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林建斌 / 红酒助眠? 当心越喝越累 睡不好还伤脑

问:我今年45岁,除了工作压力较大,没有其他健康问题。但从43岁开始,我养成了每天睡前喝一杯红酒的习惯。最近却发现自己越喝越多,反而越喝越睡不着,这到底是什么原因呢?


答:许多人认为酒精有助于睡眠,这个说法其实只对一半。酒精初期确实有镇静作用,可能帮助入睡,但这种效果在几小时后会消失,反而会影响后半夜的睡眠品质,导致醒来时比没喝酒还要疲累。

就你的情况来看,一开始少量酒精可能的确帮助入睡,但随着时间推移,身体会逐渐产生耐受与依赖性,再加上工作压力,可能让你不自觉地提高酒精摄取量,以达到原本的助眠效果。长期下来,大量酒精反而干扰大脑放松与正常睡眠节律,加剧失眠问题。

若要改善睡眠,建议你可以从以下几点开始调整:

  • 减少酒精摄取:尝试逐步减少红酒的饮用量,甚至暂停一段时间,观察睡眠是否有所改善。可考虑用运动、冥想或深呼吸等方式来取代饮酒,达到放松效果。
  • 建立规律睡眠习惯:每天固定上床与起床时间,养成稳定的作息。睡前可以进行固定的放松活动(如阅读、听音乐等),帮助大脑建立入睡的信号。同时,避免在睡前摄取咖啡因、刺激性饮料,或滑手机等会影响入睡的行为。

若情况持续没有改善,建议寻求医生或睡眠专家的协助,找出更合适及科学的解决方式,帮助你恢复健康睡眠。

 

林建斌 / 红酒助眠? 当心越喝越累 睡不好还伤脑
林建斌(注册药剂师)

 

温馨提醒:文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考,不能作为看诊依据,须以医生的意见为主。

文章来源:
问药 .林建斌(注册药剂师) .2025.07.05

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