子太大,虽然长者常劝孕妇要多吃一点,但还是适可而止。那有什么办法不要让肚子太大呢?其实,有两点是可以做到的,包括:

1.控制食量和体重。孕妇千万不要在怀孕时,乱吃或随便吃,导致体重上升,甚至认为有吃到好料,就觉得很开心。不管宝宝或自己是否已超重,还是照吃不停,肚皮肯定会爆裂,形成妊娠纹。所以,准妈妈请控制食量。

2.可适当的做一些运动。因为在怀孕期间,除了宝宝在肚子里,另外不要忘记身体还有肌肉,如果肌肉够紧实的话,肚子就不会太‘突出’,有些妈妈的肚子怀得很斯文;有些就‘突’到很大,虽然肚里的宝宝不一定很大。为什么会有这两种不同的情况呢?

其实这在于肚子的肌肉张力(muscle tone)。所以,在怀孕的时候,一定要继续运动。做核心肌肉运动(core muscle exercise),包括增强肚子、前后肌肉的力。如果核心肌肉够强,就可以把整个肚子‘收’进去,不会导致肚子太大,肚皮才不会有太多妊娠纹。


为何生了后肚子仍像球?

另一个令很多妈妈害怕的,就是肚腩了。有些妈妈生产后肚子还像怀孕,甚至被人问是不是再怀孕?搞到自己都很尴尬,不知如何回答。为什么会这样呢?

怀过孕妈妈肚里的肌肉,会分成左右两边,中间是分开的。如果没怀孕,女性的肌肉只是很靠近而没有分开;怀孕后肚子渐大时,它就会慢慢的分开,所以,中间就有一个空隙,而这空间则只有肚皮和脂肪,所以会很松弛,而内脏如小肠或大肠,就会从空间位置突出来。

在怀孕的时候,妈妈一般都不会察觉,因为突出来的是子宫和宝宝,可是当妈妈生了宝宝后,子宫会收缩,剩下突出来的就是大肠小肠等,所以看起来会像有个肚腩。

孕妇宜游泳做瑜伽
如果妈妈们想要在生完宝宝后,身材依然动人的话,就要保持运动的习惯,要做可以增强核心肌肉的运动,例如plank(平板支撑)、sit-up(仰卧起坐)等,以增强肚子的强度和力度。

在怀孕期间,不可以每天坐着和休息而已,很多孕妇的老公或者家人都会劝告说:‘你不要做那么多东西,休息多一点!’其实这是迷思。多做运动,最好的运动就是游泳,当然并不是每个人都会游泳,再不然就参加一些孕妇的运动班,例如孕妇的瑜伽班、孕妇的普拉提(Pilates)或者在孕妇班可以参与一些物理治疗师教的孕妇运动等。如果妈妈生过孩子后,要继续成为一个辣妈,这些都是很重要的。

20221218_Dr Tan Ee Ping
陈意萍医生(Tan Ee Ping)
妇产专科顾问



难忍脱发 服避孕药可改善

对于新手妈妈来说,产后还有一个困扰的问题,就是严重脱发。很多产妇在怀孕时,没有明显的脱发问题,是因为怀孕受荷尔蒙的影响,不会这么容易脱发。

一旦生产后,荷尔蒙也渐渐恢复正常,在9个月内没有脱发烦恼的妈妈们,就开始有掉发的烦恼了。

这是暂时性的问题。当然,妈妈们会感到很压力,因为每天都可从肉眼看到大量头发掉落。妈妈其实可以不用理会,因为不久后,新头发肯定会长回来,过了一阵子就会恢复正常了。

当然,在产后第一年是很难挨的,因为妈妈会发现自己的头发少了很多。至于有没有办法避免呢?其实是有的,就是产后马上服用荷尔蒙避孕药。平时这些避孕药都可防止脱发问题。如果不想用药,只要忍一忍,新头发很快就会长回来。

涨奶才挤奶 乳房易下垂
另外,妈妈产后的乳房会造奶,尤其是在涨奶的时候,胸部不只变大,还会很重,因此乳房在涨奶的情况下,也会产生妊娠纹。

妈妈产后一定要勤力的喂母乳和挤奶,不要等到涨奶后才去挤奶。因为涨奶时,乳腺阻塞是最难挤的,恶性循环下就会越来越涨,过后就会‘谷’着,导致胸部变得大又重,未来就容易下垂。”

(内容摘录自爱FM《爱要性福》节目单元)


温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
光明日报良医.笔录:梁盈秀.2022.12.17

评论

The subscriber's email address.