林顺木中西医/常熬夜精神差 甘麦大枣汤助好眠

问：我是一名酒店工作者，每个月有10天要轮大夜班，休息两天后，又改回正常班，如此类推，刚开始还可以受得住，但随着年龄增长，我发现有点力不从心了，想问中医有什么办法调理呢？

答：上班族工时过长，下班后又没有好好休息，容易让健康亮起红灯，是属于亚健康族群，也就是虽然没有真正的疾病问题，却长期感到疲劳、精神不济、腰酸背痛、睡眠品质不良等，让生活品质与工作效率大受影响，当中以经常熬夜加班的上班族和日夜颠倒轮班族最多。若能适时透过某些食物调理，可帮助身体恢复元气。

轮班的上班族身体常需要调整睡眠时间，因生理时钟被打乱，容易出现自律神经失调，不仅影响生活品质，经常熬夜，免疫力变差，也会增加心血管疾病风险。

从中医的角度来看，夜晚就是人们应该休息睡眠的时间，人全身的机体活动也准备进入休息的阶段，中医说“夜卧阳气入于阴”就是指这个情形。熬夜可能会有耳鸣、目涩、精神疲倦、食欲差、腹泻等问题，长久下来对于健康的危害更是严重。

而要如何防止熬夜产生的健康危害呢？最具体改善的方法，当然是恢复正常作息。但对夜班族而言是非常困难的，因为这是养家活口的工作。

所以只能从养生的角度来调理身体，及多做些能使气血运行舒畅的活动。如按摩及伸展运动、补充睡眠、饮食均衡、避免烤炸辣等食物 ，尽量避免饮用茶、咖啡等提神饮料。

在中药调理部分，个人建议可饮用甘麦大枣汤：

将小麦18克、甘草12克、去核大枣9颗，一起放入锅中，加适量清水，小火煎煮，早晚温服。此药汤具有和中宁躁，养心安神，可镇静神经过度兴奋之效。临床常用于精神恍惚，烦躁不安、失眠盗汗等。也可搭配内关、神门、百会等穴道按摩，饮食上可多食百合、枸杞子、红枣，少吃燥热食物。

俗话说“吃得好不如睡得好”，睡眠不足除导致头昏脑胀、精力不集中外，久而久之还会影响人的情绪，使人烦躁易怒。在这方面中草药或食疗皆能有效改善你的健康及生活。

中西医林顺木