曾宪颖／从营养角度坐月子

坐月子是女性在产后1个月内进行特殊休养和护理的习俗。期间产后妈妈需遵循特定的饮食规定，如避免生冷食物，多食用温热食物如姜酒汤、红糟鸡等，以滋补身体促进康复。通常，她们会避免剧烈活动和外出，以便充分休息、康复并保持良好体质。

产后营养对妈妈的康复、整体健康和哺乳旅程至关重要。以下是产后妈妈需留意的关键营养素：

1）蛋白质：对组织修复和康复极其重要，有助于修复在怀孕和分娩期受影响的组织、肌肉和器官。肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类和坚果提供足够蛋白质摄入量。

2）铁：分娩时的失血可能导致缺铁，对红血球生成、氧气运输和预防缺铁性贫血至关重要。瘦红肉、禽肉、鱼类、强化谷物、绿叶蔬菜和豆类富含铁，可帮助补充铁储备。

3）钙和维生素D：对骨骼健康至关重要，因体内可能将钙转移至母乳满足宝宝需求。维生素D有助于钙的吸收和调节体内钙水平。乳制品和强化食品提供钙，多脂鱼类、蛋黄和强化食品提供维生素D。

4）Omega-3 脂肪酸：特别是DHA，对哺乳中的妈妈和宝宝的大脑和眼睛发育和功能不可或缺，还有助于妈妈的大脑健康和降低产后忧郁症风险。多脂鱼类、核桃、亚麻籽和奇亚籽富含Omega-3 脂肪酸。

5）膳食纤维和水分：充足的膳食纤维摄入和水分对产后妈妈非常重要，有助于预防便秘。摄入水果、蔬菜、全谷物和充足的水有助于维持整体消化、营养吸收和乳汁产量。

坐月子是尊重传统文化的实践，但现代妈妈在坐月子期间也应关注科学营养，确保产后康复和哺乳顺利进行。

曾宪颖（饮食治疗师）