黄东来／不够气

医识力 - 11 December 2019

几年前，在一次的聚餐，有位朋友兴致勃勃约大家去爬山，大家也点头答应了。那天，我们从早上 6 点开始，戴上头灯摸黑慢慢步行上山，经过一个小时多的攀爬，终于到了山顶，看到漂亮的日出，开心地拍打卡照。

侃侃而谈，吃着所带来的干粮，休息约30分钟，一伙人就缓缓下山。正准备取车时，一位40岁已婚朋友，体型比较胖，他就觉得气喘和疲倦。我过去问他：“有事吗？需要帮你看看吗？”

他说：“自从进入40岁后，身体就很容易疲倦，上楼梯上气不接下气，很喘。看过医生也做过身体检查，找不到任何原因。体重慢慢增加，腰围越来越粗，想要透过运动瘦身，偏偏每一次都出现这样的症状，很烦。唉！很想回去以前健壮的日子。”

经过检查和把脉后，原来所谓的气虚体质，是属于肺气虚，必须补肺益气，这样气魄和精神就会慢慢恢复，他听完解说也决定要好好调理。

气虚是指机体元气不足，脏腑功能低下，抗病力弱的一种病理变化，因为牵涉到心肺脾肾，所以不同脏腑所呈现的气虚症状不尽相同。肺主皮毛，司呼吸，一身之气皆由肺所主。肺是维持和调节全身气机正常升降出入的重要器官，其呼吸运动是维持人体生命活动的重要一环，朋友的是肺气虚，所以症状就会呼吸无力（不够气），声音低怯，身体倦怠易累，运动的时候流汗比较一般人多和怕冷等。先天的体质、长期饮食不均匀、大病后处于修养阶段、年老体弱者等，都能导致肺气虚的原因。

以朋友肺气虚的体质，平时食疗药材可以多服适食人参、黄芪、山药、党参和花旗参、泡参。黄芪是一味很好补气的药材，有补中健脾、益气固表的功效；党参也有补中、益气、生津、养血的功效，所以以这两种中药在补气最为常用。

药膳参鸡汤

材料：鸡半只，黄芪30克，党参20克，大枣7颗，玉竹10克，山药20克，红枣7颗，食盐、水3000毫升。
方法：将鸡洗净后斩块，黄芪、党参洗净后用，将大枣和红枣洗净后挖开去核备用；将食材全部放入炖锅中，加水至完全盖过食材5公分左右，开大火，待水煮开了在转去小火慢熬一个半小时后，加少量食盐调味后即可食用。

气虚的人群容易感冒和抵抗力弱，适量的运动有助于增强抵抗力。可以改善倦怠乏力的症状，对于身体的血液循环也有帮助。运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈或长时间的运动，以免耗伤正气，健步和慢跑为合适，在家可以多做一些腹式呼吸的练习。

腹式呼吸：首先将双手放在腹部，放松肩膀，通过鼻吸入气体，并将腹部向外突出，屏气1~2秒，保持肺部扩开；呼气时用嘴巴吐气，同时腹部下陷。每天坚持做2次，每次7分钟。练习时要注意放松，不能在吸气时收缩腹部。
按压穴道：平时也可以拇指按压足三里穴（位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿一横指出），以顺时钟方式绕圈按压持续10秒，晚上睡前做5回，有补脾益气，强身健体的作用。