防椎间盘突出 勿懒坐或翘脚

问：颈椎间盘突出症的病人应注意哪些事情呢？

答：无论是颈或者腰椎间盘突出症患者，必然有相应的症状，如头痛、手麻，伴放射触电感；腰部酸痛、大腿延至小腿酸麻涨感渐重，严重还会影响作息如睡眠、情绪与正常的行走。

确诊椎间盘突出症，有两个检测要点，即磁力共振造影（MRI）检测及肢体实验阳性。若其中一项不相符，都不能称之为椎间盘突出症。若只是MRI造影发现椎间盘突出，但缺乏症状的情况下，也不能称之为“椎间盘突出症”。

在无论有症状与无症状的患者，在颈部与腰部的日常保养是无异的，主要是至少要确保每日能达到以下几个条件：

1. 保持正确的坐姿与走姿，切莫养成懒坐或者翘脚的习惯。
2. 保持一定的运动量，并且给身体各部位肌肉施加运动压力，以保持肌肉的活力。若是平日不做运动的，可以请私教陪练，确保运动姿势的规范。
3. 充足睡眠，养成规律的生活作息，不熬夜。
4. 饮食有节，避免过量的糖类摄取，油炸加工食物少用，确保筋骨恢复时拥有充足的营养来源。

剩下的就是避免久坐久卧久低头，说白了就是不要保持单一姿势太久，尤其是如今办公室里的上班族，每隔20分钟起身活动筋骨。若是有椎间盘突出症患者，请在医生的指导下治疗，如此再配合以上几点，就可以得到大程度的缓解。

林明冠中医师