唐云华／早起水肿原因多适量黑咖啡或能缓解

袁博文 Yuen Bok Mun - 3 October 2024

最近早上起床后都会有水肿的感觉，起床后过几个小时就好了。朋友建议我喝黑咖啡去水肿，有时会有效，有时没有效。
Q1：请问起床有水肿是什么原因？如何检验和改善？
Q2：为什么有时候喝咖啡能够去肿？

医生解答：

水肿的原因有很多，从日常饮食到潜在的健康问题都有可能导致。

为什么早上起床会特别容易水肿？
●夜间身体代谢较慢，水分容易滞留。
●睡姿不良或枕头过低，也可能导致脸部水肿。

水肿的原因有哪些？
饮食习惯	○钠摄取过多：盐分过高会导致身体滞留水分。 ○饮酒过量：酒精会抑制抗利尿激素的分泌，导致身体排尿减少。 ○高糖饮食：糖分摄取过多可能导致胰岛素抵抗，进而引起水肿。
生活习惯	○睡眠不足：睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致水分滞留。 ○久坐不动：缺乏运动会减缓血液循环，增加水肿的风险。
健康问题	○心脏病：心脏功能不佳，无法有效将血液泵送到全身，导致血液和液体在身体组织中积聚。 ○肾脏病：肾脏无法有效过滤血液中的废物和水分，导致水分滞留。 ○肝病：肝脏功能受损，导致蛋白质合成减少，引起水肿。 ○经前症候群：女性在月经前常会出现水肿。 ○药物副作用：一些药物，如高血压药、类固醇等，可能引起水肿。 ○过敏反应：过敏反应会导致身体释放组织胺，引起血管通透性增加，导致水肿。 ○淋巴系统问题：淋巴系统负责将体液运回血液循环，若淋巴系统功能异常，可能导致水肿。

该做哪些检验?
血液检查	检查肾功能、肝功能、电解质水平等。
尿液检查	检查蛋白尿、血尿等。
影像检查	如超声波、X光、磁力共振造影等，检查心脏、肾脏等器官的状况。

如何改善水肿？
调整饮食	○减少钠摄取：少吃腌渍食品、加工食品，烹调时少放盐。 ○增加钾摄取：多吃香蕉、菠菜、番茄等富含钾的食物。 ○多喝水：充足的水分有助于身体排出多余的钠。
调整生活习惯	○规律运动：有氧运动有助于促进血液循环，减少水肿。 ○充足睡眠：保持充足的睡眠，有助于身体恢复。 ○抬高患部：睡觉时将水肿的部位抬高，有助于减轻肿胀。
药物治疗	○若水肿是由于疾病引起，医生会根据病因开立相应的药物。

喝咖啡能改善？
喝咖啡确实可以帮助去水肿，但要适量且喝对方法。咖啡中的咖啡因具有利尿作用，能加速身体水分代谢，有助于排出多余水分，达到去水肿的效果。不过，并不是所有的咖啡都适合用来去水肿，以下几点你必须知道：
●黑咖啡最有效：要达到去水肿的效果，建议选择无糖的黑咖啡。加糖、奶精或其他调味品会增加热量，反而不利于去水肿。
●适量饮用：咖啡因摄取过量可能导致心悸、失眠、胃酸过多等问题。建议每日咖啡因摄取量控制在300毫克以下。
●不是人人适合：孕妇、胃溃疡患者、心悸患者等，不宜过量饮用咖啡。