问药

维C摄取量:儿童25至45 成人100毫克

问:8岁的儿童需要吃多少毫克的维生素C?成人一天可以吃1000毫克的维生素C,对吗?

答:维生素C确实需要从食物或保健品补充,因为我们的体内无法制造维生素C。维生素C一般广为人知的作用就是增加免疫力,它也有抗氧化、维持正常胶原蛋白合成。因为维生素C可以抑制黑色素的生长,因此维生素C也可以帮助美白。

蔬果本身含有维生素C,但一般人很少可以马上从土地摘下后就服用。放久的蔬果,维生素C 会减少。维生素C一碰到“热” 就破功了,因此炒菜太久或温度太高都会影响维生素C的含量。

维生素C属于水溶性营养素,因此额外的摄取将从我们的尿液排出,因此多数非常安全服用。然而,成人大量服用(每天超过2000毫克维生素C)可增加泌尿结石、腹泻或者血管性水肿问题。

维生素C可以帮助铁质的吸收,因此贫血一族在服用红肉或铁质补充剂可以和维生素C高的食物或者保健品一起搭配。健康的儿童,4至8岁每天需要25毫克的维生素C,9至13岁则是45毫克。成人一般为100毫克,哺乳妈妈或者有抽烟一族则需要高一些。
 




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